Maneras de dormir mejor para una mejor salud en general

A menudo subestimamos el papel de una buena noche de descanso juega en nuestras vidas. Al crecer, pensamos `s "fresco" a quedarse hasta tarde y dormir lo menos posible. Pero ¿es realmente?

Let `tomar un buen vistazo a la importancia del sueño en nuestras vidas y también las formas en que podemos lograr sólidos ocho horas de sueño, todos los días.

Maneras de dormir mejor

Sleep puede define típicamente como un patrón diario para descansar los `s del cuerpo actividades voluntarias mediante la mejora de neurotransmisores inhibidores en el cuerpo. Dormir jugadas muchas funciones importantes y ayudar a nuestro cuerpo para llevar a cabo sus actividades diarias. Algunas de las cosas hace un sueño adecuado para nuestro organismo son: Se desintoxica el cuerpo, relaja los músculos, rejuvenece las células y ayuda en su producción. Dormir bien también puede afectar positivamente su cognición y el rendimiento general.

Con el fin de entender mejor el sueño, los científicos han dividido en cuatro etapas;

1. NREM (no aleatoria Eye Movement) Etapa 1
En esta etapa los músculos muestran una reducción en la actividad. Esta etapa es entre el sueño y la vigilia, y tiene una duración de unos 5-10 minutos.

2. NREM (no aleatoria Eye Movement) Etapa 2
En esta etapa el cuerpo se prepara para descansar completamente. latido del corazón se ralentiza y disminuye la temperatura corporal. Durmientes se hacen difíciles de despertar.

Video: ¿Cual es la mejor postura para dormir?

3. NREM (Non-Random Eye Movement) etapa 3
Esta es la fase de sueño profundo cuando el cuerpo está completamente relajado. Cuando la persona se despierta de esta fase él / ella podría sentirse fuera de lugar y desorientados por algún tiempo.

4. REM (movimiento de los ojos al azar)
Esta es la etapa que cosecha todos sus sueños. El cerebro está activo y los músculos están relajados en esta etapa. Debido a la mayor actividad del cerebro, se producen los sueños.

Importancia del sueño:

Se requiere una buena noche de descanso para recargar su cuerpo y tome las siguientes tareas `s del día con todo su vigor y entusiasmo. Pero, lo que es una buena noche de descanso? Un sueño ininterrumpido puede caracterizarse por no tener ninguna incomodidad mientras duerme tossing como- y girando sobre la cama, despertarse por un vaso de agua o para WC, despertarse debido a algunos estímulos externos (ruido, etc.).

Una buena noche de descanso es muy importante para su cuerpo, ya que refresca la mente y mantiene alerta todo el día. Las repercusiones de no dormir bien pueden ser muy preocupante durante el día, irritabilidad como-, falta de concentración, sensación de estrés, mareos, náuseas, dolor de cabeza, etc.

7-8 horas de sueño se considera generalmente que es suficiente para aumentar sus células cerebrales para el próximo día brillante.

¿Cómo es perjudicial privación del sueño?

Video: 7 Plantas Que Atraen Energía Positiva a Tu Hogar y Oficina

Una amplia investigación sobre los patrones de sueño y sueño han demostrado que el sueño tiene un impacto en su salud, la longevidad y el bienestar emocional. Las necesidades de sueño varían con la edad.

Se dice que los niños que están en edad de crecimiento, tienden a crecer mientras se duerme. Por lo tanto, es muy importante para ellos para conseguir una buena noche de descanso para su bienestar físico y mental y el crecimiento.

La falta de sueño se pone en todo tipo de problemas. privación crónica del sueño también puede conducir a muchos trastornos del sueño y problemas de salud.

El sueño tiene muchos beneficios

reduce el estrés
Reparaciones de su cuerpo
Mejora tu memoria
Reduce los cambios de humor
Ayuda en la reducción de peso
Mantiene su salud mediante la reducción de problemas cardíacos y diabéticos.

Video: ¿DUERMES MAL? Mira Como ESTOS ALIMENTOS Te Ayudan A Dormir Mejor

No puede haber enormes razones de no conseguir un buen sueño. problemas para dormir pueden ocurrir a cualquier edad y puede afectar a su salud a largo plazo. Hay unas pocas condiciones de salud / enfermedades que causan problemas de sueño trastornos del sueño /. Este trastorno del sueño puede conducir a la fatiga. La fatiga en última instancia conduce a declinar en su actividad física y otros problemas mentales, tales como:

1. Depresión
La falta de sueño y la depresión van mano a mano. El signo más común de la depresión es el insomnio. Con la depresión vienen sentimientos de tristeza, desesperanza, etc., que a su vez aumenta los niveles de ansiedad debido a cavilar sobre las situaciones que usted no tiene control.

2. El estrés
El estrés es otra razón para la falta de sueño que es muy común hoy en día. El estrés aumenta la ansiedad y por lo tanto, aumenta las acciones inhibitorias neurotransmitters` están más impulsadas por los "neurotransmisores excitadores". Por lo tanto, una persona se convierte en falta de sueño o haya problemas para dormir cuando hay demasiado estrés.

3. Dolor
El dolor provoca malestar al cuerpo e interrumpe su patrón de sueño. Cualquier dolor físico puede hacer que sea difícil para su cuerpo a relajarse como su movimiento corporal será limitado y dolor constante puede causar problemas para dormir. Dolores de cabeza, dolor menstrual, dolor de espalda son causas muy comunes. El dolor envía señales al cerebro para reducir la cantidad de tiempo gastado en el sueño profundo y reparador.

4.Medication
Hay varias drogas que causan pérdida de sueño y cuando se utilizan, pueden causar disminución de la actividad física debido a la falta de sueño. Existen medicamentos como- cardiovascular alfa drogas- y beta-bloqueantes, corticosteroides, inhibidores selectivos de la recaptación de seretonin, inhibidores de ACE, bloqueadores del receptor de angiotensina II, inhibidores de la colinesterasa, antagonistas H1 de segunda generación, glucosaminas y las estatinas que causan trastornos del sueño y problemas de sueño.

5. Otros
No puede haber muchos otros factores que causan problemas para dormir;

Animales domésticos en BedPets por lo general se sienten cómodos para dormir en las camas y esto puede interrumpir su sueño. Los animales tienen un patrón de sueño diferentes a los nuestros. Por lo tanto, puede ser que se sienten muy activo en el medio de la noche cuando está en sueño profundo y se puede despertar por abalanza sobre sus pies.
El asma en su mayoría personas que sufren de asma grave o leve tienen dificultades para respirar cuando se acuestan. Por lo tanto, estas personas se enfrentan a problemas de trastornos del sueño.
condiciones médicas como la ERGE puede causar trastornos del sueño también. En la postura para dormir, el ácido se ejecuta de nuevo en el esófago y causa una sensación de ardor y dolor a los pacientes que sufren de ERGE. Esto puede ser otra razón para no tener una buena noche de descanso.
No puede haber enormes razones como- ruidos fuertes, el consumo de alcohol, encender las luces, etc., para no tener un sueño ininterrumpido.

La artritis y los trastornos del sueño:
La artritis es otra enfermedad para la que el insomnio es un síntoma. Puede causar molestias en dormirse, quedarse dormido y conseguir una buena cantidad de sueño. Los corticosteroides que se prescriben, puede hacer sentir despierto y, al mismo tiempo, analgésicos producir somnolencia. Esto provoca una gran cantidad de problemas de sueño en personas que sufren de artritis. También el dolor causado debido a esta dolencia puede mantenerlo despierto. La artritis puede conducir finalmente a dormir apneas una condición en la que su sueño se vuelve errático.

Consejos para inducir el sueño:
Hay un montón de remedios caseros que inducen el sueño, de una manera natural sin la participación de la ingesta de medicamentos. Haciendo uso de remedios naturales para los trastornos del sueño y algunos consejos para dormir le mostrará la manera de dormir mejor.

Hay muchos remedios caseros para los trastornos del sueño. Los remedios naturales para el sueño son los mejores ya que tienen efectos secundarios mínimos y son muy eficaces. Hay muchos consejos para dormir que pueden ayudar a su dirección de sus problemas de sueño. Estas maneras de dormir mejor se asegurará de que usted se siente descansado y fresco cada mañana.

Don`t Come pesada en la noche: Evitar comer tres horas antes de dormir, ya que permite la hormona melatonina de liberación cuerpo que induce el sueño.
No beba agua antes de dormir. Se puede interrumpir su sueño, ya que puede tender a ir al baño en medio de la noche, lo que altera el sueño.
No dormir con el estómago vacío, ya que puede causar ansias de hambre en medio de la noche.
Puede usar ciertas cosas que ayudan a su sueño-como- poner una almohada entre las piernas, que tiene un baño de agua caliente antes de dormir, el cambio de ropa suelta y cómoda antes de dormir, poniendo su cabeza en posición neutral mientras duerme, apagando las luces , hacer ejercicio regularmente, mantener un control sobre su consumo de cafeína que contienen las bebidas, manteniendo su colchón libre de insectos de la cama, poner en una máscara para los ojos, etc. Todos los modos de dormir mejor le garantizarán el establecimiento de un horario de sueño ininterrumpido y hace sleep.Try no use drogas a menos que usted está sufriendo de insomnio y menos que hayan sido prescritos por su médico.
Evitar el alcohol y la cafeína Como todos sabemos, la cafeína tiene propiedades excitatorias que mantiene despierto por un tiempo más largo. Esto puede interrumpir con sus patrones de sueño diarias. El alcohol puede ayudar a pasar de inmediato, pero más tarde en la noche, cuando los efectos del alcohol han desaparecido, se tiende a despertar. El alcohol altera su patrón de sueño moviendo directamente en la etapa de sueño profundo, falta la primera etapa. Una vez que el efecto ha desaparecido el ciclo del sueño se mueve a la primera etapa y que `s cuando es fácil de despertar.

Evitar el ruido: Usar tapones para los oídos para mantener el ruido fuera de despertarte en medio de la noche.Evite viendo la televisión. Bajar las luces, beber caliente leche / canela en la noche puede inducir el sueño.

Trate de evitar el estrés tanto como sea posible para tener una buena noche de descanso.
Estas maneras de dormir mejor debe sin duda le ayudará a conseguir una buena noche de sueño.

Video: ``Música Para Sanar El Cuerpo, La Mente Y El Alma``

Una buena noche de descanso es muy importante para llevar a cabo sus actividades diarias activamente y con entusiasmo. El sueño juega un papel importante en la reparación y restauración de las células del cuerpo. Y su privación puede causar una serie de trastornos físicos y emocionales de la vida. Pero recuerde, el insomnio es una condición caracterizada por la falta de sueño que puede ser un síntoma ofother trastornos graves enfermedades /, también. El uso de remedios caseros simples para el sueño es un método eficaz e inocuo para la salud y el bienestar, pero asegúrese de buscar ayuda médica si estos consejos `t trabajo.