¿Cuál es el momento adecuado para dormir? Cómo planificar su sueño?

El número de personas que tienen dificultad para mantener un patrón regular de sueño nocturno está aumentando día a día. Desafortunadamente, la mayoría de ellos son jóvenes, que no pueden dormir temprano y despertarse temprano. Si su rutina diaria se vuelve irregular a una edad muy joven, que sin duda no puede establecer una buena base para su futura salud y la vida. Trate de seguir estos consejos para dormir a una hora fijada por la noche, preferentemente las 11 PM

¿Por 23:00 es el momento adecuado para dormir "7 razones por las que debe despertar temprano en la mañana" href = "https://easyayurveda.com/2010/10/12/why-you-should-wake-up-early -en-la-mañana /" target = "_ blank">7 razones por las que debe despertar temprano en la mañana

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Así pues, ahora usted sabe que es bueno para golpear la cama, al menos a las 11 pm. Déjame un plan de entrenamiento para que usted ayude a hacerlo.

Plan para dormir a las 11 pm 
Si usted tiene el hábito de tomar un café / té por la noche, debe ser antes de las 7:30 h. No se permiten bebidas después de eso.
Tener comida en o antes de 21:00. Esto le dará un buen espacio de 2 horas, entre la cena y la hora de dormir, que es la idea. Esto ayuda a evitar los trastornos de la indigestión.
A no ser que mucha sed, evitar beber nada después de las 10:00.
No ver la televisión / internet media hora antes de dormir. A las 10:30 de la tarde, los ordenadores portátiles, las tabletas y los teléfonos deben estar lejos de ti.
10: 30-10: 40 pm -Después de mantener todos los aparatos de distancia, hacer ejercicio durante 10 minutos. Puede ser unos ejercicios fáciles de yoga, o simplemente caminando.
Por 10:40, dejar de hablar con todos los miembros de su familia. Más hable, más se activa el proceso de pensamiento, más se mantendrá el cerebro comprometido. Esto retrasará el cerebro se relaja. Esto retrasará dormir.
10:40-22:50 - Leer su libro favorito o una revista (no en su teléfono o tableta)
Está bien, sólo nos queda con 10 minutos para terminar el cepillado, etc. Acabemos que y éxito la cama.
Asegúrese de mantener la habitación oscura.
Si tiene problemas para dormir, ni siquiera encender la luz tenue, mientras se duerme.
Etc mantener el teléfono alejado de su cama.

Otros consejos:
Evitar los alimentos picantes y los alimentos que los alimentos que causan causar hinchazón en la noche, como el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, coliflor, ácidos, bebidas carbonatadas altas, productos lácteos, maíz patatas, pasta, la goma de mascar.
Evitar los dulces y alimentos fritos en la noche. Saber porque
Tome un baño de agua fría en la mañana.
Beber una buena cantidad de agua durante el día, sobre la base de su sed. Un cuerpo bien hidratado ayudará en mejores energías y mejores hábitos de sueño.

Una petición a los jóvenes: 
He visto este trastorno del sueño tarde en los jóvenes. Por lo tanto, aquí hay una charla amistosa con ellos -
Puedo conseguir que usted está ocupado, que tiene sus propias prioridades, sus relaciones, sus amigos, sus aficiones, clases y lo que no.
Entiendo que cada vez que alguien da asesoramiento gratuito, que se molesta con bastante facilidad. (Utilizado para pasar a mí también).
Entiendo que usted tiene su propio mundo, completamente diferente a cualquier otra persona.
Pero,
También puede llevar una vida disciplinada, sano y lleno de energía, lo que le permite lograr lo que sus sueños son futuros.
O bien, puede llevar una vida irresponsable azar, donde se puede conseguir un par de cosas, con bastante rapidez, pero no se puede vivir el tiempo suficiente para disfrutar de esos logros.

Sé que es el mundo 24X7. Hablar de una vida a la profesional en vivo Hardcore máximo? Al igual que usted, yo también trabajo durante 10 horas, 12 horas, 15 horas al día. Pero definitivamente no es a costa de mi salud.
Usted se concentra en todos los aspectos de su vida. - Lista de sus amigos, aficiones, clases, clases, estudios, relaciones, asuntos y lo que no. Pero tienen un poco de concentración en su salud también. Todo lo mejor para eso.