Puede batidos sustitutivos de comidas ayuda a perder peso?

A diferencia de los batidos de proteínas, batidos sustitutivos de comidas están destinadas a proporcionar la nutrición de una comida completa (1).

Algunos vienen preparados en una lata o una botella, mientras que otros vienen en forma de polvo que se puede mezclar con leche o agua.

La mayoría de los batidos de comida contienen 200-400 calorías y una buena cantidad de proteína, fibra y vitaminas y minerales esenciales.

Por esta razón, batidos sustitutivos de comidas son una manera conveniente de obtener una comida saludable baja en calorías sobre la marcha.

Sin embargo, sus ingredientes y composiciones de nutrientes pueden variar sustancialmente, con diversas proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas.

Aquí está una descripción completa de si o no estos batidos ayudan a perder peso.

Ellos pueden ayudarle a evitar las comidas poco saludables

batidos sustitutivos de comidas son portátiles y conveniente, y pueden ayudar a resistir la tentación de disfrutar de los alimentos procesados ​​no saludables.

De hecho, una de las mayores barreras para la pérdida de peso es el tiempo que se necesita para preparar comidas saludables.

Cuando usted está estresado o tiene prisa, es mucho más fácil de agarrar un alimento de conveniencia procesados ​​o ceder a la comida rápida.

Desafortunadamente, los alimentos procesados ​​típicos pueden descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso.

La mayoría están llenos de azúcar, carbohidratos refinados y los ingredientes artificiales, además de carecer de nutrientes beneficiosos.

Además, los alimentos procesados ​​que son altos en azúcar, sal y grasa activan los centros de placer del cerebro, que también puede conducir a comer en exceso (2, 3, 4).

Por el contrario, las comidas a base de alimentos sanos, enteros son los mejores para perder peso, pero eso no siempre es práctico con una apretada agenda.

batidos de reemplazo de comida son fáciles de beber en la marcha y una alternativa mucho más sano para las comidas rápidas.

Línea de fondo: batidos de reemplazo de comida son convenientes. También son una alternativa saludable a las comidas rápidas.

Ellos proporcionan nutrientes que las dietas tradicionales pueden faltar

Video: Como Usar Batidos de Proteínas Para Adelgazar

batidos de reemplazo de comidas están diseñados para proporcionar todos los nutrientes que debes consumir en una comida completa.

Cuando se corta el consumo de calorías, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta.

Batidos a menudo están fortificados con nutrientes, lo que podría llenar su hueco de nutrientes, mientras que se está cortando el consumo de calorías.

Los mejores batidos sustitutivos de comidas contienen proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales.

Por ejemplo, muchos batidos comerciales son una buena fuente de nutrientes como el calcio, potasio, hierro y vitamina D, que muchas personas carecen de sus dietas.

Línea de fondo: Desde batidos sustitutivos de comidas proporcionar todos los nutrientes que debe consumir en una comida, pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de nutrientes, mientras que la reducción de calorías.

Se puede ayudar a perder peso más rápido

La reducción de la ingesta de calorías es la clave para perder peso.

Sin embargo, seguir una dieta baja en calorías puede ser un reto, especialmente si al final de la sensación de hambre.

batidos de reemplazo de comida pueden ayudar a que se sienta lleno, mientras que consume menos calorías (5).

Varios estudios sugieren que la sustitución de una o dos comidas al día con un batido sustitutivo de una comida saludable puede acelerar la pérdida de peso (6, 7, 8).

Un análisis encontró que los participantes siguientes un plan de dieta de reemplazo de comida parcial perdieron 5.6 más libras (2,4 kg) en tres meses que los siguiente una dieta basada en alimentos de bajas calorías (9).

Curiosamente, menos personas siguiendo el plan de sustitución de comidas abandonaron los estudios. Esto podría ser porque era más fácil de seguir.

Por otra parte, una revisión encontró que cuatro de los siete estudios informaron significativamente mayor pérdida de peso con sustitutos de alimentos que una dieta tradicional. Sin embargo, los otros tres estudios no encontraron diferencias en la pérdida de peso (7).

Además, un estudio encontró que aquellos que consumen un batido de reemplazo de la comida perdieron la misma cantidad de peso que los que consumen una baja en grasas, baja en calorías, dieta controlada (10).

Por otra parte, algunos estudios han encontrado que los batidos sustitutivos de comidas aumentar la pérdida de peso en los diabéticos.

En un estudio, sustitutos de las comidas líquidos llevaron a 1-2% mayor pérdida de peso en sujetos obesos con diabetes tipo 2 que una dieta basada en el sistema de intercambio diabética (11).

Aquellos que consumen los sustitutos de las comidas también tenían reducir el azúcar en sangre en ayunas y los niveles de colesterol LDL (11).

Otro estudio encontró que batidos sustitutivos de comidas en aquellos con diabetes tipo 2 contribuyeron a ligeramente mayor pérdida de peso que la dieta convencional (12).

batidos de reemplazo de comida también pueden ayudar con el mantenimiento del peso después de la pérdida de peso se ha logrado (13).

Línea de fondo: batidos de reemplazo de comida pueden ser útiles para reducir la ingesta de calorías y aumentar la pérdida de peso.

Algunos son ricos en proteínas, lo que ayuda a perder peso

No todos los batidos sustitutivos de comidas son los mismos.

Sin embargo, muchos son ricos en proteínas, que es uno de los nutrientes más importantes para la pérdida de peso.

Las dietas altas en proteínas conducen a una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a comer menos calorías durante todo el día (14, 15, 16, 17).

Video: ¿ADELGAZAR CON BATIDOS SUSTITUTIVOS DE COMIDAS TIPO HERBALIFE ?

Un estudio encontró que los hombres con una dieta alta en proteínas reportaron menos ansiedad y un menor deseo de comer tarde por la noche que los que consumen una cantidad moderada de proteínas (18).

Además, las dietas altas en proteínas se han asociado con otras ventajas, tales como aumento de la masa corporal magra, la reducción de la grasa corporal, menos grasa del vientre y la mejora del mantenimiento de peso (19, 20, 21, 22, 23).

En un estudio comparativo sustitutos de alimentos ricos en proteínas y reemplazos de comida alta en carbohidratos, ambos grupos perdieron cantidades similares de peso en 12 semanas (24).

Sin embargo, aquellos en el grupo de alto contenido de proteínas perdieron más grasa corporal, y sus “malos” los niveles de colesterol LDL eran inferior (24).

Por último, algunos batidos sustitutivos de comidas son más altos en proteínas que otras, por lo que elegir un batido que es alta en proteínas y baja en azúcar.

Línea de fondo: batidos de reemplazo de comidas que son altas en proteínas pueden ayudar a perder peso y grasa corporal.

Posibles problemas con los batidos de reemplazo de comidas

Hay varias ventajas a usar batidos sustitutivos de comidas para bajar de peso.

Son convenientes para los estilos de vida ocupados, y son útiles para las personas que tienen dificultades para limitar su ingesta de alimentos.

Sin embargo, hay algunos problemas potenciales con los batidos sustitutivos de comidas.

Algunos contienen ingredientes poco saludables

Un montón de batidos sustitutivos de comidas se hacen con ingredientes saludables.

Otros contienen ingredientes poco saludables como azúcares añadidos, jarabe de maíz, aceites vegetales parcialmente hidrogenados, sabores artificiales y conservantes químicos.

Por desgracia, algunos batidos que se comercializan para la pérdida de peso contienen más gramos de azúcar que gramos de proteína. Es por eso que siempre debe leer la etiqueta antes de comprar un batido sustitutivo de una comida.

Busque un batido de alta proteína que también contiene fibra y una lista de ingredientes que puede pronunciar. Un batido sustitutivo de una comida saludable debe contener no más de unos pocos gramos de azúcar.

No pueden ser una solución a largo plazo

batidos de reemplazo de comida puede no ser una solución a largo plazo para el control de peso.

Mientras que muchas marcas de batidos de comida proporcionan nutrientes importantes, no pueden sustituir completamente a una dieta saludable llena de alimentos enteros.

Además de las vitaminas y minerales, alimentos enteros contienen antioxidantes, compuestos vegetales y enzimas que son difíciles de poner en una botella.

Algunos batidos contienen fibra, aunque significativamente menor que las cantidades encontradas en los alimentos integrales como frutas, verduras y legumbres.

Además, el consumo de batidos para las comidas no es un estilo de vida sostenible para muchas personas. Puede ser una práctica aislamiento social, ya que muchos eventos sociales incluyen alimentos.

No se soluciona poco saludables hábitos alimenticios

En general, las dietas no funcionan para bajar de peso. pérdida de peso a largo plazo requiere cambios de estilo de vida a largo plazo.

Mientras que beber batidos sustitutivos de comidas puede ayudar a perder peso, no te obligan a cambiar sus hábitos alimenticios.

Si sólo tiene que ir de nuevo a sus antiguos hábitos alimenticios si detiene la sustitución de las comidas con batidos, es probable que recuperar el peso.

Línea de fondo: batidos sustitutivos de comidas son convenientes, y pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, no pueden ser una solución a largo plazo para mantener un peso saludable.

Cómo elegir el mejor Shake Weight Loss

Para elegir el mejor batido sustitutivo de una comida para bajar de peso, hacer caso omiso de las reclamaciones de la parte frontal del paquete y leer la lista de ingredientes en la parte posterior.

Elija un producto con las siguientes calificaciones:

• Al menos 15 gramos de proteína por porción
• Al menos 3 gramos de fibra por porción
• Menos de 10 gramos de azúcar por porción
• Sin jarabe de maíz
• Sin aceites vegetales hidrogenados
• Al menos el 33% del valor diario de vitaminas y minerales

Hay varios tipos diferentes de proteínas utilizadas en batidos de reemplazo de comida.

La proteína del suero se ha encontrado para mejorar la saciedad y es un buen ingrediente para buscar en un batido de reemplazo de comida (17).

También puede hacer su propio batidos sustitutivos de comidas en casa. Hay un sinfín de combinaciones de ingredientes, pero aquí es una receta para tratar:

ingredientes

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 taza de bayas congelado
• aceite de coco 1 cucharada
• llano 1 taza de yogur griego
• 1-2 cucharadas de polvo de proteína de suero

Direcciones

Mezclar todos los ingredientes en un mezclador hasta que esté suave. Este batido casera contiene aproximadamente 400 calorías, 30 gramos de proteína y 30 gramos de hidratos de carbono.

Línea de fondo: Algunos batidos sustitutivos de comidas son más saludables que otros. Elija un batido que es alta en proteínas y baja en azúcar.

Llevar el mensaje a casa

batidos de reemplazo de comida son una opción portátil y conveniente para una comida en la marcha. Ellos pueden ser una manera eficaz de reducir su consumo de calorías y perder peso.

Sin embargo, asegúrese de elegir un batido sustitutivo de una comida que es alta en proteínas y baja en azúcar e ingredientes artificiales.