Comer como un guerrero

Mantener sus niveles de energía durante todo el día con Sheena-Lauren

`S Recetas Guerrero.

IDEAL: Un mini impulso antes de una sesión de ejercicios de fin de día o si necesita algo en su panza de entrenamiento pre-temprano por la mañana. (Sheena-Lauren recomienda entrenamientos por la mañana en ayunas, pero si usted no puede sondear sin alimentación a través de algo para picar, morder un poco de desayunar y guardar el resto para la recuperación.)

"La avena proporcionan una gran liberación sostenida de energía para alimentar a través de la mañana. Son una gran fuente de fibra para ayudar a frenar tentempiés a media mañana," dice Sheena-Lauren.

Lo que necesitarás

• ½-1 taza de copos de avena tradicionales
• 1 taza de leche de coco sin azúcar
• proteína de chocolate 30 g
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharadita de jarabe de malta de arroz

Qué hacer `ll

Video: DIANA MENDIOLA-UN GUERRERO RE-DISEÑADO PARTE 1

Combine la avena, leche de coco y la proteína del chocolate en un bol. Asegúrese de que la avena están completamente cubiertos con leche de coco. Lugar en la noche a la mañana nevera para empapar a través. Espolvorear con las semillas de chía y añadir una cucharadita de jarabe de malta de arroz.

Sip en un batido de proteínas

IDEAL: La anulación de hambre persistente cerca del final de su entrenamiento.

"A veces SIP en esto a lo largo de mi entrenamiento de la mañana si me encuentro dando hambre, y lo termino después del entrenamiento," dice Sheena-Lauren.

Lo que necesitarás

• proteína de suero de alta calidad o alternativa

Lo que va a hacer

Añadir un 20 g a 30 g cucharada de polvo de proteína de un agitador y la parte superior con agua. Agitar a fondo.

huevos picantes y batata

IDEAL: la recuperación después del entrenamiento

Video: Como un Guerrero De Kevin y Karla

"Los huevos son una excelente fuente de proteínas para la reparación del músculo y la batata sirve como un carbohidrato complejo de IG bajo fantástica, la reposición de las reservas de energía para mantener la sensación de saciedad y mantenerse en el camino para el resto de su día," Sheena- Lauren dice

Lo que necesitarás

• 200 g de patata dulce, rallado
• ½ chile rojo, finamente picado
• 1 diente de ajo, finamente picado
• 2 huevos
• Sal y pimienta
• aceite de coco 1 cucharadita

Lo que va a hacer
Añadir el camote rallado a una sartén con aceite de coco a fuego lento. Añadir el chile y el ajo. Continuar la cocción a fuego lento y revuelva con regularidad durante aproximadamente 20 a 30 minutos o hasta que estén blandas. Pochar dos huevos. Placa de la patata dulce, añadir los huevos escalfados en la parte superior y espolvorear con sal y pimienta al gusto.
Añadir un 20 g a 30 g cucharada

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