Cómo despertar más fácil

Qué Podrá comenzar el día con terribles mañanas, sensación de cansancio como usted acaba de meterse en la cama? Esto no debería estar pasando a ti. Y wonrsquo-t suceder una vez que desarrollar mejores hábitos de sueño. De hecho, se puede poner la sensación horrible de la mañana a una parada y levantarse sintiéndose bien descansado. Siguiendo algunas estrategias fáciles, se puede disfrutar de un buen sueño nightrsquo-s, por lo que despertar renovado. Tal vez cuando se puede despertar más fácil, por la mañana se volverán a ser su mejor momento del día.

Cómo levantarse más fácil

1. Formar una rutina

Con el fin de despertar el tiempo, es necesario desarrollar una rutina que incluye dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Para la mayoría de la gente, la tentación de dormir un poco más durante el fin de semana es demasiado fuerte. Pero cuando llega el lunes tiempo de amortización, itrsquo-s. Su sistema de sueño es confuso y tiende a pegarse a su último ritmo. Si bien se podría pensar en dormir poco más de lo normal, puede terriblemente interrumpir su sistema de sueño-vigilia. Se adhieren a la hora de dormir regulares para su reloj circadiano permanezca constante.

2. No comprobar correo electrónico

Si eres una de las personas que empiezan a leer sus mensajes de correo electrónico el momento en que se active la alarma? Si se lee un mensaje estresante temprano en la mañana, podría establecer que para un día ansioso. En este estado, es posible que desee quedarse en la cama un poco más, pretendiendo que el día no ha comenzado. Si su necesidad de comprobar el correo de mañana es demasiado fuerte, mantener el teléfono alejado de su cama.

3. Obtener un Smart Alarm

Una gran cantidad de personas que utilizan sus teléfonos inteligentes alarmas para despertarlos. Por desgracia, el teléfono inteligente no es la respuesta a su pregunta insistente acerca de cómo despertar más fácil. Y sale en el momento exacto que establece, lo que podría ser el punto más profundo en su ciclo de sueño. Una alarma inteligente que puede despertar en un punto óptimo en el ciclo de sueño cuando se puede despertar mucho más fácil. Puede descargar aplicaciones de ciclo de sueño de alarma de seguimiento, tales como dormir mejor, Almohada y ciclo de sueño.

4. Que la luz de

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cortinas opacas pueden ayudar a mantener fuera la luz para que a dormir mejor por la noche. Pero son un enemigo para despertar fácilmente en la mañana. La exposición a las señales de luz que el cuerpo deja de producir la inducción del sueño melatonina para que deje de dormir y estar listo para despertar. Puede dejar una cortina o una parte de ella se abren para dejar algo de luz cuando llega la mañana. También puede utilizar una luz de alarma automática que produce la salida del sol que simula la luz mientras se produce un pitido suave para despertarle.

5. Tome una respiración profunda

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Tomar algunas respiraciones profundas enviará más oxígeno en los pulmones, lo que permite a su cerebro y el cuerpo para obtener más energía. Puede acompañar las profundas respiraciones con algunos ejercicios ligeros levantando sus brazos mientras inhala y bajándolos al exhalar. También se puede poner un poco de aceite esencial en su cabecera y usar una gota de despertar su mente.

6. Mantenga apagado el botón de repetición

Cómo despertar más fácil? Otro consejo es mantener fuera el botón de repetición. El dormitar sólo se suma a sus niveles de estrés, dando a dormir inercia que le hace más cansado que la primera vez que se despierta. Puede configurar la alarma un poco más tarde, en lugar de utilizar el botón de repetición. También puede mantener su alarma lejos de su cama para que usted tiene que salir de la cama para apagarlo. De esta manera, es menos probable que volver a la cama.

7. Move Your Body

Usted puede hacer algunos tramos mientras se encuentra todavía en la cama. Levantar los brazos en el aire y estirar su cuerpo de los dedos a los dedos de los pies. A continuación, levante las rodillas hacia el pecho. Mientras sujeta los hombros de manera constante, mover las rodillas hacia el lado izquierdo, a continuación, repita el paso a su lado derecho. Seguir haciendo los movimientos de unas cuantas rondas. Esta rutina se energizará su cuerpo para que esté más preparado para levantarse.

8. Comer y Beber Derecho

Su nivel de energía depende de lo que come y bebe. Los nutricionistas recomiendan que beber agua de limón inmediatamente cuando se despierta. Haga un seguimiento con un desayuno que incluye unos 30 gramos de proteínas para mantenerlo lleno durante más tiempo mientras que proporciona un suministro constante de energía.

9. Establecer el motivo

Póngase una meta que esperar al final del día. Esto podría ser algo tan común como ver su programa favorito de televisión o una película. Al tener algo que esperar a, le resultará más fácil para empezar a levantarse el día.

10. calentar su sitio

En invierno, la diferencia de temperatura que se siente cuando levantarse de la cama puede en gran medida le impide levantarse. Si usted calienta su habitación y ajusta el termostato más alto, que wonrsquo-t tiene que preocuparse acerca de cómo despertar más fácil. Puede ir un paso más allá y utilizar un temporizador para que reciba una ráfaga de aire caliente a aproximadamente el tiempo cuando debería estar despertando.