8 Alimentos para disfrutar después de los entrenamientos de cardio

Para aquellos que se esfuerzan por lograr un cuerpo en forma y saludable, es esencial para comprender la importancia de no sólo un entrenamiento variado (incluyendo diferentes ejercicios cardiovasculares), sino también la importancia de la dieta. Lo que usted come puede tener un gran impacto en la efectividad de su entrenamiento. Asegurar que se come la comida justo después de que el ejercicio ayuda a la recuperación muscular.

Qué comer después de Cardio

Si usted es consciente de su peso, bajo consumo de carbohidratos o alimentos sin carbohidratos después de cardio sería más recomendable. Hay grandes variedades de batidos sustitutivos de comidas (batidos de proteínas) que proporcionan un bajo contenido de grasa,, explosión nutritiva libre de carbohidratos a su cuerpo, o se puede optar por una ensalada ligera, con aves de corral o pescado blanco. Estas opciones le ayudan a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, así como proporcionar a su cuerpo con la proteína necesaria para reconstruir los músculos. También hay numerosos saludable, baja en grasas, proteínas ricas opciones para elegir la hora de decidir qué comer después de cardio.

1. yogur griego

yogur griego es alta en proteínas y rica en grasa quema de calcio, por lo que es una opción ideal para la comida post-cardio. yogur griego también está lleno de vitaminas del complejo B y potasio. B vitaminas ayuda en la restauración de la energía y el potasio ayuda a reducir la inflamación en los músculos y las articulaciones. yogur griego contiene hidratos de carbono naturales que ayudan a restaurar los niveles de glucógeno en los músculos.

2. Bayas

Bayas contienen azúcares naturales que restauran el glucógeno en los músculos, sin embargo, su contenido de azúcar isnrsquo-t suficientemente grande como para SPIKE los niveles de insulina. Bayas, como el yogur griego, también son ricos en potasio, así como la vitamina C. La vitamina C tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo los beneficios anti-inflamatorios que pueden ayudar a los músculos después del ejercicio. Bayas también están llenos de antioxidantes que son muy beneficiosos para el sistema cardiovascular en general.

3. El aceite de coco

El aceite de coco puede ser beneficioso tanto antes como después del ejercicio. Una pequeña cantidad de aceite ayuda a reducir la insulina aumenta después del ejercicio, así como de desintoxicación de su cuerpo de los residuos que se acumulan durante su entrenamiento.

Cómo disfrutar

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Una pequeña cantidad de aceite se puede añadir a batidos o licuados y puede ayudar a aumentar los niveles de energía antes y después de los entrenamientos.

4. claras de huevo

Las claras de huevo son una excelente opción al momento de decidir qué comer después de cardio. Las claras de huevo son sin grasa, sin carbohidratos, alta en proteínas y de fácil acceso.

Cómo disfrutar

Las claras de huevo son muy versátiles y se pueden comer solos o cocidos con verduras. Algunos incluso comen crudas, asegurando que alcancen el importe total de la nutrición dentro de los blancos, aunque esto requiere un estómago muy fuerte y es probablemente mejor evitar.

5. Almendras

Sin sal, almendras crudas son ideales para comer después del entrenamiento. Tienen altos niveles de proteína, que ayuda a promover la recuperación muscular. También contienen altas cantidades de vitaminas B, potasio, y magnesio. Estos nutrientes pueden tener un efecto muy beneficioso sobre la salud del corazón, la salud muscular, presión arterial, así como la pérdida de peso.

Cómo disfrutar

Las almendras se pueden servir con bayas, fruta o yogur griego.

6. Los aguacates

Los aguacates son naturalmente ricos en grasas monoinsaturadas y fibra. El consumo de grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas en la dieta se ha demostrado para reducir la grasa abdominal. Los alimentos ricos en fibra puede beneficiar a su corazón y la salud digestiva, así como ayuda para mejorar el control de azúcar en sangre y el control de peso.

Cómo disfrutar

Los aguacates no requieren cocción antes de su consumo, sólo tiene que cortar uno por la mitad, y disfrutar de la temporada. Es la mejor elección si usted todavía se pregunta qué comer después de cardio.

7. salmón salvaje

El salmón salvaje es rico en ácidos grasos omega-3 proteínas, hierro y. Los omega-3 que el salmón salvaje contiene pueden ayudar con la sensibilidad a la insulina, que reduce los niveles de grasa alrededor de su cintura. El salmón salvaje también puede acelerar su metabolismo a través de la activación de la hormona tiroidea.

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Cómo disfrutar

El salmón se puede preparar de muchas maneras, incluyendo al horno, fritos o hervidos. Para asegurar la porción más nutritiva, pruebe el salmón salvaje escalfado con una ensalada ligera saludable.

8. Kale

Kale es considerada una de las mayoría de las verduras envasadas en nutrientes en el planeta, por lo que es una opción muy viable. Kale está lleno de vitaminas A y C, así como fibra, proteína, magnesio, potasio y calcio. Kale ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Una porción de tamaño normal tiene suficientes nutrientes desintoxicantes para impulsar su proceso de desintoxicación liverrsquo-s.

Cuando comer después de Cardio

Puesto que usted tiene una idea clara acerca de qué comer después de cardio, también es importante saber whento comerlos. No todo el ejercicio requiere el consumo de alimentos después. Para un entrenamiento de cardio ligero (unos 30-45 minutos), se puede recargar su cuerpo con agua sola. Pero si usted está haciendo un entrenamiento más intenso, como una carrera de formación para las millas, que necesita consumir más de 200 calorías al poco tiempo. Hemos de tener en cuenta que los más calorías que usted quema, más esencial es que repostar con los alimentos mencionados anteriormente, alrededor de 20-30 minutos después de completar su entrenamiento.