10 Maneras de conseguir una mejor noche de sueño

Cómo conseguir una buena noche de sueño?

No ser capaz de dormir por la noche puede ser muy frustrante, pero algunas noches de insomnio que ganó el `t hacer ningún daño, incluso si lo hace hacer sentir cansado durante el día, y que podría ser un poco mal genio. Si usted sufre de insomnio a menudo, sin embargo, con el tiempo se puso una tensión en su cuerpo y que será mucho más propensos a sufrir el estrés y la ansiedad. Todos nos sentimos mejor la mañana siguiente, después de una buena noche de descanso, pero qué se puede hacer si se encuentra constantemente a sí mismo incapaz de dormir durante toda la noche? He aquí diez consejos que sin duda le ayudará a conseguir una mejor noche `dormir y se despierta sintiéndose renovado y listo para funcionar.

1. El sueño de una programación

Su cuerpo le gusta trabajar con un horario, cuando se trata de dormir, por lo que entrar en el hábito de ir a la cama al mismo tiempo, y siempre levantarse al mismo tiempo. Incluso los fines de semana, o cuando usted está en unas vacaciones cortas, se adhieren al calendario y luego ganó el `t tirar el reloj natural del cuerpo fuera de balance.

2. Hacer su dormitorio tan acogedor como sea posible

Para ayudar a dormir mejor, asegúrese de que su dormitorio es tan tranquilo como puede ser, hay tan poca luz que entra en el espacio que sea posible, y la cama es cómoda. Asegúrese de que su dormitorio ISN `t demasiado caliente, así, ya que va a dormir mejor en una habitación fresca, en lugar de una caliente hornear.

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3. Evita las bebidas con cafeína

La cafeína en el café y en otras bebidas con cafeína dura mucho más tiempo de lo que piensa. Si las noches de insomnio son un gran problema para, es posible que desee considerar la posibilidad de bebidas con cafeína todo por completo o, al menos, no beber cualquier después del mediodía. No se olvide que una gran cantidad de bebidas gaseosas con cafeína son, incluyendo la mayoría de las bebidas de cola.

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4. Don `t tomar siestas durante el día

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El problema con el insomnio es que hace que se sienta cansado durante el día, por lo que podría estar tentado a tomar una siesta. Evitar la tentación de que si se puede, ya que hará que sea más difícil conseguir una buena noche de descanso después. Será mejor si usted soldado, y luego `ll ir a la cama sintiendo realmente tratado más tarde esa noche y que podría dormir bien.

5. Anote sus preocupaciones antes de ir a la cama

It `menudo el estrés y la preocupación que mantiene a la gente despierta por la noche. Si se escribe una lista de lo que tanto le preocupa y cuáles son sus planes para hacer frente a esos problemas, que le ayudará a poner su mente en reposo, sabiendo que tiene todo bajo control.

6. Don `t come su comida principal demasiado tarde en la noche

Comer una comida grande antes de irse a la cama enviará su metabolismo a toda marcha y mantenerlo despierto. Asegúrese de que comer su comida principal al menos dos horas antes de irse a la cama, y ​​evitar los alimentos picantes calientes que podrían dar acidez o indigestión.

7. Evitar el alcohol por las noches

Una copa puede parecer una buena idea cuando usted está teniendo problemas para dormir, pero en realidad empeorará las cosas. El alcohol le hará sentirse con sueño al principio, pero interfiere con el ciclo de sueño y es probable que despertar de nuevo más tarde en la noche. El exceso de alcohol también se deshidrata, por lo que podría despertar porque se siente sed.

8. Desconectar todas las pantallas brillantes dos horas antes de irse a la cama

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La luz brillante que viene de las pantallas de televisión, computadoras y tabletas también afectará a su ciclo de sueño. El cerebro interpreta ese tipo de luz como la luz del día, por lo que va a pensar que usted debe estar completamente despierto. Desconectar todos los aparatos que emiten luz brillante dos horas antes de que la intención de ir a dormir y que ayudará a su cuerpo a prepararse para dormir.

9. entrar en una rutina nocturna

Otra forma en que se puede decir que su cuerpo `s tiempo para prepararse para el sueño es entrar en una rutina regular de la noche. Usted podría tener un baño caliente para que se relaje, seguido de una bebida caliente, lechoso. Si se va a hacer que todas las noches antes de ir a la cama, su cuerpo comienza a reconocer que a medida que la señal para comenzar a decaer.

10. Si usted no puede dormir, levantarse y leer un libro

Si usted no puede llegar a dormir, tumbado en la cama preocuparse probablemente sólo empeorará las cosas. La mayoría de la gente encuentra que lo mejor que puede hacer es levantarse y leer un libro para una rueda y luego volver a la cama cuando se empieza a sentir sueño otra vez. Don`t interruptor en el equipo, aunque-como que hará que su cerebro piensa que el día ha comenzado.

Cómo conseguir una buena noche de sueño? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

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