5 Razones por las que los batidos son buenos para usted

El `s sorprendentemente fáciles‘overeat` cuando usted `licuar los alimentos. Mientras lucha `d bufanda a seis plátanos, la misma cantidad de fruta se mezcla con una pequeña engañosamente batido. En lugar de tirar los ingredientes en una batidora ad libitum, medir los ingredientes de antemano de acuerdo con lo que usted el `d razonablemente comer si usted se sentó a una comida sólida. Consejo: mezclar la leche que la elección de 50:50 con un poco de agua fría, que ganó el `t saborear la diferencia pero nos ayudará con la ingesta de calorías.

2. Ellos son mejores para usted

Las credenciales de salud de comidas líquidas varía de súper-saludable a poco mejor que una hamburguesa. Sin darle más sabor, batidos de alimentos integrales puede ser suave, lo que a menudo reciben una patada a lo largo de aditivos tales como miel o mantequilla de nuez. Mientras que una pequeña cantidad está bien, un liberal sirven puede convertir una comida líquida sana en un thickshake glorificado.

3. Se mantendrá lleno durante más tiempo

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La saciedad está determinada principalmente por un efecto meal`s tanto en azúcar en la sangre y el vaciado gástrico. En general, la proteína es el macronutriente más saciante mientras que la grasa retarda el vaciado gástrico, lo que prolonga la sensación de saciedad. La fibra retarda la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, evitando el hambre repentina que se produce cuando la insulina barre azúcar del torrente sanguíneo después de un golpe de IG alto. Marque estas cajas, y una comida líquida puede ser tan abundante como una comida sólida. Por el contrario, una bebida carente de proteínas y fibra y grasa puede dejar que tanta hambre como eras a pesar de haber consumido el equivalente calórico de un desayuno completo. Trate de mantequilla de nuez, un huevo o un poco de polvo de proteína de buena calidad. Para las comidas líquidos salados, al vapor y se enfría pollo o carne triturada y cocida al vapor y se enfría la patata dulce o de calabaza puede servir como fuentes de proteína y fibra.

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4. Es necesario utilizar la fruta

Mientras que la fruta es el go-to de alimentos integrales para las comidas combinadas, legumbres son dignos contendientes - incluso para los batidos dulces. Usando una batidora asegura que los nutrientes se mantienen intactos vegies` - a diferencia con el jugo. legumbres smoothie ambiente incluyen la espinaca, la col rizada, lechuga romana y el berro. polvos Superfood como la espirulina, el polvo de maca o un polvo greens son otra manera de añadir nutrientes a una comida líquida.

5. Es necesario comer alimentos

El hecho de que `s en forma líquida doesn` t significa una comida puede `t ser equilibrado. Si usted don `t tiene tiempo para sentarse para el desayuno, lanzar los ingredientes` d normalmente sirven en un tazón de la batidora - piensan avena cruda (carbohidratos), leche (calcio y proteínas), bayas (antioxidantes) y canela. Para la proteína, se puede añadir el yogur y el polvo de proteína. Consejo: Mezcla de desayunar la noche anterior, el lugar en un frasco o botella con una tapa segura y dejar en la nevera. Por la mañana, agitar y beber. Incluso se puede añadir una cucharadita de café.

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