La elaboración y el aumento de peso

¿Ha notado que después de trabajar tan duro en el gimnasio y prestando mucha atención a su dieta, usted todavía está aumentando de peso? A pesar de que se puede sentir que está recibiendo más saludable y conseguir un cuerpo tonificado, así, que la balanza puede contar una historia diferente. ¿Porqué es eso? En caso de que preocuparse acerca de la elaboración y el aumento de peso? ¿Estás haciendo algo mal? Vamos a encontrar ahora.

¿Por qué trabajas fuera pero ganando peso?

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Idealmente, usted no debe preocuparse por aumentar de peso cuando se sigue su rutina de ejercicios religiosamente. Su objetivo sólo puede ser la pérdida de grasa, no peso. Usted puede encontrarse en forma que nunca después de pasar horas en el gimnasio y en la mayoría de los casos, esto es todo lo que importa. Sin embargo, si usted se está preguntando por qué usted está trabajando y ganando peso, he aquí algunas razones posibles.

1. Ampliado almacenamiento de glucógeno

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Su cuerpo transforma los carbohidratos en glucosa, que se convierte entonces en el glucógeno almacenado en los músculos y en el hígado. Es importante saber que para hacer glucógeno, glucosa en su cuerpo combina con agua - un gramo de glucosa se combina con aproximadamente 3gram de agua para formar glucógeno. Así que cuando se trabaja a cabo, a construir los músculos que permiten su cuerpo para almacenar más glucógeno y aún más agua. Esta puede ser la razón por la cual se trabaja, pero el aumento de peso.

2. El agua Peso

El aumento de peso que se ve en la escala de peso puede no ser grasa en absoluto- en cambio, puede ser sólo el peso del agua. Como se dijo antes, cuanto más músculo, más glucógeno y agua. Además, también se bebe más agua para obtener energía y evitar la deshidratación para sus entrenamientos de alta intensidad.

3. La inflamación inicial

inflamación inicial después del ejercicio puede ser el culpable detrás de la elaboración y aumentar de peso. Hacer ejercicio regularmente provocará lágrimas en sus fibras musculares, y estas lágrimas hará sentir dolor después de una sesión de entrenamiento. Su cuerpo se cura estas lágrimas y los reemplaza con fibras musculares más fuertes. El proceso se llama adaptación y le ayuda a ser más fuerte y más en forma.

Sin embargo, lo que hay que entender es que su cuerpo aumenta el nivel de inflamación durante el proceso de curación - el cuerpo libera mediadores inflamatorios para hacer frente a esas lágrimas. El fluido necesario para esta respuesta inflamatoria tiene un peso que usted puede ver cuando se sube a la báscula. Seguir una dieta saludable y darle a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse acelerará la curación y llevar su peso a la normalidad.

4. Edificio músculo más rápido

Un problema común para las personas que inician el entrenamiento con pesas es que ganar músculo más rápido de lo que pierden grasa corporal. Esto hace que se vean más grandes. La genética juega un papel en esto, lo que puede hacer que sea más fácil de poner en el músculo, pero difícil de perder grasa. Si ese es el caso, debe ajustar su rutina de ejercicios de una manera que incluya suficiente ejercicio cardiovascular para ayudar a perder peso, mientras que la construcción de músculos.

5. No hay suficiente tiempo

Los que puede controlar su peso un poco demasiado pronto después de comenzar su programa de entrenamiento. Usted necesita darle a su cuerpo tiempo para adaptarse a sus nuevos hábitos alimenticios y de ejercicio de rutina. En la mayoría de los casos, tendrá que esperar varias semanas antes de que se podía ver una cierta reducción de su peso.

6. Aumento de la ingesta de alimentos

Se sentirá hambre cuando pasas horas en el gimnasio. Usted puede terminar ganando peso si comienza a comer más para hacer frente a esos ataques de hambre. Algunas personas comen mucho y luego ejercer difícil mantener un equilibrio en la cantidad de calorías que comen y cuántas se queman. Esto no es lo que hay que hacer, sobre todo teniendo en cuenta el hecho de que un plazo de una hora irá desperdiciado si se come una sola rebanada de pastel de queso después. Mantenga un ojo en lo que come y la cantidad de calorías que añadir a su sistema si usted está preocupado por aumentar de peso.

7. No conseguir bastante sueño

Un problema común que conduce a la elaboración y el aumento de peso no está durmiendo lo suficiente. Eso significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente tiempo para recuperarse de una sesión de entrenamiento intenso. No dormir lo suficiente es una de las razones por qué se siente hambre todo el tiempo - que se despoja de su gherlin y la leptina, hormonas responsables de regular sus niveles de hambre. Por otra parte, la falta de sueño hace que su cuerpo para almacenar más grasa, lo que conduce a un aumento de su peso corporal.

8. Ciertas condiciones médicas

Usted encontrará que es más difícil perder peso debido a problemas de tiroides. Además, ciertos medicamentos también pueden hacer perder peso más difícil. Hable con su médico si piensa que su ingesta de alimentos es normal y le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, pero todavía está ganando peso. Esto podría ser debido a problemas de tiroides o cualquier medicación que pueda estar tomando.

9. Lectura incorrecta máquina de cardio

Su máquina de correr, así como su bicicleta estática y elíptica, pueden dar lecturas incorrectas. Estudios muestran que algunas de estas máquinas puede sobrestimar su consumo de calorías hasta en un 30%, lo que significa que puede animar a comer más calorías de las que quema. Lo mejor es no confiar en pantalla de calorías de su máquina de cardio si realmente quiere perder peso y mantenerse en forma. La mejor opción es hacer uso de un seguidor de la aptitud para saber cuántas calorías se termina quemando después de su sesión de entrenamiento. A pesar de que no son perfectos, que todavía funcionan mejor que las máquinas de cardio.