¿Por qué me despierto a las 3 am?

Para muchos de nosotros, el sueño es tan habitual como comer una cena. Sin embargo, para algunas personas, dando vueltas en la cama durante toda la noche es una rutina diaria. Sonido, sueño ininterrumpido es un sueño para ellos. Mientras que para algunas otras personas, que pueden despertar en un momento determinado cada noche, tal como 3 PM. Mientras esto sucede, algunos les resulta casi imposible volver a dormir de nuevo. ¿Entonces, qué está pasando aquí?

¿Por qué me despierto a las 3 am?

Muchas personas se despiertan constantemente hasta cerca de las 3 am y no pueden volver a dormir otra vez, este fenómeno es bastante común y el mecanismo exacto es muy complejo.

Una de las razones más comunes para este es el nivel bajo de glucosa en la sangre.

Nuestro cuerpo se va a dormir, pero el cerebro permanece activo durante toda la noche. Que los procesos de la memoria a corto plazo en el largo plazo y las reparaciones y se rejuvenece. Estos procesos requieren un suministro constante de energía. Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de ayuno, y para mantenerse al día con las necesidades de energía de cerebro se libera la hormona cortisol suprarrenal. El cortisol es responsable del suministro de combustible para el cerebro durante la noche.

En las personas con niveles de glucosa bajo la sangre o hipoglucemia, la hormona cortisol no se libera de una manera oportuna, lo que resulta en una interrupción en el suministro de energía de cerebro. Esto conduce a la activación del sistema de lucha o de vuelo y de estrés hormonas del cuerpo se liberan para compensar la falta de suministro de energía para el cerebro. Estas hormonas del estrés aumentan los niveles de glucosa en la sangre, sino que también conducen a la ansiedad y el estrés que puede despertarle y hace que sea difícil volver a dormir de nuevo.

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¿Por qué me despierto a las 3 am? Tu puedes preguntar. El estrés puede ser el culpable.

Este es el momento en el hígado desintoxica y se repara. Se necesita una gran cantidad de glucógeno para hacerlo. En individuos estresados, no hay suficiente glucógeno disponible para la correcta restauración del hígado y las glándulas suprarrenales se activan para producir más adrenalina. La adrenalina repone el almacenamiento de glucógeno en el hígado, pero también hace que la persona más alerta. Aumenta el ritmo cardíaco y actúa como un estimulante, que despertarse a las 3 de la mañana y lo que es imposible conciliar el sueño de nuevo.

¿Que puedo hacer?

Ahora que sabes la respuesta a su pregunta de "¿Por qué me despierto a las 3 am" ¿hay alguna manera de resolver el problema y disfrutar de un sueño profundo durante toda la noche? Por supuesto, existen. Dado que la razón más común para despertar a las 3 am es un nivel bajo de glucosa en la sangre, una solución rápida y fácil es tener un pequeño bocado.

Cuando usted se despierta a las 3 am

Pruebe algunas proteínas y grasas para un suministro de glucosa sostenida. Un poco de mantequilla de maní, algunos frutos secos, un huevo cocido o unos trozos de carne pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre a niveles óptimos durante más tiempo y pueden ayudarle a volver a dormir. Evitar cualquier cosa dulce o hidratos de carbono refinados, ya que pueden conducir a un rápido aumento seguido por una caída en los niveles de azúcar en la sangre.

Consejos durante el día para no despertar a las 3 am

Un bocado rápido puede ayudarle a volver a dormir, pero lo mejor es evitar despertar. Si se muere por los dulces, sentirse mareado o aturdido durante el día y dependen de la cafeína para el impulso de energía mayor parte del tiempo, lo más probable es que usted está teniendo niveles bajos de glucosa en la sangre.

Para conservar y mantener una óptima los niveles de glucosa en la sangre, siguientes medidas se pueden tomar:

• Tener un desayuno abundante y tratar de incluir una gran cantidad de proteínas en el mismo. Estos mantendrá sus niveles de glucosa en la sangre durante más tiempo. Evitar el almidón y azúcar cargados de opciones tales como pan, cereales o panqueques.
• Trate de tomar pequeñas porciones de dieta alta en proteínas con frecuencia.
• Trate de reducir los carbohidratos. Que hacen aumentar los niveles de glucosa en la sangre rápidamente, pero este aumento es transitorio y conduce a una caída repentina o hipoglucemia.
• Las grasas son necesarias para mantener el cuerpo alimentado por más tiempo, es muy importante tomar cantidades adecuadas de grasas todos los días.

Pruebe la receta de cóctel suprarrenal

Tener esta refrescante cóctel justo antes de irse a la cama puede conducir a sueño ininterrumpido pacífica. Esto puede ser tomado por la mañana para mantener el estrés de distancia durante el día.

ingredientes:

• 125 ml o jugo de naranja media taza
• La mitad de crema de tártaro cuchara de té
• Pinch de celta o sal del Himalaya

Video: ¿Despiertas entre las 3:00 y 4:00 AM?

Mezclar los ingredientes a fondo y disfrutar de la deliciosa bebida. El zumo de naranja está lleno de glucosa y ayuda al hígado a repararse a sí mismo. Crema de sarro es rica en potasio que es esencial para órganos vitales como cerebro y el hígado y la sal celta está lleno de minerales esenciales y oligoelementos.

El momento de despertar y Associated órgano

¿Por qué me despierto a las 3 am? El hígado puede no estar funcionando normalmente. Pero ¿qué pasa con otro momento cuando me despierto? Está también asociado con algunos órganos? De acuerdo con el sistema de meridianos de acupuntura, los órganos específicos del cuerpo son activos en determinados momentos, la relación de los órganos con el tiempo se despierta puede ayudar a determinar qué órganos necesitan atención.

• 111 pm aa.m: En este momento la vesícula biliar tiene niveles muy altos de energía. La ingesta excesiva de grasas, tabaco y la cafeína pueden causar problemas en la vesícula. Los trastornos del sueño durante esta ventana indica problemas de la vesícula biliar.
• entre el 1 deam y 3a.m: Este es el momento del hígado. 03 a.m. es también el momento la mayoría de la gente se despierta.
• 3am a 5a.m: Este período de tiempo dos horas está dedicado a los pulmones, y cualquier problema de respiración, problemas de sinusitis o alergias puede conducir a trastornos del sueño durante este período de tiempo.
• 5am-7a.m: Estas horas están asociados con el intestino grueso. Las personas que se despiertan durante este período son muy propensos a tener los intestinos irritados. Esto puede ser debido a algo de comida inadecuada, malas bacterias u hongos.