Nutrición alimentos ricos para comer antes y después de su entrenamiento

Su cuerpo necesita una nutrición para mantenerse saludable y libre de diversas enfermedades. Cuando se ejercita diariamente durante horas, es aún más importante que tenga alimentos nutritivos para obtener suficiente energía para los entrenamientos. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a los alimentos que usted tiene. Para obtener los mejores resultados de los entrenamientos, es necesario tener comida nutritiva y bien equilibrada. la nutrición de entrenamiento pre y post es muy esencial. Si usted quiere perder el exceso de grasa de su cuerpo, evitar que la comida rápida, y disfrutar de los alimentos que contienen proteínas, hidratos de carbono, etc.

programa de pérdida de peso es algo que muchos de ustedes seguir con el fin de perder peso y conseguir un cuerpo delgado. Si bien no le importa los entrenamientos que usted tiene que someterse, muchos de ustedes no quieren seguir el plan de dieta asociada a ella. A quién le gustaría dejar su / su comida favorita y consumir verduras cocidas y alimentos con menos aceite y especias? Pero hay muchas ensaladas para vosotros, las cuales son deliciosos al gusto y ayudan a perder peso. Ellos también le proporciona suficiente proteína que necesita. Esta dieta no es en absoluto difícil de seguir y con el tiempo se va incluso comenzar a gustar.

Aquí están algunos alimentos de nutrición pre y post entrenamiento que se puede tomar con el fin de mantenerse saludable y delgado:

Los alimentos para comer antes del entrenamiento:

Las comidas que se toman antes de ir a una sesión de ejercicios son las comidas pre entrenamiento. Este alimento le proporciona la energía necesaria para continuar con su entrenamiento durante horas. Por lo tanto, esta comida también se denomina como la fase de la energía. Tener una comida pre entrenamiento es muy importante porque después del entrenamiento, hay una reducción en los niveles de cortisol, el glucógeno muscular y una degradación de las proteínas. Esta comida ayuda a mantener todo esto bien equilibrado y le proporciona la proteína necesaria para usted.

Video: Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Antes de someterse a las comidas pre entrenamiento debe tener en cuenta algunas cosas como el número de horas antes de la sesión de ejercicios en caso de tener la comida y qué tipo de alimentos le dará las proteínas y los hidratos de carbono que necesita. La respuesta a esto es bastante sencillo y no es necesario gastar mucho tiempo en la preparación de esta comida.

Aquí está una lista de lo que la comida se puede tomar antes del entrenamiento:

La leche de almendras:

Video: QUE COMER ANTES Y DESPUES DE HACER EJERCICIO

Es posible que tenga leche de almendras antes de tener el entrenamiento. Recuerde que no debe agregar ningún azúcar a esta leche.

Video: ¿Comer antes o después del ejercicio? #patryjordanreponde

plátanos:

Tener plátano, al que se añade la mantequilla, es una excelente manera de obtener la proteína que necesita cuando lo hace el entrenamiento. Los plátanos también le proporciona energía instantánea. Usted puede guardar fácilmente en la bolsa y tenerlo siempre que lo desee tenerlo.

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gel de hidratos de carbono: Se trata de un gel de la nutrición y esto le proporciona los hidratos de carbono que necesita durante el entrenamiento.

Batido de proteinas: batido de proteínas es una bebida que la mayoría de las personas que participan en deportes y otras actividades rigurosas asimilar. Está lleno de proteínas y le proporciona la proteína que necesita en una sesión de entrenamiento.

Video: Top 5 Alimentos Para Consumir Antes De Entrenar y Bajar De Peso

Bebidas deportivas: Tener esta bebida ofrece una gran cantidad de electrolitos que necesita, por lo que enérgico.

Zalamero: Smoothie es una bebida energética y le proporciona la energía y los nutrientes que necesita. Se puede hacer con frutas y agua de coco. Mezcle 8 onzas de agua de coco con frutas como bananas, fresas, etc y un poco de jengibre fresco. Mezclar todos ellos bien para conseguir un batido.

Los alimentos para comer después del entrenamiento:

Mensaje harina de entrenamiento se conoce como la fase anabólica e incluye las comidas que le llevará hasta que no haya tenido un entrenamiento. largas horas de entrenamiento agota toda la energía de su cuerpo. Esta comida le proporciona la energía que ha perdido durante el entrenamiento y los nutrientes que su cuerpo requiere.

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comida después del entrenamiento reduce la degradación de proteínas musculares, dolor de los músculos, la fatiga y también aumenta la síntesis de proteínas musculares y los niveles de cortisol. Una recuperación integral del cuerpo está compuesto por el consumo de comidas después del entrenamiento.

Aquí hay algunas comidas después del entrenamiento para que usted elija:

Salteado de pollo:

Pollo stir fry proporciona los hidratos de carbono que necesita. Es rico en proteínas magras, niacina y muchos otros nutrientes esenciales para su cuerpo. Tener esto proporciona la glucosa en los músculos que requieren.

frutas y frutos secos:

Frutas y frutos secos son buenos para su cuerpo y están llenos de proteínas. Se trata de uno de los mejores alimentos para tener después de un riguroso entrenamiento. Son fáciles de mantener en su bolsa y que pueden tener ellos cuando lo necesite.

Salmón con puré de patatas y ensalada:

Como el atún, el salmón es también un almacén de ácidos grasos omega 3. Cuando se agrega el puré de patatas con salmón, el plato que se obtiene se hace muy rico en glucosa también. Por lo que obtendrá los hidratos de carbono que le dan la glucosa por el consumo de salmón con puré de patatas.

Tune y trigo entero galletas:

Este alimento es una fuente rica de proteínas y ácidos grasos omega 3 y al mismo tiempo bajos en calorías. Por lo tanto, una excelente comida después de un entrenamiento y le proporciona la proteína que necesita.

bagel de trigo integral tostado con mantequilla de almendras:

El trigo integral es siempre bueno para su salud y contiene más calorías y carbohidratos. mantequilla de almendra es una rica fuente de potasio y electrolitos, que ayudan en las contracciones musculares. También es necesaria para mantener los niveles adecuados de la hormona necesaria para la producción de proteínas.

Las comidas mencionadas anteriormente son buenas al gusto y contiene todos los nutrientes que necesita, tanto antes como después de un buen entrenamiento. Por lo tanto, trate de algunos de ellos y que está seguro de encantar.