Qué comer después de los entrenamientos para obtener resultados que desea

Después de completar su entrenamiento, es muy importante lo que come. Es necesario tener el tipo correcto de alimentos si usted quiere conseguir los resultados deseados y para volver a llenar su cuerpo.

Comer correctamente después de los entrenamientos para los que quieren construir músculos más grandes es especialmente importante, ya que tienen 1 hora si realmente los músculos crecen.

A continuación puede encontrar alimentos que su necesidad de consumir con el fin de tener los mejores beneficios.

Coma alimentos ricos en proteínas y / o bebidas

Como usted probablemente sabe, se requiere proteínas para su cuerpo para construir las fibras musculares. Cuando entrenamiento, las fibras musculares están dañadas y para el ácido amino recreación se necesita. Por lo tanto, inmediatamente después de la sesión de ejercicios que usted necesita tomar en algo que es alta en proteínas.

El método más simple es beber un batido de proteínas que contiene todos los componentes beneficiosos que son necesarios para la construcción de músculo.

Usted también puede tener algún tipo de carne magra, como pollo, carne de res, pavo o pescado. Una buena parte de plato de este tipo de carnes contiene suficientes proteínas que necesita después de los entrenamientos.

Si usted no tiene tiempo para cocinar sus comidas, obtener un batido, pero se puede tener ambas cosas.

Beber agua

Es crucial para beber lo suficiente durante sus entrenamientos, pero no se olvide de beber después de su rutina también. Durante los entrenamientos de la sudoración, la respiración, etc. se pierde una gran cantidad de agua que hay que suministrar. No beber refresco o cosas dulces, palo al agua.

Consumir alimentos de grano entero

De grano entero-alimentos contienen una gran cantidad de hidratos de carbono beneficiosos, que se digieren lentamente por lo que recarga y dan energía para su cuerpo en el largo plazo. Por lo general, los alimentos integrales son más saludables pan integral, pasta, avena, cebada, arroz, centeno integral, etc. Vea el video de abajo para aprender más acerca de este tipo de alimentos.

Obtener Frutas Vegetales

Las frutas y las verduras contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua. Durante los entrenamientos, el cuerpo utiliza una gran cantidad de estos, por lo que necesita para abastecer de nuevo. Comer verduras y frutas también ayudan a obtener su energía de vuelta, ya que contienen fructosa que proporciona energía a corto plazo.

Ver vídeo de los 10 mejores frutas y sus beneficios.

¿Puedo comer un pequeño trozo de dulce?

Sí, ya que su cuerpo ha consumido una gran cantidad de hidratos de carbono para sus entrenamientos, debe restaurar su cuerpo al tomar en algunos hidratos de carbono simples. Un pequeño trozo de chocolate está bien. Pero no sobre-hacerlo!

En general, estos son los alimentos más valiosos que usted necesita comer para recargar su cuerpo y para fortalecer los músculos. Tener estos alimentos preparados y práctico justo después de sus entrenamientos y los consumirá en una hora.

Por último, aquí hay una gran infografía de greatist.com para aprender todo acerca de la nutrición entrenamiento.

Preguntas más frecuentes

Qué comer después de un entrenamiento Cardio?

Si su objetivo es con cardio para bajar de peso, entonces te recomiendo que no tienen nada durante una hora. Después de un entrenamiento cardiovascular duro hay varios procesos de quema de grasa en el cuerpo que paran si usted consume algo. Después de una hora de tener las cosas mencionadas.

¿Qué debería consumir después de una sesión de ejercicios ab?

Si usted quiere perder grasa, entonces seguir la regla de cardio si no tienen los alimentos mencionados anteriormente.