Batidos sustitutivos de comidas

Un batido es una bebida similar a un batido en que es grueso y mezclado. A diferencia de un batido, que está hecho de frutas, verduras y líquidos. La base de un smoothie es por lo general el yogur, leche o jugo, pero que puede ser hecha a base de frutas. Grain o harina de avena se pueden añadir para espesar el batido. Otros sabores como la miel se pueden añadir. proteína en polvo también se puede añadir tanto sabor y nutrición. Y lo que realmente puede ayudar a aumentar su dieta.

Batidos de reemplazo de comidas

1. Chip de menta Smoothie Matcha

sirve 1 persona

Cosas que necesitas:

• 1 plátano maduro congelados
• polvo matcha 1 cucharada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/2 de un aguacate
• 2 ramitas de menta
• 1 puñado de espinacas
• 1 taza de vainilla sin azúcar leche de almendras
• 1 cucharada llena de fragmentos de cacao

Dirección:

Ponga todos los ingredientes a excepción de los fragmentos de cacao en una licuadora y mezcle hasta que esté suave y cremosa. Añadir los fragmentos de cacao y mezclar durante un segundo más.

Información nutricional: 288 calorías, 18,8 g de grasa (2 g saturada), sodio 152 mg, carbohidratos 31,3 g, fibra 9g, 11g azúcares, proteína de 5,2 g.

El polvo de menta y matcha hacen de este uno de los batidos sustitutivos de comidas más brillantes. Matcha es un tipo de té llena de antioxidantes y compuestos de aumentar el metabolismo. Este batido es endulzado con plátano, allanados por aguacate y leche de almendras, y se completa con fragmentos de cacao para sustituir los chips de chocolate.

2. Rábano Detox Shake

sirve 2 personas

Cosas que necesitas:

• 1 manojo de rábanos
• 1/2 taza de mezcla de girasol, alfalfa, y los brotes de rábano
• 1/2 taza picado hojas de rábano
• 1 plátano maduro
• 1/2 taza de frambuesas
• 1/2 taza de fresas
• agua de coco 11/2 taza
• 1/2 taza de leche de coco estilo tailandés
• Una pizca de sal del Himalaya de color rosa
• Stevia al gusto (opcional)
• 4-5 cubitos de hielo si se utilizan las bayas frescas

Dirección:

Coloque los rábanos, hojas y brotes en la licuadora. Añadir el agua de coco y el proceso durante 30 segundos. Añadir bayas, plátano y leche de coco. Proceso hasta que esté suave. Añadir hielo ahora si es necesario. Añadir la sal y la stevia si se desea. Proceso durante 15 segundos.

Información nutricional: 197 calorías, grasa 2,5 g (1,2 g saturada), sodio 191 mg, carbohidratos 32,6 g, fibra 9,2 g, azúcares 18g, proteínas 6g

Este batido sustitutivo de una comida emplea un alimento muy infrautilizado, el rábano. Aunque no itrsquo-es un alimento tradicional súper como la col rizada, espinacas, y los plátanos, sí ofrece una bebida baja en calorías que ayuda a reducir el colesterol malo y la insulina y aumenta el colesterol bueno.

3. flaco plátano Batido de mantequilla de almendras

sirve 2 personas

Video: Batido casero remplaza comidas

Cosas que necesitas:

• 2 plátanos, congelados
• 1 taza de vainilla sin azúcar leche de almendras
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharada de mantequilla de almendra cruda
• 1 cucharadita de semillas de chía

Dirección:

Colocar todo en la licuadora y mezcle durante 30 segundos y servir inmediatamente.

Información nutricional: 187 calorías, 6,8 g de grasa (<1 g saturada), 91 mg de sodio, 30,1 g de carbohidratos, 4,3 g de fibra, 15,2 g de azúcares, 3,7 g de proteínas

los Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontraron que el consumo de alimentos ricos en L-arginina, como las almendras, pueden ayudar a quemar más carbohidratos y grasas durante los entrenamientos. La mantequilla de almendra cruda en este batido sustitutivo de una comida es un nutriente esencial para cualquier atleta que buscan perder más durante los entrenamientos.

4. Berry y avena Desayuno Smoothie

Video: Batido casero de proteínas, de menos de 200 calorías, para sustituir tus comidas de dieta

sirve 1-2 personas

Cosas que necesitas:

• 1/2 viejos copos de avena de moda
• 1 taza de leche
• 1/2 taza de bayas congeladas
• 3 cucharadas de miel
• 1/3 taza de yogur de vainilla
• 1/4 taza de hielo

Dirección:

Ponga todo en la licuadora y mezcle hasta que itrsquo-s cremosa y suave. Verter y disfrutar.

Información nutricional: 280 calorías, 4,9 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 3,3 g de fibra, azúcar 35.9g, 10,6 g de proteínas

Mientras que la harina de avena es ideal para usted, yoursquo-re no siempre en el estado de ánimo por un plato caliente. Este batido combina los arándanos ricos en antioxidantes con avena para darle todos los beneficios de ese plato de avena por la mañana en una bebida sabrosa.

5. Piña Colada Smoothie

sirve 1 persona

Cosas que necesitas:

• 1 plátano congelado madura
• 3/4 taza de trozos de piña fresca
• 1/2 taza de bebida de coco Bai5 Molokai
• 1/3 taza de yogur griego sin formato
• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
• 1 taza de hielo
• Cerezas o trozos de piña para decorar

Dirección:

Añadir los ingredientes en el orden indicado anteriormente a la licuadora. Mezclar hasta que esté espeso y cremoso, o aproximadamente 3 minutos. Raspe los lados de la licuadora, según sea necesario. Verter, añadir las cerezas o guarnición de piña y disfrutar.

Información nutricional:215 calorías, 0,5 g de grasa (<1 g saturada), 65 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 5,8 g de fibra, 33,2 g de azúcares, 6 g de proteínas

No todo el mundo llega a visitar los trópicos, pero este batido sustitutivo de una comida es un buen vacaciones mentales. Esta bebida es una gran alternativa a la bebida mixto pesado calorías.

Consejos para hacer batidos de reemplazo de comidas

1. Llenar Is clave: Una comida debe tener de 400 a 500 calorías en el mismo. Donrsquo-t cortar quede corto con batidos. De acuerdo con un estudio realizado por Sabor, las personas que bebían batidos espesos sentían más completa ya que las personas que bebían más delgadas por lo que beber un batido más espeso siempre que sea posible.
2. Donrsquo-t Pasar los nutrientes: Cada comida debe tener hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas. Dependiendo de lo que yoursquo-re pensando en hacer, tendrá diferentes combinaciones de esas cosas en su comida o batido.
3. Consistencia: Si usted está mirando para perder algo de peso con batidos sustitutivos de comidas, tendrá que ser coherente y beber como parte de su dieta regular. Donrsquo-t necesario beber ellos cada comida todos los días, añadirlos a su dieta al menos dos veces a la semana.
4. Ser creativo: Donrsquo-t quede atascado en un bache y beber lo mismo todos los días. Probar diferentes sabores para mantener su nueva dieta.
5. O cortarut Lo malo: Estar al tanto de azúcar y no lo incluya en sus batidos, si es posible. La miel de agave y están bien de vez en cuando, pero theyrsquo-re todavía azúcar y no se deben utilizar de forma coherente.