Cómo cambiar su horario de sueño

La falta de sueño puede causar todo tipo de problemas de salud, sobre todo porque su cuerpo utiliza ese tiempo para reparar y refrescarse. Es importante conseguir 6-8 horas de sueño todos los días o de lo contrario no será capaz de rendir al máximo. Para mejorar su calidad del sueño, es importante que se adhieren a un horario de sueño saludable. Sin embargo, a veces, hay que realizar cambios sutiles en su horario de sueño considerando eventos fuera de su control. Es posible aprender cómo cambiar su horario de sueño, temporal o permanentemente. Vamos a ver lo que puede hacer en este sentido.

Cómo cambiar su horario de sueño

Puede parecer difícil de cambiar a un horario de sueño diferente de la que ya tiene, pero es muy posible. He aquí cómo usted puede hacerlo de manera eficiente.

1. Conozca a su óptimo tiempo de sueño

La duración exacta de sueño óptimo varía mucho de una persona a otra, pero lo ideal, se debe obtener al menos 6-8 horas de sueño cada noche. Una gran idea es mantener un registro del sueño - que ayudará a identificar el momento en que tienes que dormir para despertar a la hora deseada por la mañana.

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Sólo tienes que documentar el número total de horas que duerme todas las noches. Seguir manteniendo un registro durante una semana o dos. Combinar esas horas y un promedio de ellos. Entonces, usted debe trabajar hacia atrás para saber cuándo hay que ir a la cama para dormir lo suficiente cada noche. Al hacer los ajustes, asegúrese de obtener al menos 7 horas de sueño cada noche.

2. Cambiar el horario de sueño poco a poco

No haga cambio brusco a su horario de sueño. Si usted ha estado despierta por la 10 a.m. durante años y ahora que desee iniciar su día a las 5 A.M, no se puede lograr que toda la noche. La mejor manera es hacer sólo incrementos de 15 minutos a la vez. Esto significa que si se despierta a las 8 am, pero ahora quiere levantarse a las 6 am, empezar por levantarse a las 7:45 de la mañana durante los primeros días. Una vez que se sienta cómodo, afeitarse otros 15 minutos. Seguir haciendo lo mismo hasta llegar a las 6 am.

3. No utilice pantallas antes de acostarse

Usted debe apagar el ordenador, TV y otros aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. dispositivos electrónicos que emiten luz azul puede afectar a los ojos de una manera negativa y también alterar el sueño. Hacen que su cerebro piensa que es de día y debe permanecer activo. Usted será mejor ir a dormir mientras lee un libro en vez de mirar a una pantalla.

4. Obtener un poco el sol

Que realmente puede ayudar a establecer el reloj interno de su cuerpo al ver la luz de la mañana todos los días. Reloj interno que es muy sensible a la luz y la oscuridad. Esta es la razón por cualquier exposición al primero que el sol de la mañana ayudará a hacer los cambios necesarios en su horario de sueño. Acaba de obtener su taza de café y disfrutar de un tiempo en el sol para empezar el día de una manera positiva.

5. Mantener Los Nightlights Dim

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Usted debe atenuar esos nocturna para indicar al cerebro que es hora de dormir. Puede hacerlo a principios de la noche para hacer que su cerebro piensa que es de noche y se debe dejar de ser tan activo. Es un paso importante hacia el aprendizaje de cómo cambiar su horario de sueño. Es mejor apagar las luces del techo brillantes para ayudar a su cerebro se relaje.

7. No utilice el botón de repetición

No importa lo difícil que tratar de cambiar el horario de sueño, se producirá un error si no se salte el botón de repetición. Usted nunca va a hacer esa transición si no puede resistir la tentación de obtener algunos guiños extra en la mañana. Que el sueño después de la repetición nunca va a ayudar porque no es el sueño de alta calidad. Establecer la alarma a la hora en que desea que levantarse y asegúrese de respetar esa alarma.

8. Mantener su siestas cortas

Si usted realmente disfrutar de una siesta por la tarde, es mejor que sea breve. Mientras siestas por la tarde pueden ayudar a recargar sus baterías, que sólo van a interferir con su sueño nocturno si no mantenerlas cortas. Lo ideal sería que las siestas no deben durar más de 20 minutos ser. Más de lo que esto puede hacer que su cuerpo tome su siesta como su tiempo de sueño primaria y que puede causar todo tipo de problemas.

9. No tome estimulantes antes de dormir

Es importante evitar tomar ningún tipo de estimulantes antes de acostarse. También debe evitar cualquier actividad que pueda estimular su sistema nervioso. Aqui hay algunas sugerencias:

• No consumir cafeína antes de dormir. Esa taza de café que tiene en la mañana puede hacer que su cerebro piensa que debería mantenerse activo, lo que hará más difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, no tienen la cafeína por lo menos 6 horas antes de irse a dormir.
• No consumir alcohol después de la cena. El alcohol actúa como un depresor y ralentiza su cuerpo durante un tiempo. Se puede ayudar a conciliar el sueño con facilidad, pero se despertará en medio de la noche, una vez que salen de los efectos del alcohol. También afecta a sus niveles de azúcar en la sangre, que también pueden alterar los ciclos de sueño.
• No haga ejercicio durante al menos una hora antes de acostarse. Cualquier actividad cardiovascular puede ser exigente para el sistema nervioso e incluso perturbar el reloj interno de su cuerpo. Su sueño se convertirá en mucho más estresante. Si realmente quiere hacer algo, se limite a la luz de estiramiento y ejercicios de bajo impacto, como un corto paseo por la noche.

10. Sea lo más consistente posible

Usted nunca va a aprender a cambiar su horario de dormir si usted no entiende la importancia de ser consistente. Usted tiene que hacer cambios graduales en su horario de sueño y una vez que alcance su objetivo, asegúrese de mantener el mismo horario durante toda la semana. Debe tener el mismo horario los fines de semana también.