¿Debo comer antes o después del entrenamiento?

La forma de alimentar su cuerpo puede tener un impacto importante sobre los resultados que se ven cuando se trata de la pérdida de peso, el rendimiento deportivo, o el culturismo. El tema de qué comer antes o después del entrenamiento ha seguido fluyendo alrededor del mundo de la nutrición durante décadas. Si bien hay muchas ideas diferentes que hay, la única cosa que todos están de acuerdo es que la alimentación de su cuerpo correctamente es esencial para el funcionamiento máximo.

¿Debo comer antes o después del entrenamiento?

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La respuesta a esta pregunta es simple: comer tanto antes como después de su entrenamiento. Una proteína de la luz alimentada comida de antemano le ayudará a empujar a través de entrenamientos difíciles, mientras que su comida post-entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido.

Una buena regla de oro es para disfrutar de las comidas con alto contenido de hidratos de carbono y proteínas saludables, pero baja en grasa de aproximadamente tres horas antes de un entrenamiento intenso. Los hidratos de carbono ayudan a suministrar energía al cuerpo para que a través de cualquier tipo de entrenamiento. Sin ellos, los músculos pueden tener dificultades para llevar a cabo. Después de un entrenamiento, su comida debe ser principalmente a base de proteínas, como la proteína es necesaria para ayudar a reconstruir el tejido muscular y reducir al mínimo el tiempo de recuperación. Lo mejor es consumir su comida post-entrenamiento dentro de una hora después de un entrenamiento. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan la proteína en polvo, ya que es fácil de digerir después de un entrenamiento.

Qué comer antes o después del entrenamiento

El tipo de dieta que debe mantener dependerá del tipo de objetivos de fitness que tiene. Las personas que están buscando para aumentar la masa muscular se va a centrar en las dietas que alimentan sus ganancias musculares mientras que los que están en busca de la pérdida de peso va a querer mantener la energía a través de sus entrenamientos, sino también acelerar los aspectos de quema de grasa.

Para bajar de peso

Para bajar de peso, una pequeña fibra y proteína rica comida es esencial antes de su entrenamiento. Posteriormente, un equilibrio de carbohidratos saludables y proteínas ayudará a disminuir el tiempo de recuperación y reparación de los músculos.

Qué comer

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Antes de su entrenamiento, considere tostada de pan integral con mantequilla de maní y plátano o avena con bayas y leche descremada. cereal de grano entero es otra opción de vital importancia, así como el pollo con verduras. Después de su entrenamiento, usted quiere centrarse en los hidratos de carbono de alta calidad, como el arroz integral, verduras y quinua. Sincronizarlo con proteínas de carnes magras como el salmón, atún, pollo o incluso huevos.

Que evitar

Video: ¿Debo Comer Antes o Después De Entrenar?

Lo que se pone en su cuerpo es tan importante como lo que no lo hace. Evitar los carbohidratos refinados, como las que se encuentran en los dulces azucarados y productos horneados a toda costa. Estos proporcionan una rápida ráfaga de energía seguido de un choque que fluctúa sus niveles hormonales internas y de hecho puede dificultar su capacidad para perder peso.

para el culturismo

Cualquier persona que está mirando para embalar en los músculos sabe que la nutrición es el aspecto más importante. No se necesita horas en el gimnasio, se necesita dedicación en la cocina.

Qué comer

Antes y después de su entrenamiento, una cantidad suficiente de proteínas es vital. La proteína es el alimento de los músculos. Las personas que están tratando de construir el músculo es probable mosto y consumir una cantidad importante de proteína al día. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes rojas como la carne de venado, bisontes y peces carne- incluyendo salmón y atún-y verduras como el brócoli. Las grasas saludables como las que provienen de aguacate y pescado también son importantes, así como un equilibrio saludable de carbohidratos nutritivos.

Que evitar

Lo más importante, que necesita para mantenerse alejado de los alimentos que no ayudan a su cuerpo. Se incluyen las grasas malas que vienen de los alimentos azucarados, alimentos fritos y los aceites procesados. Una buena regla del pulgar a seguir es eliminar cualquier cosa de su dieta que es procesado o fabricado de una manera que incluye aditivos, conservantes, ingredientes artificiales, o grandes cantidades de azúcar o sodio.

Recomendación de alimentos antes y después del entrenamiento

Saber qué comer para obtener la mejor nutrición puede ser la parte más difícil de mantener una dieta adecuada, ya sea para la pérdida de peso o el culturismo. Estas son las recomendaciones de qué comer antes o después del entrenamiento.

1. Mantequilla de cacahuete Gelatina

Un antiguo mantequilla y jalea sándwich es una comida que no puede ir mal con antes de un entrenamiento. La mantequilla de maní está lleno de proteínas y grasas saludables que aumenta los niveles de testosterona y proporciona el máximo rendimiento durante las sesiones de levantamiento de pesas. Añadir potasio con un plátano para ayudar a prevenir los calambres musculares.

2. salmón Verduras asadas

Después de su entrenamiento, la proteína es vital. El salmón es una de las mejores fuentes de proteína magra. Mezclado con verduras asadas que ayuda a equilibrar el sistema de glucógeno.

3. Batido de proteínas

Pre-entrenamiento, un batido de proteínas te llenará y le dará la energía necesaria para poder a través de su entrenamiento. Aunque la mayoría de las personas simplemente se mezclan polvo de proteína con agua o leche, se puede optar por mezclar en frutas frescas como los plátanos o fresas o incluso echar en la pimienta de cayena para ayudar a activar las propiedades termogénicas de su cuerpo. Hay muchos tipos diferentes de polvo de proteína disponible en la actualidad. Algunas personas prefieren opciones a base de plantas a las opciones tradicionales como el arroz o la soja, ya que produce menos flatulencia.

4. ensalada de atún Sandwich

El atún es rico en ácidos grasos omega-3 que son necesarios para reducir la inflamación en el cuerpo después de un entrenamiento. Se lubrica las articulaciones para realizar movimientos suaves y minimiza la lesión.

5. La leche de chocolate

La leche se puede reemplazar rápidamente los electrolitos perdidos durante su entrenamiento y también proporcionar a su cuerpo con proteínas, el azúcar y el agua necesaria para recuperarse después del trabajo.

6. Ensalada de fruta con Quinoa Aguacate

Los azúcares simples de la fruta le dará un impulso de energía cuando se consume antes de su entrenamiento. Mientras tanto, la quinua tiene la capacidad de mantener su energía y aguacate proporciona grasas saludables para reducir la inflamación y aumentar el rendimiento muscular.

7. Fruit Smoothies

Levantando una suavización de la fruta antes o después de un entrenamiento puede reponer los electrolitos, proporcionar azúcares simples para la energía, y satisfacer su cuerpo hasta la próxima comida.