Jetlag síntomas, métodos que tratan y consejos de prevención

El jet lag es una condición que puede experimentar cuando viaja de un huso horario a otro. Puesto que el cuerpo tiene un reloj biológico, un cambio o perturbación de sus resultados normales de rutina en la pérdida de problemas de sueño, la fatiga y el estómago. La condición empeora si varias zonas horarias están involucrados. Y mientras que el jet lag es temporal, puede afectar a su trabajo o vacaciones. Habiendo dicho esto, en esta discusión vamos a ver los síntomas jetlag y algunas formas de superarlos.

Los síntomas de jet lag

Alguien que está sufriendo del jetlag es probable que sufran síntomas emocionales y físicos, incluyendo:

• Fatiga
• Insomnio
• aumento de la ansiedad
• Un estómago correr
• Estreñimiento
• Las migrañas
• Somnolencia durante el día
• Periodo de atención corto
• Mareo
• Indigestión
• Sentirse mal
• Deshidración
• Mala coordinación de las extremidades
• irregularidades en los latidos

Por lo general, los síntomas desaparecen sin atención médica a no ser en casos extremos que se raro- lo contrario, alojados en la cama y descansar lo suficiente hará el truco. Es importante tener en cuenta que los niños y los bebés también experimentan síntomas jetlag lo mismo que los adultos.

En el caso de condiciones médicas preexistentes, tales como enfermedades del corazón, el ejercicio relacionadas con el vuelo como la inmovilidad, grandes alturas, y los trastornos del ritmo biológico puede conducir a un ataque al corazón. Consulte a su médico acerca de volar si tiene alguna condición médica.

¿Hasta cuándo sufrir de síntomas de jet lag?

El tiempo que se tarda en recuperarse de jetlag depende normalmente la cantidad de zonas vez que haya cruzado. Las zonas de tiempo más se cruzan, el más largo es el desfase horario se llevará a borrar. En la mayoría de los casos, su cuerpo debe ajustar dentro de un día por cada dos husos horarios. Así que si usted ha viajado cuatro zonas de tiempo, tomaría típicamente dos días para que su cuerpo se adapte a la nueva zona horaria.

Cómo hacer frente a Jet Lag

Usted puede tomar las siguientes medidas para reducir los efectos del jet lag:

• Obtener un soplo de aire fresco en el aire libre-la luz natural y el soplo de aire ayudará a que su cuerpo se adapte.
• Contrariamente a la creencia popular, la siesta inmediatamente después del aterrizaje no va a hacer las cosas mejor, no importa lo cansado que estés. En su lugar, tratar de permanecer despierto hasta que el tiempo de sueño de la nueva zona horaria.
• La práctica de ir a dormir y despertar en el nuevo horario de zona horaria. Su cuerpo probablemente todavía se utiliza para la rutina de sueño de la zona horaria anterior, pero que poco a poco puede condicionarse a adaptarse al nuevo lugar.
• Si usted está teniendo problemas para despertarse por la mañana, tratar de empezar el día con una taza de café.

Los medicamentos y el papel de la melatonina en el Jet Lag síntomas

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No existe ningún medicamento para tratar el desfase horario. Sin embargo, se puede obtener algo de alivio al tomar el exceso de medicamentos de venta libre de síntomas como dolor de cabeza o náuseas. La melatonina es la hormona del sueño producido por el cerebro que induce el sueño. Una vez que sus ojos perciben la oscuridad, el hipotálamo en el cerebro produce melatonina para inducir el sueño.

Este método natural del cuerpo de trabajo para restaurar su rutina tendrá un máximo de tres días. Por lo tanto, se recomienda a la mayoría de los pacientes a tomar melatonina para los primeros días, especialmente si han viajado en más de cinco zonas horarias diferentes.

La melatonina es mejor tomarlo después de un consejo doctorrsquo-s. Una dosis de cinco miligramos de melatonina debería ser suficiente. Asegúrese de que evitar el alcohol por completo al tomar melatonina.

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Cuando se sufre de síntomas del desfase horario, sólo toman pastillas para dormir cuando es necesario y, preferiblemente, con una receta de su médico. No tome las pastillas más de tres noches.

Terapia de luz

La terapia de luz funciona al exponerse a la luz artificial que está destinado a mantenerse despierto durante los tiempos que necesita para estar despierto. Esto ayudará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas horas de luz, lo que le permite conciliar el sueño y despierta en el momento apropiado.

Esto es especialmente útil para las personas que, debido a un estilo de vida ocupado o cuestiones relacionadas con el trabajo, no tienen tiempo para exponerse a la luz solar en la nueva zona horaria. La terapia de luz viene en una variedad de formas y tamaños, incluyendo una caja de luz, una lámpara de escritorio y una visera que se colocan en la cabeza.

Cómo prevenir el desfase horario

El jet lag no se puede evitar, pero se puede tratar algunas estrategias que pueden reducir sus efectos. Hay consejos que usted puede tomar antes y después de viajar que le ayudará en la lucha contra los síntomas del jet lag.

antes de viajar

• Practique sus nuevos patrones de sueño de antemano - si se viaja al oeste, la práctica de ir a la cama una hora más tarde y si usted está limitado al este, a continuación, empezar a dormir una hora más tarde de lo habitual.
• Descansar mucho antes del despegue - embarcar en un avión si está cansado puede hacer que el desfase horario a ser peor.

Durante el vuelo

• Tome líquidos en abundancia horas antes de viajar.
• Trate de tomar tantas siestas como sea posible. Esto te mantendrá bien descansado y con energía.
• Evitar la cafeína antes y durante el vuelo.
• Evitar el alcohol, ya que sólo empeora el efecto de desfase horario. A continuación, tendrá que lidiar con una resaca en la parte superior de la fatiga, insomnio y problemas gastrointestinales.
• Mantenga su cuerpo activo mediante la adopción de las caminatas frecuentes y estirar los brazos y las piernas.
• También puede cambiar su hora para que coincida con la nueva zona horaria para que pueda ajustarse más rápidamente. Itrsquo-s como engañando al cerebro para adaptarse a la nueva zona horaria, y el cuerpo se haga lo propio.
• Hacer uso de tapones para los oídos y máscaras para dormir para ayudar a dormir mejor si esto es lo que se necesita.