Entrenamiento de la hora del almuerzo de adam rosante

No back-to-back estos cuatro movimientos durante 30 segundos cada uno con tan poco tiempo de descanso como sea posible. Una vez que termine los cuatro movimientos (dos minutos), reposo durante 30 segundos. Repita este formato de dos veces más para un total de tres rondas. Todo en, tu eres a buscar a los siete minutos. Esta rutina trabaja todos los músculos de su cuerpo y lo mantendrá así la quema de calorías después de las workout`s terminaron.

Rodilla alta cuerda de salto

Mientras que hace pivotar un salto de cuerda imaginaria, aumentar rápidamente una rodilla tan alto como sea posible, y luego repetir en el otro lado. Pretender la cuerda es real y sincronizar la cuerda golpear el suelo con sus saltos. Continuar alterna.

Se pone en cuclillas lápiz

De pie, con los pies juntos, los brazos en alto por encima en anchura de los hombros. Hop los pies separados y baja en una baja ocupantes ilegales tocar el suelo justo detrás de los tobillos. Explosivamente retorno a la posición de partida. Repetir.

Toque Ups

Asumir una posición de flexión de brazos con las manos ancho de los hombros y los brazos completamente extendidos. Levantar la mano derecha y toque en su hombro izquierdo con los dedos rectos, y luego volver a la mano el suelo. Toque su hombro derecho con los dedos izquierdos y devolver su mano izquierda en el suelo. Ahora realice una flexión de brazos. Repetir.

Las rodillas altas oblicuas

Póngase de pie con los pies separados shoulderwidth y los brazos a la altura del pecho, con los codos doblados y las manos tocando juntos. Mantener las manos juntas, sprint en su lugar, levantando las rodillas hasta la cadera en altura como su rodilla izquierda aparece, girar el cuerpo para tocar con su codo derecho, a continuación, repita en el lado opuesto, tocarse la rodilla derecha con el codo izquierdo.

Por Adam Rosante, Fundador de Bootcamp del Pueblo y autor de El 30-Segundo Cuerpo

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