Cómo permanecer despierto toda la noche

Es difícil quedarse hasta tarde, pero a veces sólo tenemos que. De permanecer en un evento a trabajar hasta tarde, no es fácil. Sin embargo, cuanto más tiempo permanezca arriba, más que su cuerpo sufre los efectos de la privación del sueño. Aquí están algunos trucos sobre cómo mantenerse despierto toda la noche.

Cómo pasar toda la noche

1. Tomar una siesta antemano

Video: Trucos Para Quitar El Sueño

Tomar una siesta durante unos minutos ayudará a reducir los signos de somnolencia y mejorar su rendimiento. Un estudio ha demostrado que las personas que tenían un sueño de veinte de seis hora han obtenido mejores resultados. Asegúrese de que es una breve siesta o que podría terminar en el sueño profundo, por lo que es difícil de despertar. Dormir ya la noche antes de la noche que sabe que va a mantenerse también ayuda. El sueño adicional le ayudará a conseguir a través de la noche sin dormir por delante.

2. mantener las luces encendidas

Su reloj biológico, que está vinculada a sus ojos, está al tanto de los cambios en la oscuridad y la luz. Que tienden a ser más despierto cuando hay luz. Cuando está oscuro, el cuerpo produce la hormona del sueño melatonina. Bajar las luces en la noche le hará más sueño. Un truco de permanecer despierto toda la noche se está convirtiendo las luces a ser más brillante.

3. Manténgase ocupado

¿Se está preguntando cómo mantenerse despierto toda la noche? Usted puede mantener su cerebro alerta, a moverse. Tanto si se está ejercitando, lavar los platos o participar en una conversación, sólo asegúrese de mantenerse ocupado. Tener actividades despierta su cuerpo más ya que requieren atención para iniciar una nueva renovada actividad. Al mantenerse ocupado, su cuerpo se centra en la realización de la tarea en lugar de la falta de sueño. Las actividades mentales como jugar a un juego o escuchar en un programa de radio también puede ayudar a distraer la atención de la sensación de cansancio.

3. Ajuste Temperatura Ambiente

Naturalmente, a dormir mejor cuando hace frío porque la temperatura corporal disminuye cuando se duerme. Sin embargo, se sentirá sueño en una habitación caliente. Un truco sobre cómo mantenerse despierto toda la noche es tomar una ducha de agua fría y ajuste la temperatura ambiente hasta el nivel que no te hacen sentir frío o caliente. Después de la reducción de la temperatura ambiente, abra la ventana para dejar entrar algo de brisa.

5. bebida con cafeína Bebidas

Video: Cuanto Tiempo se Puede Estar Despierto?

Café o una bebida energética le ayudarán a mantenerse despierto toda la noche y aumentar su enfoque. Tome el pequeño café a poco para lograr el máximo efecto. La mayoría de las personas requieren 100 miligramos de cafeína, lo que equivale a una taza de 5 onzas de bebida con cafeína para mantenerse despierto. La cafeína tarda aproximadamente media hora antes de que se sientan sus efectos y desaparece en pocas horas. Pastillas de cafeína también están disponibles en 100 o 200 mg de dosis. Usted puede sentirse muy cansado cuando se deja de beber café o una bebida con cafeína.

6. Comer sabiamente

Si usted está pensando en cómo permanecer despierto toda la noche, lo que necesita para darle a su cuerpo un impulso de energía. Asegúrese de que no se salte las comidas. Algunos alimentos funcionan mejor que otros. Come alimentos que contienen fibra y proteínas. Beber mucha agua para mantenerse hidratado. Pollo, nueces, huevos, carne, cereales integrales, las setas y el atún son alimentos de alta energía también. La comida chatarra con niveles altos de azúcar solamente tendrá efectos temporales.

7. Manténgase fuera de su dormitorio

No colgar en el dormitorio, si usted está planeando quedarse toda la noche. Su cuerpo, naturalmente, apagar si comienza a recibir somnoliento cerca de su cama. Esto se debe a que su cuerpo asocia su cama con el sueño. El truco consiste en cerrar la puerta de la habitación y estudiar lo más lejos posible de su dormitorio.

8. ¿Ejercicio

entrenamiento físico es muy eficaz en el impulso de su cerebro y de la productividad. Un entrenamiento de 20 minutos le ayudará ayudará a mejorar el pensamiento creativo y aumentar su capacidad brainrsquo-s para el aprendizaje y la retención de la información. Sin embargo, un entrenamiento completo del cuerpo agotará aún más. Unos pocos saltos, flexiones o ir a dar un paseo mejorará su flujo sanguíneo y aumentar su actividad cerebral. Al participar en la actividad física, el cerebro se señaliza que estar alerta y concentrado.

9. Tiene estímulo externo

Video: Como Mantenerse Despierto

Asegúrese de que tiene una gran cantidad de estímulos externos si está planeando quedarse despierto toda la noche. Se podía escuchar música alegre o tener la televisión encendida en el fondo. El sueño es probable que colarse si estás sentado en una habitación tranquila. Un poco de ruido en el fondo le ayudará a mantenerse despierto.

10. Prepárese para las horas peligrosas

Banca sueño le ayudará a mantenerse despierto toda la noche. Sin embargo, en algún momento, el ritmo circadiano se pondrá al día con usted en algún momento. 04 a.m.-05 a.m. es el momento más sueño del día. El truco es estar preparado para sentir mucho sueño justo antes del amanecer y encontrar maneras para mantenerse despierto cuando llegue ese momento.