¿Por qué me despierto en medio de la noche?

¿A menudo resulta difícil tener un sueño ininterrumpido durante la noche? ¿Mantiene el despertar en la mitad de la noche? ¿Le resulta difícil conciliar el sueño y levantarse una vez más antes de darse cuenta? Si esto suena familiar, usted no está solo. Así que muchas personas experimentan problemas de sueño y terminan convirtiéndose con falta de sueño por no tener un sueño ininterrumpido por la noche. Puede haber muchas causas subyacentes y sabiendo que pueden ayudarle a hacer ciertos ajustes para dormir mejor.

¿Por qué me despiertas en la mitad de la noche?

Comer en exceso a beber mucha agua antes de acostarse, cualquier cosa puede afectar a la calidad de su sueño. Pero en otras ocasiones, puede ser tan grave como trastorno del sueño.

1.You tienen ajustes de temperatura mal en su dormitorio

Un aumento en la temperatura de su cuerpo puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Lo que se está usando, la temperatura de la habitación, y los tipos de sábanas y mantas utiliza todos pueden ayudar a mantener su cuerpo a la temperatura correcta o cambiarlo en una medida que tiene que despertar en la mitad de la noche.

Qué hacer: La mayoría de las personas se sienten cómodos cuando la temperatura ambiente es de alrededor de 60-65F. Tomar un baño caliente puede ayudar - se eleva temperatura un poco, pero su temperatura corporal se reduce cuando se encuentra fuera de la bañera. Esto ayuda a conciliar el sueño con facilidad.

2.You sufren de micción nocturna

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El término médico utilizado para describir la micción nocturna es nicturia, lo que hace que se despierte 2-4 veces por la noche para orinar. Puede no ser capaz de resolver el problema, incluso cuando se limita la ingesta de agua y líquidos. Por lo general, desarrollar esta condición cuando no hay equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo.

Qué hacer: Añadir una pizca de sal marina cruda en un vaso de agua y beber por lo menos media hora antes de ir a dormir. Esto ayuda al cuerpo a retener el agua y evitar que el despertar con una urgencia de ir al baño.

3.You son adictos a los medios sociales

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Si no puede dormir sin comprobar su Instagram, Twitter y otras cuentas de redes sociales, que tiene una adicción a romper. Comprobación de todos esos cambios puede meterse con su sueño. Estimula el cerebro y la luz de sus dispositivos puede mantener su cuerpo produzca melatonina que es esencial para un mejor sueño.

Qué hacer: Deje de usar sus teléfonos inteligentes, tabletas u otros dispositivos electrónicos, al menos, una hora antes de ir a la cama. Dim todas las luces de su habitación para ayudar a conciliar el sueño sin ningún problema.

4.You beber alcohol demasiado cercana a la cama

Muchas personas piensan que tienen una copa de vino antes de acostarse puede trabajar como una ayuda para dormir, pero eso no es el caso. Después de la somnolencia inicial, desorden de alcohol con su calidad del sueño después de que su cuerpo ha absorbido. También evita que el sueño REM, lo cual es importante para sentirse bien descansado.

Qué hacer: Dejar de beber por completo antes de ir a la cama y ver cómo ayuda. En cualquier caso, debe dejar de beber varias horas antes de irse a la cama. Esto da a su cuerpo algún tiempo para metabolizar el alcohol lo que sea que haya tenido.

5.You está bajo estrés

Si es niño problemático o un jefe exigente, el estrés siempre puede privarle de sueño una buena noche de descanso. Si no hace nada para mantener el estrés bajo control, se le siga preguntando, "¿Por qué me despierto en medio de la noche?"

Qué hacer: intervenciones de reducción de estrés, tales como la relajación progresiva y la mediación atención pueden ayudar en este sentido. El yoga también puede ayudar a lidiar con despertares frecuentes de estrés. También puede probar la psicoterapia, que puede mejorar la calidad del sueño, dando su fuerza cerebro para superar pensamientos basados ​​en el estrés.

Más Consejos para detener el despertar en la mitad de la noche

Saber lo que provoca despertares frecuentes en su caso le ayudará a resolver el problema de una mejor manera. Sin embargo, también se puede tomar algunas medidas para hacer más fácil para caer y permanecer dormido durante toda la noche. Por ejemplo:

• Evitar las siestas durante el día o se encontrará dificultades para conciliar el sueño por la noche. Limitarlo a 20 minutos si realmente quiere tomar una siesta.
• No vaya para las comidas pesadas, líquidos, nicotina y alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse.
• No tome bebidas con cafeína dentro de las 8 horas de la hora de dormir.
• No se exija cuando no se puede dormir. Levantarse e ir a una habitación diferente. Leer algo o relajarse y volver a su cama una vez que sienta sueño otra vez.
• No mire el reloj y nunca contar el número de horas que tiene hasta que tiene que levantarse por la mañana. Esto lo pone ansioso y perturba el sueño.

Cuándo se debe consultar a su médico?

Por lo general, es necesario hacer pequeños ajustes en su estilo de vida para evitar que pide, "¿Por qué me despierto en medio de la noche?" Sin embargo, hay situaciones en las que debe consultar a su médico. Por ejemplo, hable con su médico si:

• Te despiertas tres o más noches a la semana.
• Se toma al menos media hora para volver a dormir.
• Usted ha estado experimentando este durante más de un mes.

Es importante hablar con su médico si su respuesta a estas preguntas es sí. Ellos trabajarán con usted para identificar las causas de las interrupciones en su caso. Se pueden recetar medicamentos para dormir, así que le ayudarán a ir a dormir con facilidad - esto suele ocurrir cuando se convierte en insomne.

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A veces, los profesionales médicos recomiendan un estudio del sueño que se lleva a cabo en una clínica local del sueño. Esto ayuda a identificar problemas tales como el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño y otros trastornos del sueño. Puede que tenga que ver a un psicólogo, psiquiatra, terapeuta u otro si sus problemas de sueño no están vinculados a ningún problema de salud física.