10 Grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño y vencer el insomnio

10 grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño y vencer el insomnio 

Video: 5 Remedios caseros y sencillos para combatir el insomnio

Si usted está leyendo esto usted probablemente sabe muy bien que se hunde sensación que se tiene cuando se mira a su reloj de cabecera y se da cuenta de que es 03 a.m. y no ha tenido un guiño de sueño. Entonces, una vez que haya dado cuenta de que usted no ha tenido ningún sueño, las cosas van de mal en peor y que siguen mirando el reloj, hasta que es hora de levantarse de nuevo! El insomnio es en realidad muy comunes y la mayoría de las personas sufren de vez en cuando, así que lea estos diez consejos que le ayudará a quedarse a dormir, en las noches de sueño que parece como un sueño imposible.

1. Trate de no traste al respecto

Video: Musica que te ayuda dormir,sonido delta,sueño profundo,meditacion para encontrar la paz interior

La primera cosa que la mayoría de la gente, cuando no pueden dormir, es que empiezan a ponerse molesto al respecto y, adivinen qué? Eso no va a ayudar a conciliar el sueño. Lo mejor que puede hacer es no preocuparse por todo. Puede ir varias noches sin dormir y, de todos modos, es probable que haya estado dormitando y ni siquiera se dan cuenta.

2. ovejas Conde (En serio, que hace el trabajo)

Cosas que ayudan a conciliar el sueño no necesariamente debe ser complicado excesivamente. Cuenta de ovejas realmente funciona para muchas people.You no necesariamente tienen que contar ovejas saltando esponjosa blanca sobre una puerta, pero su mente se centra en una cosa pueden ayudar a conseguir a dormir. Cualquier cosa que usted puede enfocar su mente en le ayudará, ya que dejará de vagar sus pensamientos a temas más preocupantes que podrían mantenerle despierto.

3. Asegúrese de que su habitación está oscura y fresca

Si su dormitorio está demasiado caliente o demasiado clara, entonces esto va a interrumpir su sueño. Abrir una ventana para dejar un poco de aire fresco, fresco y asegúrese de que las cortinas están cerradas correctamente, por lo que ninguna luz de cualquier farolas exteriores, o cualquier otra fuente, le están molestando.

4. Ponga el teléfono fuera de la vista

Incluso esa pequeña luz intermitente en su teléfono puede mantenerlo despierto por las noches, por lo que apagarlo o ponerlo en algún lugar que no se puede ver. No lo deje en vibrador o bien, o no será capaz de resistir la tentación de echar un vistazo, cuando escuchas ese sonido de zumbido leve en el fondo.

5. Tomar una taza de té de manzanilla

El té de manzanilla tiene algunas propiedades relajantes y los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si usted se encuentra despierto en medio de la noche, preparar una taza y que le ayudará a relajarse y le enviará de nuevo a dormir.

6. Anote sus preocupaciones

El insomnio es muy a menudo causada por preocuparse por lo que tiene que hacer al día siguiente. Si usted se sienta antes de ir a la cama y escribe un plan de acción para el día siguiente, esto puede ayudar a poner su mente a descansar y dejar de preocuparse por la noche, y es una de las cosas muy eficaces para ayudar a conciliar el sueño .

7. No se levante y comer

Comer sólo vuelve a arrancar su metabolismo y el sistema digestivo y hará aún más inquietos, así que no asaltar el refrigerador, cuando no se puede dormir. Su cuerpo va a pensar que se está haciendo el desayuno y eso es lo último que necesita.

8. Haga un poco de ejercicios para las piernas

La mayoría de la gente diría que el trabajo justo antes de la hora de dormir no es una buena idea, pero, al parecer, unos pocos se pone en cuclillas fáciles o levantar las piernas puede ayudar a conciliar el sueño. Se cree que un poco de ejercicio suave de las piernas desvía el flujo de sangre desde el cerebro y promueve sosiego.

9. Leer un libro

Hojeando un buen libro es otra de las grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño. La lectura de algunos capítulos de su libro favorito va a tomar su mente de cualquier preocupación que usted tiene y que se relaje. Leído por una luz suave, de noche, pero no se levanta y apague todos los principales luces encendidas o que simplemente te mantendrá despierto.

10. Basta con aceptar el hecho!

Video: Hipnosis para dormir

No se puede querer a ti mismo a dormir, por lo que si no se puede dejar, lo mejor que puede hacer es aceptar el hecho. De vez en cuando, no te va a doler y si deja de preocuparse por ello, es probable que va a quedarse dormido. Si se convierte en un problema recurrente, sin embargo, puede que tenga que consultar a un médico.

¿Quieres compartir algunas otras cosas que le ayudan a conciliar el sueño y vencer el insomnio?

¡Manténte feliz!