10 Razones por las cuales un buen sueño es importante

El sueño de una buena noche es muy importante para la salud.

De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Por desgracia, el entorno occidental está interfiriendo con los patrones de sueño naturales.

La gente ahora está durmiendo Menos lo que lo hicieron en el pasado, y el sueño calidad ha disminuido también.

Aquí hay 10 razones por las que un buen sueño es importante.

1. El sueño pobre puede hacer que la grasa

La falta de sueño está fuertemente ligada al aumento de peso.

Las personas con corta duración del sueño tienden a pesar significativamente más que los que duerman lo suficiente (1, 2).

De hecho, la corta duración del sueño es una de las más fuerte factores de riesgo para la obesidad.

En un estudio masivo opinión, los niños y adultos con sueño de corta duración fueron de 89% y un 55% más propensos a convertirse en obesos, respectivamente (3).

Se cree que el efecto del sueño sobre la ganancia de peso que está mediada por numerosos factores, incluyendo hormonas y motivación para hacer ejercicio (4).

Si usted está tratando de perder peso, conseguir un sueño de calidad es absolutamente crucial.

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Línea de fondo: La corta duración del sueño se asocia con un aumento drásticamente el riesgo de aumento de peso y la obesidad, tanto en niños como en adultos.

2. duermen bien tienden a comer menos calorías

Los estudios muestran que los individuos con falta de sueño tienen un mayor apetito y tienden a comer más calorías.

La falta de sueño altera las fluctuaciones diarias en las hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito (2, 5).

Esto incluye mayores niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de la leptina, la hormona que suprime el apetito (6).

Línea de fondo: La falta de sueño afecta a las hormonas que regulan el apetito. Los que consiguen dormir lo suficiente tienden a comer menos calorías que las que no lo hacen.

3. Buena sueño puede mejorar la concentración y la productividad

Video: CONOCE LA VERDAD DE PORQUE ES TAN IMPORTANTE MASAJEAR LOS PIES ANTES DE IR A DORMIR!!

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral.

Esto incluye la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento (7).

Todos ellos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.

Video: 10 RAZONES PARA IR A DORMIR TEMPRANO Y DESPERTAR ANTES:

Un estudio sobre los médicos internos es un buen ejemplo.

De prácticas de un “horario tradicional” hacen el 36% de los errores médicos más graves que los internos en un horario que permite más horas de sueño (8).

Otro estudio encontró sueño corto puede afectar negativamente a algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol (9).

El dormir bien, por el contrario, se ha demostrado que mejora habilidades para resolver problemas y mejorar el rendimiento de la memoria de los niños y los adultos (10, 11, 12).

Línea de fondo: Dormir bien puede maximizar habilidades para resolver problemas y mejorar la memoria. La falta de sueño se ha demostrado que es perjudicial la función cerebral.

4. Buen sueño puede maximizar el rendimiento deportivo

El sueño se ha demostrado para mejorar el rendimiento deportivo.

En un estudio sobre jugadores de baloncesto, el sueño ya ha demostrado mejorar significativamente la velocidad, precisión, tiempo de reacción y el bienestar mental (13).

la duración del sueño menos también se ha asociado con un mal rendimiento en el ejercicio y limitación funcional en mujeres de edad avanzada.

Un estudio de más de 2.800 mujeres, encontró que la falta de sueño se ha vinculado a caminar más lento, menor fuerza de agarre y una mayor dificultad para realizar actividades independientes (14).

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Línea de fondo: el sueño ya se ha demostrado que mejora muchos aspectos del rendimiento atlético y físico.

5. duermen mal tienen un riesgo mayor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Sabemos que la calidad y duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo.

Estos son los factores que se cree que conducir enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón.

Una revisión de 15 estudios encontró que duermen poco son un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que los que duermen 7 a 8 horas por la noche (15).

Línea de fondo: Dormir menos de 7-8 horas por noche está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

6. El sueño afecta metabolismo de la glucosa y la diabetes Tipo 2 Riesgo

la restricción del sueño Experimental afecta azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina (16, 17).

En un estudio de hombres jóvenes sanos, la restricción del sueño a 4 horas por noche para 6 noches en una fila causado síntomas de prediabetes (18).

Después, esto se resuelve después de 1 semana de aumento de la duración del sueño.

malos hábitos de sueño también están fuertemente ligados a los efectos adversos sobre el azúcar en sangre en la población general.

Los que duermen menos de 6 horas por noche en repetidas ocasiones se ha demostrado que estar en mayor riesgo para la diabetes tipo 2 (19, 20).

Línea de fondo: La falta de sueño puede causar la pre-diabetes en adultos sanos, en tan sólo 6 días. Muchos estudios muestran una fuerte relación entre la duración del sueño corto y el tipo 2 el riesgo de diabetes.

7. Pobre del sueño está relacionado con la depresión

problemas de salud mental, como la depresión, están fuertemente vinculadas a la mala calidad del sueño y trastornos del sueño.

Se ha estimado que el 90% de los pacientes con depresión se quejan de la calidad del sueño (21).

La falta de sueño se asocia incluso con un mayor riesgo de muerte por suicidio (22).

Las personas con trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea obstructiva del sueño, también informan de tasas significativamente más altas de depresión que los que no (23).

Línea de fondo: los patrones de sueño pobres están fuertemente vinculados a la depresión, sobre todo para los que tienen un trastorno del sueño.

8. sueño mejora su función inmunológica

Incluso una pequeña pérdida de sueño se ha demostrado que es perjudicial la función inmune (24).

Un gran estudio de 2 semanas supervisa el desarrollo del resfriado común después de dar a la gente gotas nasales con el virus que causa el resfriado (25).

Ellos encontraron que aquellos que dormían menos de 7 horas eran casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que los que dormían 8 horas o más.

Si se encuentra frecuentemente resfriados, para asegurarse de obtener al menos 8 horas de sueño por la noche podría ser muy útil. Comer más ajo puede ayudar también.

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Línea de fondo: Obtener al menos 8 horas de sueño puede mejorar la función inmune y ayudar a combatir el resfriado común.

9. Pobre del sueño está vinculado al aumento de la inflamación

Sueño puede tener un efecto importante en la inflamación en el cuerpo.

De hecho, la pérdida de sueño se conoce para activar los marcadores indeseables de la inflamación y daño celular.

La falta de sueño ha sido fuertemente vinculado a la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en los trastornos conocidos como enfermedades inflamatorias del intestino (26, 27).

En un estudio se observó que los pacientes con falta de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaída que los pacientes que dormían bien (28).

Los investigadores están recomendando incluso evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en los que sufren de problemas inflamatorios a largo plazo (27).

Video: PORQUE ES IMPORTANTE DORMIR
Línea de fondo: El sueño afecta la respuesta inflamatoria del cuerpo. La falta de sueño está fuertemente ligada a enfermedades inflamatorias del intestino y puede aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

10. El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales

La pérdida de sueño reduce nuestra capacidad para interactuar socialmente.

Varios estudios han confirmado esto utilizando pruebas de reconocimiento facial emocionales (29, 30).

Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer las expresiones de ira y felicidad (31).

Los investigadores creen que la falta de sueño afecta nuestra capacidad de reconocer las señales sociales importantes y procesar la información emocional.