¿Por qué usted no está perdiendo peso a pesar de su dieta saludable

Por Dana Leigh Smith

Video: ¡Come esto en el desayuno y nunca te preocuparás de la grasa del vientre de nuevo!

Pero no importa qué tan saludable es tu eres el comer, usted no puede pareces perder peso-y se siente atrapado. El `s natural que sienten frustrados cuando usted` tratando de hacer todo bien y aún así no ver resultados. La verdad astuto: La diferencia entre una escala estática y uno que inclina a su favor es probable que oculta entre las opciones "saludables-aparentemente sin importancia, o los llamados` re haciendo cada día We `re aquí para ayudar a leer nuestro especial.. informe para conocer vencedores comunes de la dieta y la forma de superarlos para bien;

No comen los recomendados 2.000 calorías al día

Si nos fijamos en la etiqueta del alimento, verá el valor diario de cada nutriente en comparación con una dieta de 2.000 calorías. Pero no todo el mundo debe consumir 2.000 calorías al día, esto es sólo un número arbitrario redondeada y algo seleccionada por la FDA sobre la base de encuestas de consumo de alimentos realizados en la década de 1990. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de su peso, sexo, edad, altura, nivel de actividad y el cuerpo objetivo de peso. Comer muy pocas calorías y que podría descarrilar sus victorias de peso pérdida, comer demasiadas calorías y `ll topado con el mismo problema. Para saber cuántas calorías actualmente necesita comer cada día para perder peso, echa un vistazo a la Planificador de peso corporal, una nueva, calculadora extremadamente detallado desarrollado por el gobierno.

Comer en exceso alimentos saludables

Cuando se trata de la pérdida de peso, tamaño de la porción es tan importante como comer inteligente. Sólo porque algo es saludable doesn `t le dan rienda suelta a llenar demasiado su plato con la materia. De hecho, muchos alimentos nutritivos-como el aguacate, avena, quinua, chocolate negro, frutos secos y mantequillas de frutos secos-puede provocar aumento de peso cuando se consumen en las cantidades equivocadas. La próxima vez que tu eres azotar encima de una comida, toma nota de estas señales de control de las porciones: una porción de mantequilla de nuez o queso rallado no debe ser más grande que un ping-pong de bola una verdadera porción de arroz y pasta es aproximadamente del tamaño de su carnes magras de un puño y deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Comer más que el tamaño de la porción recomendada y se arriesga a embalar en las libras.

Se piensa en la elaboración de un lote

Video: AQUÍ ESTA LA CANTIDAD QUE DEBE PESAR DE ACUERDO A SU ALTURA!

Allí `No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso, pero curiosamente, pensando acerca de sus próximas sesiones sudoríparas demasiado a menudo puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando las pesas y cintas de correr están en el cerebro, las personas consumen más calorías-probablemente porque suponen they`ll quemarlo cuando entrenamiento. Por medio de la rata de gimnasio, esto casi nunca es el caso. Evitar comiendo en exceso y alimentar sus esfuerzos para perder peso con una merienda pre-entrenamiento la medida de su rutina de ejercicios en su lugar.

Usted Don`t suficiente sueño

Comer inteligente y la elaboración es ciertamente un paso en la dirección correcta, pero escatimar sueño puede deshacer todos sus valientes esfuerzos. De hecho, cantidades más cortos de sueño se asocian con mayores niveles de IMC y cinturas más grandes. Cuando se pone el `t consigue bastante de ojos cerrar, los niveles de su cuerpo` s de la hormona del estrés cortisol aumento primario, causando la acumulación de grasa. De hecho, un estudio reciente de 500 participantes encontró que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! La falta de sueño también interfiere con la recuperación de entrenamiento, por lo que es difícil de dar todo cada vez que se pulsa el gimnasio, lo cual puede reducir su consumo de calorías potencial. Para mantenerse en el camino hacia su objetivo, el objetivo de conseguir por lo menos siete horas de sueño cada noche.

Para pedidos en el elemento de menú más saludable sondeo

Extraño pero cierto: Cuando se piensa en la comida como una opción de la luz, que puede causar su cerebro para bombear más grelina (la hormona que estimula el apetito y ralentiza metabolismo), Según un estudio de la Universidad de Yale. Para mantener sus niveles de grelina equilibrada, seguir con los alimentos restaurante que sólo sonar indulgente. Por ejemplo, si tu eres en Chick-fil-A, a por el empanado y frito sándwich de pollo sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, de comerlo en los greens mantiene a 300 calorías y 36 gramos de grasa fuera de su plato. Para más permutas sin sacrificio, el registro con Coma esto, no de eso! antes de salir a comer.

Perder hasta 14 libras en una semana que come el desayuno!

El nuevo libro Cero Breakfast vientre tendrán que verse y sentirse grande en ningún momento plana, gracias a cientos de delicioso y nutritivo desayuno-secretos y más de 100 recetas deliciosas que usted puede preparar en cuestión de minutos! Comprar Los desayunos cero del vientre ¡hoy!