El tratamiento de diferentes tipos de trastornos del sueño en el hogar

Los trastornos del sueño son problemas que enfrentan la mayoría de nosotros en algún momento u otro en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a la depresión en algún momento de nuestras vidas, que nos mantiene despiertos por la noche. También podría ser la tensión o el estrés por razones académicas o en el trabajo. También podría haber problemas en el ámbito doméstico o en una relación. Por lo general, el sueño es un momento en que todos estos pensamientos se agolpan nuestra mente. Si no somos capaces de mantener a la basura y barrer a un lado, estos pensamientos problemas para nosotros y nos mantienen despiertos durante la noche. Mientras que para algunos trastornos del sueño pueden ser temporales, para otros puede convertirse en un asunto regular. En un punto en el tiempo, el trastorno del sueño tendrá un impacto negativo en la salud y otros aspectos de la vida de uno. Si bien la causa de los trastornos del sueño podría ser varios, uno tiene que darse cuenta de los síntomas y buscar la intervención para detener este tipo de ciclos de insomnio.

Las causas de los trastornos del sueño

Las causas de los trastornos del sueño podrían ser varias. Uno tiene que ir a través de los detalles de las diferentes causas e identificar la causa principal que podría ser aplicable para uno:

• El insomnio - insomnio es una forma común de trastorno del sueño. Aquí uno no es capaz de conseguir el sueño, al menos, la cantidad que sea necesaria con el fin de despertar la sensación restaurada. Esto es una queja común que la mayoría de los pacientes con insomnio tienen. Podría ser causado debido a las opciones de estilo de vida, medicamentos tomados y otras razones
• La apnea del sueño es otro trastorno del sueño común. Aquí la respiración se detiene temporalmente debido a un bloqueo que se forma en los pasos de aire superiores. Como las pausas en la respiración interrumpen el sueño, uno se puede despertar cada hora o más a través de la noche. Este trastorno es una amenaza para la vida y por lo tanto uno, debe ser abordado después se reconocen los síntomas derecha
• síndrome de piernas inquietas es otra forma de trastorno del sueño donde la persona experimenta una sensación de hormigueo o irritable en las piernas y una necesidad de mover las piernas o los brazos.
• La narcolepsia es otra forma de trastorno del sueño, donde uno puede sufrir de ataques de somnolencia durante el día aguda. Uno puede caer en sueño profundo o incluso empezar a soñar antes de que estén completamente dormido.
• Otras causas de los trastornos del sueño son provocados por retardos de chorro, diferentes tiempos de cambio en el trabajo, síndrome de la fase del sueño retrasada

Los síntomas de los trastornos del sueño

Hay muchos síntomas de los trastornos del sueño y que varían según las causas:

• Cuando uno sufre de insomnio se enfrentarán a problemas para conciliar el sueño por la noche
• Ellos ven su sueño de ser ligero, fragmentado y sufren de baja energía y la somnolencia durante el día
• Cuando uno sufre de apnea del sueño, es posible que no recuerde quedarse sin aliento y despertarse varias veces durante la noche pero van a sentirse cansado y agotado durante todo el día
• Otros síntomas incluyen piernas sentirse inquieto toda la noche, durmiendo en sus ratos libres durante el día, quedarse dormido en el trabajo y así sucesivamente

Los mejores remedios caseros para los trastornos del sueño

Es importante tener en cuenta que, el sueño es un barómetro de la buena salud. Con el fin de funcionar en nuestros niveles óptimos y mantenerse la cima de la salud, tenemos que tener un sueño reparador. Si hemos perturbado y sueño no reparador por la noche, w va a terminar siendo irritable, somnoliento, agotado y función en los bajos niveles de productividad en el trabajo. Por lo tanto, los siguientes remedios caseros pueden ser recurridas para garantizar un ciclo de sueño adecuado.

1. Buscar alivio del dolor

Si usted tiene dolor o desconcertar a continuación, tendrá problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, no importa cuál sea la causa de su dolor es, si está tomando medicamentos para ello, garantizar:

• Que se toma una o dos horas antes de irse a dormir
• No consumir cafeína antes o después de dicho medicamento

1. Tome un baño caliente antes de acostarse

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta durante la noche, se podía tomar un baño caliente antes de acostarse. Se le ayudaría a:

• Relajarse
• Calmar los músculos y liberar la tensión del cuerpo

1. hace estiramientos

Cuando usted ha tenido un día agitado o cansado que necesita para estirar y relajar los músculos. Si usted fue a correr o correr por la noche, es imperativo para refrescarse y hacer ejercicios de estiramiento. Eso ayudará a asegurar:

• El cuerpo no está sobrecargado de trabajo
• Los músculos están relajados

1. Trate de Yoga

El yoga se sabe que tienen efectos maravillosos sobre el cuerpo y la mente en especial para relajarse.

• Yoga es conocido para mejorar la circulación de la sangre
• Ayuda a tonificar y relajar las diferentes partes del cuerpo
• Se pone a la mente a la facilidad y ayuda a hacer frente a la ansiedad y la tensión

1. La pérdida de peso

Uno tiene que hacer un esfuerzo para bajar de peso si sufren de apnea del sueño:

• Cuando surge la apnea del sueño es principalmente debido a los grumos de grasa que hacen los conductos de aire pequeña
• Cuando uno pierde el peso de los conductos de aire se abren más, los músculos de la garganta son más tonificado

Estos esfuerzos ayudarán a uno a encontrar mucho alivio del trastorno de la apnea del sueño

1. Cambiar la medicación que toma

Que pueda estar tomando unas pastillas con receta que están interfiriendo con su sueño:

• Busque el consejo del médico para cambiar la medicación
• Poner fin a la medicación que está interfiriendo con su ciclo de sueño

1. La superación de Jet Lag

Cuando haya viajado de un tiempo de una a otra, su cuerpo va a tomar tiempo para ajustarse a la hora de dormir en la nueva zona. Por lo tanto:

• necesita que le permitan tener que dormir en el momento en que le dé sueño
• permiten que el cuerpo se ajusta a las nuevas zonas de tiempo y el ciclo de sueño se restaurará

1. Detener la medianoche Snacks

No se debe consumir alimentos a altas horas de la noche, ya que interfieren con el ciclo del sueño.

• Cuando uno consume alimentos a altas horas de la noche, el sistema se dedica a la digestión de los alimentos
• El aumento de los niveles de azúcar en la sangre se mantendrá despierto en la noche

1. Reducir la ingesta de bebidas con cafeína

Hay que reducir la ingesta de bebidas con cafeína. Eso mantendrá un tiempo despierto en la noche:

• Que tendrán más dificultad para conciliar el sueño
• La deshidratación puede hacer que uno se levantan a beber agua

1. Bebidas Alcohólicas estar limitada

Mientras que la mayoría de la gente bebe última hora de la tarde o por la noche, en realidad interfiere con su patrón de sueño.

• Uno puede sentir la necesidad de orinar con más frecuencia
• Tal vez no sean capaces de dormir a pierna suelta

1. La música podría ayudar

Es sin duda ayudaría a escuchar música relajante si uno está tratando de conciliar el sueño:

• La música le ayudará a relajarse
• La música no debe ser fuerte o rápido pero suave y melodiosa
• Debe ser reconfortante y relajante para la mente de uno

1. Uno tiene que evitar la nicotina

El tabaco se sabe que funciona como un estimulante para el sistema nervioso. Así:

• No se debe fumar demasiado tarde en la noche
• Se debe evitar fumar demasiado, ya que hay efectos adversos del consumo de tabaco que hace que el cuerpo inquieto en general

1. Sigan con el contenido de hierro

Video: La ATM y el Síndrome de Dolor Miofascial, Animación. Alila Medical Media Español.

Son muchos los que se enfrentan los trastornos del sueño que se derivan del síndrome de las piernas inquietas. Para ellos, lo mejor es que los niveles de hierro se incrementan en su dieta para mantener el síndrome de piernas inquietas en la bahía:

• Tener más de la espinaca
• La carne roja con moderación
• Aumentar la ingesta de alimentos de grano entero que ayudará a hacer frente a la deficiencia en vitamina E

1. Mantenga el dormitorio ambiente tranquilo

Uno tiene que mantener el dormitorio un lugar tranquilo donde uno no realiza actividades activas.

• Se debe evitar ver la televisión en voz alta mientras se queda dormido
• No deben escuchar música alta o tienen otros que tienen conversaciones en voz alta en la misma habitación

El dormitorio debe ser utilizado sólo para dormir y momentos íntimos.

1. Hacer la cama cómoda

Asegúrese de que la cama es adecuado para que pueda conciliar el sueño con facilidad:

• Si el colchón de la cama está desgastado y duro, a continuación, conseguir que sustituye
• Si las almohadas son demasiado claras y no lo suficientemente esponjoso, uno no se siente cómodo alrededor de la zona de la cabeza o el cuello

1. Mantener los patrones de sueño

Se debe tener su tiempo de sueño fijo o dentro de un cierto límite:

• Un patrón de sueño regular se asegurará de que se queda dormido y se despierta al mismo tiempo de un día
• Se asegurará de que usted consigue adecuados ocho horas de sueño al menos

1. Tienen una cama tiempo ritual

Video: Documental El trastorno obsesivo-compulsivo T.O.C por Luis Vallester Video 1 de 5

Cuando los niños tienen problemas para conciliar el sueño, es necesario establecer un ritual que les ayudará a dormir más fácilmente:

• darles un baño caliente
• Leerlos cuentos antes de dormir

1. Trate de melatonina

Es una hormona que se sabe que el control de nuestros patrones de sueño y el reloj biológico. Se podría probar diferentes ingredientes que ayudan a aumentar el nivel de esta hormona en nuestro cuerpo:

• Se podría tomar hasta la valeriana a los niveles de la hormona
• Otros suplementos naturales que prometen elevar estos niveles y que ayudan a dormir mejor

¿Estás sufriendo de uno de los trastornos del sueño? ¿Por qué no probar uno o más de los varios remedios caseros antes mencionados? Ellos seguramente traerá alivio.