10 Consejos sobre cómo superar el insomnio y dormirse más rápido

10 consejos sobre cómo superar el insomnio y dormirse más rápido

Todo el mundo tiene la noche ocasional de vueltas en la cama y no poder conciliar el sueño, pero ¿sabía que un estimado del 65% tendrá problemas para dormir en cualquier noche en particular? `S más de un problema que usted podría haber pensado también, porque si no te conseguir un buen ocho horas de sueño por la noche, entonces usted será más susceptible a ataques al corazón y cáncer, y es bastante probable que reduzca su esperanza de vida. Don `t pánico, sin embargo, si usted tiene la mala noche de vez en cuando, que ganó el` t que hacer ningún daño, pero si usted sufre de insomnio con regularidad, a continuación, lea estos diez consejos sobre cómo superar el insomnio y dormirse más rápido, debido a que su la falta de sueño podría ser perjudicial para su salud.

1. Póngase en una rutina

Para dormir bien, su cuerpo tiene que tener una rutina regular de sueño, por lo que establecer un calendario para sí mismo y se adhieren a ella, incluso los fines de semana. Ir a la cama a la misma hora todos los días y se despierta al mismo también, incluso si no te realmente necesita, y luego su cuerpo se acostumbrará a la rutina y se va a dormir mucho mejor.

Video: Como dormir en 1 minuto Técnica 4 7 8 y trucos para dormir ¿Insomnio?

2. Reduzca el consumo de estimulantes

Los estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol le impidió tener una buena noche de descanso, por lo talados, o interrumpirse, café, beber alcohol y fumar, sobre todo en las tardes y noches. El estimulante del efecto del café puede durar hasta 24 horas y, mientras que el alcohol puede producir somnolencia en un primer momento, el efecto se pasará y entonces puede causar que se despierte de nuevo en la noche.

3. Haga más ejercicio

Video: Cómo Dormir rápido

Las personas que toman el ejercicio regular, dormir mejor. Incluso el ejercicio bastante moderadas, tales como ir a dar un paseo ayudará a aliviar la tensión que puede ser la causa de su no dormir. Evitar tomar cualquier ejercicio vigoroso antes de acostarse, sin embargo, o que tendrá el efecto contrario y hacer que sea difícil conciliar el sueño.

4. Asegúrese de que su dormitorio es un lugar de descanso

Video: 7 Trucos para combatir el insomnio

Asegúrese de que su habitación es tan tranquilo y tan oscuro, como se puede hacer más. Si la luz brilla a través de las cortinas, entonces sería una buena inversión para comprar algunos más gruesas, o para adaptarse a algunos revestimientos de cortina. La temperatura en su dormitorio es importante también. La temperatura ideal para un dormitorio es de 65 grados Fahrenheit, o en otras palabras, no demasiado caliente.

5. electrónica de desterrar de su dormitorio

dispositivos electrónicos, tales como televisores, teléfonos celulares y iPads, actúan como una distracción y le recordará otras cosas que pueda necesitar para hacer, en lugar de permitir que usted mismo para desenrollar correctamente y conciliar el sueño. Si usted sabe que no puede haber mensajes en espera para usted en su teléfono va a tener la tentación de llegar a más y comprobar que, si se trata de su cama.

6. Tener un viento abajo periodo antes de ir a la cama

Video: Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)

Es necesario un período de relajación antes de ir a la cama, a fin de tomar un baño caliente, leer un libro y tratar de relajarse durante una hora antes de ir a la cama. Hacer cualquier cosa que se llevará a su mente de cualquier preocupación que usted pueda tener y algo que no es demasiado exigente. Eso le dará a su cuerpo la oportunidad de relajarse y prepararse para dormir.

7. Asegúrese de que la cama es cómoda

Una cómoda cama puede hacer toda la diferencia en lo bien que se duerme, así que considere comprar uno nuevo si su cama se siente demasiado suave o demasiado duro. Es necesario asegurarse de que todo en su dormitorio es tan acogedor y tan cómodo como sea posible, de modo que no hay distracciones que pueden impedir dormir.

8. Haga una lista de cosas que le están molestando

Si usted tiene una gran carga de trabajo, o si tiene cosas en su mente, a continuación, hacer una lista le ayudará a organizar sus pensamientos y que deje de preocuparse por la noche. Si se hace una lista de ello, tiene que hacer mañana, usted encontrará que usted don `t acuesta en la cama preocuparse por ellos.

9. Limite las siestas durante el día

Una siesta durante el día podría parecer que es una buena manera de ponerse al día en dormir un poco, pero es probable que sea más difícil para que usted pueda dormir por la noche. Si usted tiene una noche sin dormir, entonces es mejor mantenerse despierto para el conjunto del día siguiente, por lo que va a dormir más profundamente en la noche.

10. Detener tratando demasiado duro para el sueño

Trate de no preocuparse por el hecho de que usted no está durmiendo, o que sólo va a mantenerse despierto. Algunos pacientes con insomnio han encontrado que si tratan de permanecer despierto, en lugar de tratar de conciliar el sueño, que en realidad se duermen más rápido!

¡Manténte feliz!