Cansado pero no puede dormir

¿Alguna vez has acostado en la cama hasta la mañana sin coger el sueño? ¿Usted ha mirado fijamente el techo toda la noche hasta que desee llorar de frustración? Cierras los ojos con la esperanza de dormir un poco antes de que apunte el día, pero nada funciona. En este artículo se describen las razones por las que a veces se siente tan cansado, pero simplemente no puede conciliar el sueño y los posibles remedios para esta condición.

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7 razones por las que se sienta cansado, pero no puede dormir

Un patrón de sueño natural inconsistente es frustrante. Algunas de las causas de tal modelo incluyen:

1. Una mente hiperactiva

La mayoría duermen mal tienen una mente acelerada. Es la causa más común del insomnio. Es probable que permanecer despierto si sigue pensando acerca de sus experiencias o acontecimientos futuros. A veces las cosas no importantes se mantendrá despierto, incluso cuando está muy cansado. Va a estar alerta todo el tiempo a medida que más pensamientos siguen corriendo a través de su mente.

2. Ejercicios y Estimulantes

Los estimulantes y ejercicios intensos antes de dormir puede hacer sentir cansado, pero no puede dormir. Se recomiendan ejercicios para duermen mal. Sin embargo, los ejercicios intensos como aeróbic justo antes de acostarse impulsará yourenergy niveles. Es difícil conciliar el sueño cuando los niveles de energía son altos.

Los estimulantes como la cafeína y la nicotina tendrían efectos similares, por lo que es difícil para la mente a relajarse y conciliar el sueño, lo que es especialmente cierto con el consumo de cafeína.

3. estrés y la ansiedad

Es difícil conciliar el sueño si usted está preocupado acerca de los problemas en la escuela, en su familia, o en su lugar de trabajo. Otros temas que le mantendrá despierto toda la noche incluyen eventos traumáticos como la pérdida de su trabajo, un divorcio o la pérdida de un ser querido.

4. Depresión

Si a menudo se siente cansado pero no puedes dormir, usted es probablemente deprimido. La depresión causa insomnio, probablemente debido a que conduce a desequilibrios en las sustancias químicas en el cerebro. La depresión suele ir acompañada de pensamientos y temores que causan insomnio preocupantes.

5. Medicamentos

• Algunos medicamentos de venta libre como los descongestionantes, analgésicos, y medicamentos para la pérdida de peso contienen estimulantes que incluyen cafeína.
• Los antihistamínicos pueden causar somnolencia, pero aumentará su frecuencia de orinar durante la noche.
• medicamentos de venta con receta que conducen al insomnio incluyen medicamentos para la alergia, la presión arterial y medicamentos para el corazón, los estimulantes y antidepresivos.

6. Condiciones médicas

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Varias condiciones crónicas y sus síntomas conducen al insomnio. Estos incluyen cáncer, artritis, micción frecuente, la menopausia, el dolor crónico, la diabetes y la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Otras condiciones incluyen dificultades respiratorias, hiperactividad de la tiroides, la obesidad, la apnea del sueño y la enfermedad cardiovascular.

7. Los cambios ambientales

El trabajo en turnos y viajar una larga distancia interrumpir su ritmo circadiano como su fisiológica, ciclo bioquímico y de comportamiento se ve afectado por la exposición a la luz solar. Como resultado, su ritmo circadiano, que controla su metabolismo, los patrones del sueño, y la temperatura corporal, se interrumpe.

Maneras que pueden ayudar si se siente cansado pero no puede dormir

El secreto para conciliar el sueño está participando en los hábitos y actividades que reducen la sobre-excitación, le ayudan a relajarse y le permiten dormir. Va a permanecer despierto si no se puede dejar ir y relajarse. Encuentra actividades que funcionan mejor para usted relajante.

1. evitar cambiar sus rutinas antes de dormir

Su sistema circadiano regula el ritmo cardíaco y la temperatura corporal, y produce una sustancia química llamada melatonina. Su cuerpo utiliza la melatonina para conciliar el sueño. Usted interrumpir este proceso cambiando sus patrones de sueño. Dormir al mismo tiempo cada noche permite a su sistema circadiano para trabajar sin problemas. Trate de dormir cada noche con suficiente antelación para que pueda dormir lo suficiente.

2. Evitar Televisión, Teléfono inteligente, ordenador portátil o la tableta en la cama

Tras la noticia actual, la lectura de mensajes de correo electrónico, y jugar juegos justo antes de acostarse dará lugar a una noche de insomnio. Si usted tiene este hábito, que a menudo se siente cansado, pero no puede dormir. Estas actividades exponer sus ojos a la luz, que inhibe la producción de melatonina. Cualquier luz interrumpirá este proceso, pero la luz de longitud de onda azul en dispositivos móviles tiene efectos importantes.

3. Limite sus actividades en cama con el sexo y el sueño

Una de las maneras más fáciles de superar el insomnio es el sueño de vincularlo con la cama. Esto significa que usted debe pensar en el sueño cada vez que vea a su cama y no cualquier otra actividad. Cada vez que se introduce una nueva actividad en la cama, que debilitan la asociación entre el sueño y la cama. No dar vuelta a su cama convertido en un comedor, una biblioteca o la oficina.

4. No tome ningún tipo de estimulantes unas horas antes de dormir

Evitar los estimulantes unas horas antes de su hora de acostarse, ya que causa la activación fisiológica. La nicotina y la cafeína son 2 sustancias que se deben evitar. La cafeína tiene una vida media metabólica de alrededor de cinco horas. En cuanto a la nicotina, algunos pueden utilizarla para conseguir la relajación-sin embargo, es fisiológicamente excitante. Aunque la nicotina permanece en el cuerpo durante un tiempo más corto, que todavía tiene una vida media de varias horas.

5. Trate de ejercicios regulares

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El ejercicio es beneficioso para su salud y puede ayudarle a disfrutar de un sueño regular. Sin embargo, esto depende de cuando se hace ejercicio. ejercicios intensos unas pocas horas a la hora de dormir hará que la activación fisiológica, que a su vez dará lugar a insomnio. Los ejercicios sólo le ayudará a dormir más tarde en la noche. Por lo tanto desarrollar un patrón de ejercicio y evitar el ejercicio al final de la noche.

6. terapia conductual cognitiva (CBT)

CBT le ayuda a superar los problemas de comportamiento y mentales que le hacen sentirse tiredbut que la terapia no sleep.This le ayuda a superar las emociones negativas que pueden conducir a la noche en vela. Además, la TCC ayuda a llegar a un patrón de sueño saludable y un par de sueño éxito con su cama. En consecuencia, se queda dormido de forma natural y automática. Puede tomar un curso Sleepio, que es una intervención basada en la terapia cognitiva conductual. Esta intervención ayuda a dormir más rápido y permanecer dormido durante toda la noche. Se puede reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño en un 50% después de tomar este curso.

6. Consejos adicionales que pueden ayudar

• Dormir en un colchón cómodo y ropa de cama.
• Utilizar técnicas de relajación como la relajación progresiva, yoga, la meditación y la respiración profunda.
• Masturbarse o tener relaciones sexuales justo antes de dormir.
• Tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse.

7. ir al médico?

Consulte a un profesional si ninguno de los remedios delinear trabajos anteriores. Su médico puede identificar los factores de estilo de vida y medicamentos que causan insomnio y descartar trastornos del sueño. Mantenga un registro de cuando se duerme, la cantidad de sueño, los niveles de fatigas, y cualquier otro síntoma. Estos registros ayudarán al médico a identificar la causa de su insomnio.