Cómo permanecer despierto en la noche

Hay momentos en que uno tiene que tirar toda la noche. Las razones pueden ser muchas, como que necesita para terminar un libro antes de la reunión del club del libro de mañana, usted tiene que completar un artículo que debe ser presentado al día siguiente, o usted está decidido simplemente para terminar ese videojuego que ha atrapado para siempre. Todas estas razones son completamente válidos y no deben ser juzgados por ellos. Pero siempre tiene este vago temor que va a dormirse sin completar su objetivo. Aquí hay un montón de maneras que pueden ayudar a mantener despierto toda la noche.

Cómo permanecer despierto en la noche

¿Alguna vez ha tratado de permanecer despierto toda la noche pero terminó para conciliar el sueño? Aquí están algunas ideas sobre cómo ir sobre ella:

1. Tomar una siesta

Si ya sabe que tiene que permanecer despierto toda la noche, trate de tomar una siesta en la tarde si es posible.

• Trate de no dormir siestas demasiado cerca de su hora de acostarse regular. 6-7 horas antes de la hora de dormir es ideal.
• Una siesta de 30 minutos es la mejor. Una siesta ya que esto puede poner en un profundo sueño y hacer que se aturdido al despertar.
• En caso de que han sido hasta muchas noches con regularidad, una siesta de cerca de una hora y media será de ayuda.

2. Obtener Las bebidas con cafeína

Una bebida con cafeína ayuda a mantenerse despierto. Beberlo en un momento tan que te ayudarán a mantener despierta entre 4-8 am, que es el momento en que la mayoría de la gente se duerma.

• Una taza de café tarda unos 15 a 30 minutos para trabajar y sus efectos duran durante 3-4 horas. Así que toma una nueva taza de café cada 3-4 horas.
• Una vez que deje de tomar café, se bloqueará en gran medida. Así espaciamiento de bebidas de café o el uso de otros métodos permanecer despierto para evitar esto.
• Si no está a favor de las bebidas con cafeína, beber agua muy fría o masticar trozos de hielo. Esta frialdad le ayuda a estar despierto.

3. Stay Cool

Cómo permanecer despierto en la noche? Sólo se mantenga en ambiente fresco debido a un entorno cálido dan sueño. Cambiar la temperatura en la habitación mediante la activación de un ventilador o un aire acondicionado si es posible, o abrir las ventanas. Si el entorno circundante es demasiado caliente y no hay manera de que pueda enfriarlo, tomar una ducha de agua fría. Se le ayudará a estar alerta y despierto. También se pueden aplicar compresas frías en la cabeza y las muñecas.

4. Tómese un descanso y moverse

Tomar un descanso y moverse por un tiempo, ya que mejora el flujo sanguíneo y le mantiene despierto.

• Si está en su computadora por mucho tiempo, sus ojos se tensa. Relajar los ojos cada hora cerrándolos o mirando algo más por un tiempo.
• El ejercicio es una buena opción. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. Esto aumenta sus niveles de energía, que le ayudará a mantenerse despierto. Cada vez que le dé sueño, se puede ir a dar un paseo a paso ligero o hacer algo de ejercicio saltos.

5. Dése un conmutador de tareas

Hacer lo mismo una y otra vez durante mucho tiempo puede ser monótono y hacer que sea difícil para que usted permanezca despierto. Cuando se den cuenta de que se siente somnoliento, darse un cambio de tarea. Asumir una tarea que es mucho más difícil que la que ya se está trabajando. Esta nueva tarea requerirá una mayor concentración y, por tanto, se mantendrá alerta y despierto. Esto resuelve perfectamente el problema de cómo mantenerse despierto en la noche.

6. Tenga bocadillos saludables

Los bajos niveles de azúcar en la sangre también dan sueño, niebla o atontado. Esto puede ser tratado con aperitivos saludables que mantienen sus niveles de energía. Puede elegir alimentos saludables como fruta fresca y yogur con granola, frutas y verduras frescas para los hidratos de carbono, y mantequilla de maní en galletas de trigo integral para las proteínas.

Aunque el azúcar le da energía inmediata, es mejor evitarlo, ya que desaparece rápidamente y te hace más fatigado y con niebla que antes de consumir ese producto azucarado.

7. comidas han saludables durante el día

Cómo permanecer despierto en la noche por tener comidas saludables en el día? Cuando se sabe de antemano que usted tiene que estar despierto en la noche, comer por lo menos 3 comidas saludables y evitar las bebidas con cafeína durante el día.

Se recomienda un gran desayuno saludable. Puede incluir carbohidratos saludables como la avena, cereal de trigo, frutas y verduras. Tienen algunas proteínas como huevos, carne magra, queso cottage o yogurt. Comer un almuerzo saludable de un sándwich de grano entero o una ensalada. Comer una cena de granos enteros, carnes magras, frutas o verduras.

8. Llevar brillante luz para ayudar

La luz brillante puede afectar su reloj interno. Se puede engañar al cuerpo haciéndole creer que todavía no es hora de dormir. Su reloj biológico está conectado a los ojos y la luz brillante puede ayudar a restablecer el reloj. Asegúrese de que su habitación está bien iluminada o utilizar cajas de luz para ayudar a mantenerse despierto toda la noche.

9. Otras maneras de mantenerse despierto en la noche

Aquí hay más consejos sobre cómo mantenerse despierto en la noche:

• Haga un poco de brazo y pantorrilla tramos
• Dése un masaje
• Mantenga la boca activa de masticar un chicle o chupar una pastilla de menta
• Ver tus series favoritas o escuchar música durante un tiempo
• Si está demasiado somnoliento, puede pellizcarse despierto o morderse la lengua un poco
• Mantenga los lóbulos de las orejas con suavidad o marcar con el pie
• Manténgase ocupado y tener compañía, si es posible
• Pasar 30 minutos en la luz del sol y el aire fresco durante el día
• Beba mucho líquido durante el día

Ver el video para saber más de 8 maneras para ayudarle a mantenerse en la noche: