¿Por qué debe comer un plátano antes del entrenamiento?

El ejercicio requiere mucho trabajo duro. Con el fin de maximizar los resultados de su entrenamiento, es necesario prestar mucha atención a lo que come. Al obtener los nutrientes adecuados, que asegurarse de que su cuerpo tiene la energía para completar el entrenamiento, así como los materiales para construir los músculos y repararse a sí mismo. Uno de los go-to estrategias de nutrición está habiendo un plátano antes de hacer ejercicio.

¿Por qué debe comer un plátano antes de entrenamiento?

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Los beneficios de comer un plátano antes de hacer ejercicio, principalmente se basan en los siguientes contenidos.

1. Los carbohidratos

Los hidratos de carbono son las unidades básicas de combustible que el cuerpo necesita para sobrevivir. Cuando se trabaja a cabo, el combustible primario bodyrsquo-s es el glucógeno, que es un tipo de carbohidrato. En general, los hidratos de carbono proporcionan una gran energía a largo plazo que es útil para actividades de resistencia. Una forma de obtener un montón de hidratos de carbono es tener un plátano, que tiene alrededor de 30 gramos de carbohidratos.

2. potasio

El potasio es un electrolito que desempeña un papel importante para ayudar a los músculos funcionen correctamente. Cuando el cuerpo doesnrsquo-t obtener suficiente potasio, los músculos pueden llegar a ser dolorosa y puede dar lugar a calambres. Durante un entrenamiento pesado, su cuerpo suda, lo que resulta en la pérdida de potasio. Comer un plátano grande que contiene casi 500 mg de potasio ayuda al cuerpo a reponer la pérdida de potasio en el sudor.

3. El manganeso

El manganeso es especialmente importante cuando se trabaja a cabo, ya que permite que el cuerpo gire los alimentos consumidos en energía que el cuerpo puede utilizar. Tener un plátano grande antes del entrenamiento ayudará a que la mayor parte de su actividad física, proporcionando 0,37 mg de manganeso.

Cuando comer un plátano antes de hacer ejercicio

El mejor momento para comer un plátano es aproximadamente una hora antes del entrenamiento o justo después de. Si se come justo antes del entrenamiento, el cuerpo envía sangre al sistema digestivo para digerir el plátano en lugar de enviar la sangre a los músculos. Sin embargo, comer un plátano demasiado antes de la sesión de ejercicios significa que el cuerpo no puede tomar ventaja de los nutrientes del plátano.

Tres Recetas de plátano para alimentar su entrenamiento

1. Chai plátano Gachas

ingredientes

• 1 plátano grande
• frac12- taza de nueces de macadamia blanqueadas
• 1 taza de leche de coco
• taza frac12- de agua
• frac12- taza de almendras peladas
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Bayas de su elección
• 1-2 cucharadas de miel (cantidad necesaria puede variar en función de los gustos)
• cucharadita de canela en polvo frac12-
• cucharadita de jengibre molido frac14-
• ⅔ taza de coco desecado
• 1 cucharada de semillas de chía
• Una pizca de sal (al gusto)
• Una pizca de nuez moscada (al gusto)
• cucharadita de cardamomo molido frac12-

Direcciones

• El uso de un procesador de alimentos o licuadora, coloque las almendras nueces de macadamia y y convertirlos en trozos pequeños.
• Coloque el plátano en el procesador de alimentos y mezcle hasta que el plátano se hace puré.
• Transferir el plátano y purés en un saucepan- luego añadir otros ingredientes, excepto la miel y las bayas.
• Cocine a fuego lento la papilla durante unos 5 minutos, y luego servir en un recipiente pequeño y encima con miel y bayas con sus preferencias.

2.-plátano de la nuez de Bliss

ingredientes

• 1 plátano grande
• 1-2 cucharadas de miel (al gusto)
• 2 tazas de leche baja en grasa
• cucharadita frac12- de extracto de vainilla
• taza frac12- de nuez triturada

Direcciones

• Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que el batido alcanza la consistencia deseada. Pruebe esta receta de banano antes del entrenamiento.

3. plátano Sushi

ingredientes

• 1 plátano grande
• Nutella, mantequilla de chocolate con almendras y / o mantequilla de pistacho
• Diversas semillas y frutos secos, como pistachos, coco, semillas de girasol, maní molido, nueces pacanas de tierra y de tierra

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Direcciones

• Pelar el plátano.
• Cubra la parte superior de la banana en su elección de Nutella, chocolate de mantequilla de almendra o mantequilla de pistacho.
• Espolvorear los diversos frutos secos y semillas en la parte superior de la banana a su preferencia.
• Cortar en plátano pulgadas frac12- para rollos de espesor 1 pulgada.
• Disfrutar con un tenedor o palillos!

Otros alimentos para comer antes de entrenamiento

1. Agua de Coco

El agua de coco tiene un montón de electrolitos como el potasio. Otra de las ventajas de agua de coco es que tiene menos azúcar que compran las bebidas deportivas. El agua de coco ofrece hidratos de carbono que se utilizan fácilmente por el cuerpo para proporcionar energía necesaria para el entrenamiento. Antes de su entrenamiento, se puede beber agua de coco directamente hacia arriba, o añadirlo a un batido.

2. La harina de avena

La avena es un alimento básico de desayuno, pero también debe ser un elemento básico para las rutinas pre-entrenamiento. Esto se debe a la avena contiene una gran cantidad de fibra y sólo un poco de azúcar. Para maximizar sus beneficios para la salud, evitar la avena pre-envasados ​​y comprar el avena anunciado como cereal cocido lento. Para hacer la harina de avena sabrosa y nutritiva, superior su cuenco con frutas frescas como las bayas, y utilizar sólo agua o leche para hacer la harina de avena. Evitar la harina de avena con relleno graso granola o nada.

3. integral del pan

Al lado de un plátano antes del entrenamiento, probar el pan de grano entero. Se trata de una maravillosa comida pre-entrenamiento ya que es alta en carbohidratos y fibra. Para el gusto añadido y la energía, se puede distribuir y colocar un poco de mermelada, miel, mantequilla de maní o rodajas de huevo duro en todo el pan de grano. Idealmente, se puede comer este bocado unos 45 minutos antes de su entrenamiento. Itrsquo-s la mejor manera de conseguir alrededor de 17 gramos de proteína y 30 gramos de hidratos de carbono antes de un entrenamiento.

4. Fruta y yogur

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La fruta tiene azúcares naturales e hidratos de carbono, mientras que el yogur (especialmente el yogur griego) tiene una tonelada de proteína. La fruta ayuda a proporcionar energía que su cuerpo necesita para el entrenamiento, mientras que el yogur tiene la proteína que ayudará al cuerpo a reparar y reconstruirse después del entrenamiento. Antes de hacer ejercicio, itrsquo-s aconsejable disponer de un recipiente de yogur griego mezclado con fruta fresca en rodajas.

5. frutos secos

Los frutos secos son una opción conveniente para aquellos que desean los beneficios de la fruta sin la incomodidad de tener que listos para comer, tales como lavado, cortándolo o usando un utensilio para comer. A pesar de que itrsquo-S deshidratados, frutas secas todavía tendrá el azúcar y carbohidratos necesarios para energizar su entrenamiento. Usted debe tratar de comer aproximadamente 1/4 taza de frutos secos, como las bayas, piña, fechas y albaricoques.