Entrenamiento de levantamiento de glúteos brasileño de cambio de imagen botín

Si usted está planeando tener una vacaciones en la playa este verano, lo primero que se le ocurre es cómo llevar a sí mismo con la ropa de playa. No se va a la playa totalmente cubierto. Usted usa bikinis y tan poca ropa como sea posible. Por lo tanto, es hora de que lo haga algunos ejercicios para conseguir una figura perfecta. entrenamiento de levantamiento de glúteos brasileño es un excelente ejercicio para usted y esto ayuda a que se mira sensual en bikini.

Entrenamiento brasileña Bum Bum para las nalgas más grandes:

Sólo la compra de un bikini bastante y que lo lleva en la playa no es suficiente. Debe ves fabulosa en ella y ser capaz de mostrar su parte trasera bien tonificado y firme, al igual que un modelo muestra su cuerpo. Por supuesto que no es un modelo, pero se puede conseguir un cuerpo como el de un modelo haciendo ejercicios de levantamiento de glúteos brasileño.

Este entrenamiento le hará ver tan fabuloso como una super modelo. Por lo tanto, hacerlo y ver cómo cambia su apariencia. Aquí están algunos fundamentos de entrenamiento de levantamiento de glúteos brasileño:

Brasileños embestidas de elevación a tope

• Para ello, en un lugar donde hay suficiente espacio para lo que le permite estirar las piernas correctamente.
• Antes de comenzar cualquier ejercicio, usted tiene que hacer algunos ejercicios de calentamiento para que su cuerpo listo para el ejercicio.
• Una vez que haya hecho y sentirse cómodo, mantenerse erguido con los pies separados. Pon tus manos en tus caderas.
• Deje que sus pies estén anchura de los hombros y dedos de los pies apuntando hacia delante.
• A continuación tienes que estirar la pierna izquierda hacia atrás en una estocada doblando la rodilla derecha.
• Doble la rodilla en ángulo recto.
• Ahora estocada tan profundo como es posible para ti. Mientras lo hace, se sentirá un estiramiento en los músculos isquiotibiales.
• Ahora vuelve a la primera posición y hacer lo mismo con la pierna derecha.
• Repita esto 16 veces y luego pasar al siguiente ejercicio.

ascensor trasero de vuelta plantea:

• Relajarse durante un par de segundos y luego toque en el suelo con los codos y las rodillas.
• Ahora estire una de sus piernas lentamente y elevar la pierna hacia atrás.
• Alinearla de manera tal que es en línea recta con la espalda.
• Ahora levante la pierna por encima de la culata y permanecer en esa posición durante unos segundos.
• Llevar la pierna hacia atrás a la posición de rodillas y luego repita con la otra pierna.
• Tenga cuidado de mantener sus movimientos controlados.
• Cuando se hace este ejercicio, se centran en el músculo a tope y no en la espalda.
• Haga esto 16 veces.

puente trasero de Brasil:

• Una vez más relajarse durante unos segundos y luego volver al suelo.
• Acuéstese sobre su espalda y mantener las rodillas dobladas, con los talones tocando el suelo.
• Sea tu mano en cada lado de su cuerpo, para ofrecer apoyo.
• Ahora trata de empujar sus caderas lejos del piso lentamente.
• Al hacer esto, la pelvis y el abdomen son como un puente y se conectan las piernas y el cuello.
• Permanezca en esta posición durante 5 segundos.
• Y cuando permanezca en esta posición, apretar los glúteos.
• Volver a la posición inicial y repita.

Brasileños de elevación trasero sentadillas con salto:

• De pie, con las manos sobre las caderas y mantener el equilibrio para hacer este ejercicio cardiovascular.
• Lanza adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha en ángulo recto, justo encima de su tobillo.
• Su rodilla izquierda debe apuntar hacia el suelo.
• Ahora el poder y saltar desde el suelo con ambos pies.
• En el mediados de aire debe de cambiar sus piernas, por lo que la tierra con el pie izquierdo que se lanza adelante.
• Haga esto varias veces y alternarán cada pierna como lo haces.

Perky cuclillas trasero y aumento de la pierna:

• Párese derecho y mantenga su cuerpo bien equilibrado, manteniendo una buena postura.
• Los brazos deben estar en sus lados y las piernas mantenido anchura de los hombros.
• Coloca el peso sobre los talones y en cuclillas, y levantar una pierna hacia atrás sin ninguna pausa.
• Asegúrese de que su pierna está alineado recto.
• Mantenga las caderas señaló hacia delante.
• Apunte ambos brazos hacia adelante o puede utilizar alternativamente el brazo opuesto a tocar el dedo del pie de la pierna de apoyo.
• En ambos casos se sentirá un estiramiento en el bíceps femoral de la pierna se pone de pie sobre.
• Ahora regresa a la posición en cuclillas y levantar la otra pierna de la misma manera.
• Cuando se eleva, asegúrese de que usted plantea es tan alta como es posible para ti. esto proporciona un buen estiramiento para los isquiotibiales.
• Repetir 16 veces.

Junto con estos ejercicios 5, también se puede hacer sentadillas mientras que la celebración de pesos en la mano. Una vez que complete el ciclo una vez, puede repetir la rutina de hasta 30 minutos de pausa. Tomar un descanso de 2 minutos entre cada ciclo.

Las secuelas Si usted está haciendo ejercicios de tonificación, por primera vez, lo tomo como un desafío y empezar a hacerlo.

Claves para forjar un extremo atractivo-brasileña:

1. Estos ejercicios ayudan en la toma de los músculos glúteos flojos fuerte y poco a poco se dan la capacidad de desafiar la gravedad. Por lo tanto, su tope flacidez obtendrá gradualmente redondeada y en forma.
2. Haz este ejercicio de 3 a 4 días a la semana durante al menos tres meses para obtener los resultados deseados.
3. Dentro de un mes de dong este ejercicio, usted comenzará a notar los cambios.
4. Estos ejercicios no son sólo para las colillas, pero son buenos para tonificar todo el cuerpo inferior. Ellos ayudan en la eliminación de la grasa y la celulitis de los muslos y la cintura, así como a su tope. Para que pueda obtener un cuerpo bien tonificado y bien formada inferior, que puede poner cualquier modelo de moda a la vergüenza.