10 Consejos sobre cómo levantarse por la mañana

Muchas personas sueñan con tener que levantarse temprano en la mañana, saltando de la cama y estar lleno de vigor. Sin embargo, la realidad es diferente. La mayoría de nosotros no podemos darnos a arrastrarse fuera de la cama. Cada vez que la alarma se apaga terrible, simplemente no podemos dejar de cubrir nuestros oídos con una almohada en la esperanza que dejará pronto. Pero no has tenido suficiente de llegar tarde a la escuela o al trabajo? ¿No estás cansado de excusas y sentir sueño durante todo el día en lugar de sentirse renovado? Si la respuesta es sí, siga estos pasos y que finalmente será capaz de levantarse fácilmente.

¿Cómo se levanta por la mañana

1. Establecer hábitos de sueño saludables

Si usted quiere conseguir un poco la calidad del sueño, mantener un horario regular de sueño es un camino a seguir. Por supuesto, su horario puede necesitar algún ajuste de vez en cuando. Por lo que ajustar correctamente, planificar el futuro y empezar a ir a la cama 15 minutos más temprano cada noche hasta llegar a la rutina de acostarse deseada.

2. Tenga cuidado de lo que come / bebida

Se recomienda no ir a la cama, ya sea con un completo o con el estómago vacío, ya que esto causará algunas molestias que podrían interponerse en el camino de su sueño. Por otra parte, recordar que no debe beber demasiado a menos que usted quiere que su vejiga se llene y hacer que se despierte varias veces durante la noche para ir al baño. También, evitar el alcohol y la cafeína se sabe que mantener a la gente despierta.

3. Encienda todas las luces

Y cuando digo todas las luces, también me refiero a esa pequeña luz azul / verde / rojo de puntos emite desde su ordenador portátil o un teléfono móvil, que, aunque no lo crean, los científicos afirman que es aún más preocupante para dormir que la iluminación ambiental normal . Por lo tanto, después de decidir que es hora de dormir, recuerde apagar sus equipos electrónicos.

4. establecer algunos objetivos

Por supuesto, al pasar de un ave nocturna a un pájaro de la mañana no es fácil, pero una vez que se configura un objetivo que motiva lo suficiente como para animar a salir de la cama, como correr por la mañana, se vuelve mucho más fácil.

5. Ponga su despertador

Como llegar por la mañana? Probablemente la respuesta más obvia a la pregunta es para establecer la alarma. Para asegurarse de que no duermen a través de ella, que es una buena idea establecer que se dispare un par de veces, o incluso establecer algunas alarmas. Sin embargo, si esto por sí solo no parece ayudar, aquí es lo que puede hacer, además:

• Coloque la alarma en alguna parte que es difícil de alcanzar sin tener que levantarse. De esta manera usted tendrá que dejar la comodidad de su cama para apagarlo.
• Cambiar el sonido de la alarma, ya que puede estar acostumbrado a dormir por el sonido de la vieja.
• Si el teléfono le permite escribir notas que aparecen cuando se activa la alarma, intentar escribir un motivacional como `` Levántate que dormilón, es un hermoso día! `` Se le hará sonreír, lo que hace que sea más fácil para rodar fuera de la cama.

6. Tomar pequeños pasos que haría más fácil para que se despierte

Hay algunas cosas que usted puede tomar cuidado de antes de ir a la cama, que le puede ahorrar un tiempo precioso en la mañana y hacer que levantarse mucho más agradable. Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede hacer:

• Decidir lo que se va a usar la noche anterior, y lo puso en una silla.
• Si no puede salir de casa sin su taza de té, llene el hervidor con agua y poner una bolsa de té en una taza. Si no es adicto a tomar el té, el café, sino más bien, simplemente configurar su máquina de hacer café.
• Poner un vaso de agua en la mesita de noche por lo que no tiene que correr a la cocina justo después de despertarse para conseguir algunos. Además, si tienes sed en medio de la noche, usted puede fácilmente tomar un sorbo sin levantarse.

7. Iniciar su sano Ritual de la mañana

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Si usted todavía se pregunta cómo se levanta por la mañana, hay algunos pasos que le ayudarán a lograrlo:

• Apagar la alarma.
• Llenar sus pulmones con aire inhalando profundamente.
• Haga un poco en la cama de estiramiento para despertar sus extremidades.
• Ponte de pie.
• Sonreír. Porque incluso si usted no tiene ninguna razón para ello, hará que se sienta bien.
• Ir a su balcón y tomar un par de respiraciones profundas de aire fresco.

8. ir al baño

Una parte importante de la rutina de la mañana va al baño. Las luces brillantes obligarán a que se despierte completamente, y cepillarse los dientes le hará sentirse como nuevo. También deberías:

• Lávese la cara con un poco de agua fría.
• Evitar los baños calientes, ya que sólo le hará más sueño. En su lugar, tomar una ducha, pero asegurarse de que el agua es más fría que caliente.
• Llevar el teléfono al cuarto de baño y poner sus canciones favoritas en.

9. Haga algo de ejercicio

Como llegar por la mañana? Bueno, se puede empezar por seguir algunos de los consejos mencionados anteriormente, así como hacer ejercicio. El ejercicio es una manera increíble de empezar el día, ya que despierta sus extremidades, aumenta su energía y te hace sentir invencible. Incluso si no hay tiempo para una sesión completa, hay un par de pequeños ejercicios que puede hacer siempre.

• No hay manera de que se sentirá somnoliento después de tomar una sacudida de la mañana.
• Inscribirse en una clase de yoga por la mañana o practicar algunas posturas de yoga y la meditación en la comodidad de su hogar.
• Usted no tiene que conducir a su trabajo todo el tiempo. Si se trata de cerca, tomar un paseo en su lugar.

10. Trate de melatonina

Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño y el despertar temprano, usted debe tratar de tomar un suplemento de la hormona del sueño-regulación, la melatonina, que es producida naturalmente por el cuerpo humano. Si se opta por consumirlo, recuerde que debe seguir con una dosis de 0,5 a 1 miligramos y llevarlo 5-6 horas antes de irse a la cama. Hacer esto durante unos días para notar los resultados.

Sin embargo, si usted sufre de algún trastorno del sueño, enfermedad autoinmune y la diabetes, o si usted está tomando anticoagulantes, medicamentos sedantes y la presión arterial, o simplemente está en control de la natalidad, no toma melatonina sin consultar con su médico de antemano.