, Batidos saludables nutrientes impulsar

Obtenga su dosis diaria de nutrientes con uno de estos batidos saludables, cada uno único y delicioso en su propia manera.

La pérdida de grasa
HÉROE: matcha (Té verde en polvo)

CONSEJO: A diferencia de muchos ingredientes con demandas de la pérdida de peso, el té verde ganó el `t sobre estimular las glándulas suprarrenales.

Si su objetivo es perder grasa, un batido de baja energía (500 a 750 kJ) es ideal. Un batido con un nivel bajo IG, y recuentos elevados de proteína y fibra, se mantendrán los niveles de glucosa en la sangre estable y promover la saciedad, frenar su hambre durante más de un bocadillo de alto GI o una comida. Como base, tratar el té verde, que se ha encontrado para ayudar a controlar el peso. "El té verde aumenta la salud general y mejora el peso corporal, aumentando el metabolismo y la capacidad del cuerpo para quemar grasa", dice la doctora Joanna McMillan, dietista residente en Nuyu. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition informó que se encontró extracto de té verde para aumentar el gasto de energía en aproximadamente el cuatro por ciento por cada 24 horas.

Lo que necesitarás

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Matcha, o polvo de té verde, hace una gran base para batidos de pérdida de grasa. El alto contenido de proteínas, baja en carbohidratos méritos de yogur natural a mantener su conversión en glucosa bajo control para evitar el hambre recurrente, mientras que las semillas de chía añaden fibra para la salud digestiva y la saciedad. Para una gran pérdida de grasa idea batido intento:
• 1 cucharadita de té verde matcha en polvo
• ½ taza de hielo
• ½ taza de leche descremada
• ½ taza de yogur natural
• 1 cucharadita de semillas de chía empapados en 60 ml de agua

aumentar la energía

HERO: Café

TIP: Para hacer batidos cafeína trabajan el doble de tiempo, probar uno antes de un entrenamiento, ya que puede ayudar a estimular la lipólisis, o la liberación de la grasa de las células.
La cafeína tiende a tener una mala reputación para enviar el estado de alerta antes de salir volando aturdido como los receptores de adenosina secuestrados por la droga una vez más se conectan con adenosina sustancia somnolencia. Sin embargo, el Dr. McMillan dice que la cafeína puede ser beneficioso para una energía rápida. "Un batido a base de espresso puede proporcionar un impulso de energía realmente eficaz, aumentando su nivel de ejercicio y el rendimiento del cerebro," dice ella. La cafeína también puede aumentar temporalmente su gasto energético en reposo (REE), lo que significa que puede quemar más calorías mientras se hace nada de nada. Sólo don`t dejarse seducir por cafés helados comerciales o café, que a menudo se cargan con jarabe de azúcar y carecen de las características nutricionales de un batido de café espresso.

Lo que necesitarás
Ciclo a través de diferentes cafés hasta que encuentre uno que inicia una fiesta en la boca. Experimenta con diferentes tipos de frijol, asados y orígenes - hay literalmente cientos de variedades.
• 1 ½ tazas de hielo
• ½ taza de café enfría
• ½ taza de leche descremada
• 1 cucharadita de miel
• ½ plátano

ENTRENAMIENTO DE COMBUSTIBLE

Video: He Aquí La Joya De Los Batidos Verdes, Ideal Para Bajar De Peso Rápidamente RC 207

Antes de una sesión de ejercicios, el Dr. McMillan recomienda un batido de plátano hecho con una base de proteínas de liberación lenta tal como caseína. A diferencia de la proteína de suero, caseína digiere lentamente, proporcionando un suministro constante de aminoácidos para sostener un entrenamiento. Los carbohidratos son también en el menú pre-entrenamiento según el Dr. McMillan. Comer carbohidratos antes del ejercicio se ha demostrado que aumenta la energía disponible, lo que permite el ejercicio de mayor intensidad. Para la recuperación en la media hora después de una sesión de gimnasio, sin embargo, cambiar a un batido de proteína de suero de leche, que se apresurará aminoácidos para la recuperación en los músculos.

HERO: caseína

CONSEJO: Para obtener los beneficios de la energía potencial y sin gimnasio-náuseas, asegúrese de que la bebida ha dejado el estómago antes de empezar el entrenamiento. Mantener bajo contenido en grasa con la fibra mínimo, ya que la fibra retarda la velocidad a la que se vacía el estómago.

Lo que necesitarás
• 1 plátano maduro
leche descremada • 1 taza
• ¼ taza de yogur natural sin formato
• 1 cucharada de miel
• ¼ cucharadita de canela en polvo

CURA PARA LA RESACA

HERO: El agua de coco

TIP: Añadir un hidrato de carbono de liberación lenta como el mango para ayudar a estabilizar el nivel de glucosa en la sangre.
Si se despierta sintiéndose mala muerte, un chorrito de agua de coco puede ayudar. El agua de coco contiene cinco electrolitos esenciales, como potasio, para restaurar el equilibrio hídrico del cuerpo `s tostado. Su ácido láurico también puede ayudar con calambres en el estómago.

Lo que necesitarás
• 2 tazas de agua de coco sin azúcar
• 2 tazas de mango maduro (o congelado)
• 2-3 cucharadas de jugo de limón fresco
• ½ taza de hielo
• 2 ramitas de menta fresca

OBTENER SU JUGO CON diariamente en una licuadora nueva

Nada dice subida y brillo más que un jugo delicioso, a primera hora de la mañana. Tanto si opta por un desayuno líquido o quieres algo para beber durante todo el día, es una de las maneras más fáciles de empacar en nutrientes. Para hacer más fácil sus mañanas, Spotlight tiene una amplia gama de mezcladores y licuadoras para ayudarle a obtener su dosis de nutrientes.

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Foto: iStock

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