Estoy ejercicio, pero el aumento de peso: ¿qué ocurre?

Las personas se ejercitan para lograr diferentes objetivos - algunos lo hacen para aumentar la fuerza, mientras que otros lo hacen para perder peso. Sean cuales sean sus objetivos, se necesita tiempo para obtener los resultados que desea. Lo mismo es válido para cualquier persona que intenta bajar de peso. Usted no se va a perder peso durante la noche. Se siente devastadora cuando se pone en un cierto esfuerzo serio para semanas y luego se sube a la báscula sólo para descubrir que ha ganado peso en lugar de perderlo.

Estoy ejercicio, pero aumentar de peso, ¿Por qué?

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El aumento de peso incluso después de las sesiones de entrenamiento intenso puede ser el resultado de una serie de factores. Estas son algunas de las posibles explicaciones de por qué usted está ganando peso en lugar de deshacerse de ella.

1. La inflamación que obtienes

Al levantar pesas o hacer ejercicio vigoroso, que causa micro desgarros en las fibras musculares. Estas lágrimas hacen sentir dolor al día siguiente de su entrenamiento. Cuando su cuerpo se cura estas lágrimas, esas fibras se vuelven más grandes y fuertes. Durante el proceso de curación, su cuerpo también pasa por la fase de inflamación que se produce cuando usted sufra alguna lesión.

Que la respuesta inflamatoria puede hacer que sus músculos se hinchen un poco, lo que puede aparecer en su escala. Sin embargo, este aumento de peso es temporal debido a que su cuerpo finalmente frente a la inflamación y todo lo que vendrá a la normalidad. Sólo asegúrese de prestar atención a su dieta e incluir proteínas y otros nutrientes esenciales en sus comidas para acelerar la recuperación.

2. a ganar músculo

Se puede sentir más fuerte y más ligera después de trabajar durante unos meses, pero todavía es posible ver ningún cambio en su peso corporal. Eso sucede porque ha perdido la grasa, pero ahora tienen más masa muscular. El peso de estos músculos magros se mostrará cuando se sube a la báscula.

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También es posible ver las piernas o los brazos aumento de diámetro, que ocurre debido al aumento de tamaño del músculo bajo el tejido adiposo. Sólo asegúrese de cumplir con su programa de entrenamiento y ser coherente para obtener resultados positivos.

3. No comer sano

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Usted puede terminar ganando peso si se inicia un nuevo ejercicio, pero no se presta atención a raíz de una dieta adecuada. Es posible que se queman calorías en el gimnasio, pero es probable que sienta hambre después de su sesión de entrenamiento, que se debe a la liberación de una hormona llamada grelina. Si comienza a comer nada que hacer frente a su hambre, es probable que ganar más peso. Por tanto, es importante fijarse en el tamaño de las porciones y comer alimentos nutritivos.

4. Tiene estrés

"Estoy ejercicio, pero el aumento de peso, lo que está mal?" Usted pregunta. La respuesta puede depender de cómo estresado se siente después de sus sesiones de entrenamiento. El ejercicio ofrece muchos beneficios, pero pone su cuerpo bajo estrés grave, dependiendo del volumen y la intensidad de su entrenamiento. No es una mala cosa, siempre y cuando haces las cosas bien y prestar atención a su dieta y obtener un montón de descanso para promover la recuperación. Sin embargo, no va a obtener ningún resultado si ya está bajo estrés en su vida y luego poner su cuerpo a través de un estrés adicional en el gimnasio. El ejercicio vigoroso puede aumentar su carga de estrés total, que no va a ayudar a perder peso o más en forma.

5. Usted es no hacer ejercicio correctamente

ejercicios aeróbicos realmente ayudan a quemar calorías y perder peso, pero hay que prestar atención a la intensidad de sus entrenamientos debe ser. A veces, puede obtener mejores resultados mediante el aumento de la intensidad de los ejercicios aeróbicos. Del mismo modo, puede continuar a ganar peso si sus intervalos de descanso durante el entrenamiento de la fuerza son un poco demasiado largo. El usuario no puede obtener ningún resultado si no levanta el peso suficiente.

Cómo bajar de peso de manera eficiente por medio de ejercicios

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Si usted se queja, "Estoy ejercicio, pero el aumento de peso", He aquí algunas sugerencias para usted acerca de cómo perder peso de manera eficiente a través de ejercicios.

1. Hacer cardio aeróbico Más

Cualquier actividad aeróbica que le permite hablar, pero hace que sea difícil seguir hablando durante mucho tiempo realmente puede ayudar a perder peso. Puede realizar estas actividades durante mucho tiempo para ayudar a quemar más calorías. Esto significa que si su principal objetivo es perder peso, usted debe pasar el 60% de su tiempo en el gimnasio de cardio aeróbico y el 40% en otras cosas.

2. Trabajo más difícilmente

No se engañe con sólo ir al gimnasio y no realmente haciendo un trabajo real. Si utiliza impulso, mientras que la realización de cualquier ejercicio, no se va a obtener los máximos resultados. La intensidad de cualquier ejercicio juega un papel importante en el aumento de su metabolismo, lo que va a ayudar a quemar más calorías. Trate de empujar con fuerza y ​​mover más rápido, pero no ir más rápido si comienza a sentirse sin aliento.

En realidad se puede cambiar intensidades durante un entrenamiento - se puede tratar ejercicio aeróbico de ritmo rápido durante algún tiempo y luego cambiar a ejercicios que son difíciles de llevar a cabo durante más de un minuto. Esto ayuda a mantener su metabolismo trabajando en sus mejores horas, incluso después de la sesión de ejercicios.

3. El trabajo en los diferentes grupos musculares

"Estoy ejercicio, pero el aumento de peso, así que lo que debería hacer?" Usted pregunta. Para mantener un nivel de intensidad más alto durante el tiempo suficiente, puede intentar una técnica llamada entrenamiento cruzado que implica la orientación de un músculo específico a través de un ejercicio. Esto significa que si se ha puesto músculos de las piernas a través de un uso máximo embestidas, debe cambiar a las prensas de arriba en lugar de tomar descansos y esperando a que sus piernas se sientan mejor.

Nota: Siempre tenga en cuenta que no se puede bajar de peso simplemente entrenando duro en el gimnasio. Tienes que prestar atención a su dieta. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta y comer más granos enteros. También debe elegir proteínas magras e ir a por carbohidratos complejos. Limitar el consumo de sal para ayudar a perder peso de manera eficaz. Y, por supuesto, no pase por alto la importancia de mantener su cuerpo hidratado.