Cómo mantenerse despierto después de toda una noche

A nadie le gusta escatimar sueño y no es una buena idea tampoco. Aún así, hay que hacerlo en tantas ocasiones - se le puede estudiar para un examen, completar un proyecto o haciendo algo que no puede esperar. Mientras tira toda la noche ayudará a completar su proyecto, la privación del sueño se producen varios efectos negativos, incluida la mala función cognitiva, los estados de ánimo negativos, la diabetes y la obesidad. Lo bueno es que se puede aprender cómo mantenerse despierto después de un todo-nighterand minimizar el daño.

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Cómo permanecer despierto después de toda una noche

1. Tomar una siesta

Para hacer frente a la falta de sueño, usted debe considerar tomar una siesta durante el día. La investigación muestra que va a tener 34% menos de lapsos de rendimiento si siesta de 26 minutos aproximadamente. Esto también evitará que muestran signos de somnolencia fisiológica. Sin embargo, es importante evitar dormir durante más de 45 minutos ya que esto hará que se sienta aturdido cuando se despierta. Todo lo que necesita es un sueño de ondas lentas y se tarda unos 10 minutos para que su cerebro para entrar en esta etapa del sueño.

2. Beber Bebidas con cafeína

Video: Cómo mantenerse despierto | Dr. Bru

La cafeína es siempre la respuesta a la pregunta como ldquo-cómo mantenerse despierto después de un todo-nighterrdquo-. Dependiendo de su peso corporal, necesita aproximadamente 100-200 mg de cafeína para obtener un impulso prolongado en estado de alerta. Una copa de 5 onzas de café le dará alrededor de 100 mg de cafeína. También puede considerar tomar pastillas de cafeína de venta libre que están disponibles en 100 mg y 200 mg. La mejor manera de permanecer despierto es tomar su cafeína y tomar una siesta rápida durante aproximadamente media hora. Usted se sentirá fresca cuando se despierta de nuevo. También puede considerar el consumo de pequeñas cantidades de cafeína durante el día para aprovechar su efecto estimulante.

3. Caminar en la luz brillante

El reloj de su cuerpo se ajusta teniendo en cuenta el ciclo de oscuridad y luz. Esto significa caminar en la luz brillante hará que su cuerpo entiende que no es hora de dormir. Al salir el sol durante unos minutos funcionará aún mejor.

4. Move Your Body

Trate de ser activos en la mañana. Usted puede tomar un paseo a paso ligero para obtener la sangre que fluye. El ejercicio también ayudará a aumentar su capacidad intelectual y que se sienta lleno de energía. Si usted no está en condiciones de ejercer, sólo tiene que ir y participar en una conversación con alguien para mejorar el estado de alerta.

5. Evitar la multitarea

Su memoria de trabajo no será en su mejor momento después de una noche sin dormir lo suficiente. Por tanto, es importante evitar la multitarea, ya que no será capaz de manejar las cosas adecuadamente. La investigación muestra que habrá una disminución del 38% en su capacidad de memoria de trabajo si tiene cerca de 42 horas de privación del sueño.

6. Manténgase hidratado

Usted puede sentirse cansado porque está deshidratado. Mantenerse hidratado es una forma sencilla para aprender a permanecer despierto después de una cafeína todo nighter.While puede mejorar el estado de alerta, que puede llevar a la deshidratación también. Tienes que ser inteligente y no se exceda cuando se trata de consumo de café para mejorar el estado de alerta. Debe mantener una botella de agua con usted y beber lentamente durante todo el día para prevenir la deshidratación. Si ha tirado toda la noche trabajando en equipo, ya que puede estar sufriendo de fatiga ocular. Tomar un descanso y salpicaduras de agua fría en la cara para relajar los ojos.

7. Comer sabiamente

Si desea permanecer despierto después de toda la noche, se debe evitar el consumo de carbohidratos durante el día. Va a ser mejor comiendo alimentos ricos en proteínas. Comer carbohidratos hará que se sienta relajado, pero cuando estás ya cansado, carbohidratos le hará aún más sueño. Usted debe evitar los carbohidratos de alto IG, tales como galletas, confitería, zumos de frutas y bebidas azucaradas, pero para incluir alimentos ricos en proteínas más magras en su dieta.

8. Trate de aceites esenciales

Los aceites esenciales ayudan mucho en lo deja dormir después de permanecer toda la noche. Puede hacer uso de albahaca, romero y los aceites cítricos, como limón, limón y pomelo para mantenerse despierto. Utilizar estos aceites en los vaporizadores de habitaciones y se sentirá más alerta durante el día. También se puede poner unas gotas de bergamota o aceite de romero en una esponja y frotar mientras toma una ducha.

9. mantenerlo fresco

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Deje que el aire fresco entre en su habitación. Abra las ventanas, bajar el termostato y encender un ventilador para eliminar el aire caliente y cargado que te hace sentir cansado y con sueño. Una ducha de agua fría también ayudará mucho.

10. A menudo, cambiar de tarea

Video: Cómo mantenerse despierto en la noche | Parte 1 de 2: Prepárate para mantenerte despierto

Si seguir haciendo la misma tarea durante muchas horas seguidas, es probable que se sienta cansado y con sueño. Puede cambiar de tarea después de cada hora más o menos. Esto mantendrá su cerebro de sentirse aburrido. Simplemente haga una lista de cosas que quiere completar durante el día y cambiar entre ellos después de una hora de mantener el mismo nivel de alerta durante todo el día.

Nota

Ahora que ya sabe cómo mantenerse despierto después de toda la noche, también es importante entender que no debe mantenerse durante toda la noche con frecuencia. Mientras que un ocasional toda la noche no le dolía mucho, por lo que es un hábito dará lugar a la privación crónica del sueño y causar complicaciones graves. Incluso se puede notar varios problemas físicos y emocionales, como ansiedad y un sistema inmune debilitado. Asegúrese de volver a su horario de sueño normal una vez que haya terminado la tarea.