Entrenamiento bikini - cómo hacer beneficios -

Una visita a la playa significa que usted tiene que mirar increíble en un bikini. ¿Seguro que se puede hacer alarde de una cadena bikini? La mayoría de ustedes decir ‘No’ a esta pregunta. Si desea buscar increíble y todos atontados con su fabulosa figura en un bikini, todo lo que necesita es un entrenamiento del bikini. Esto le permitirá usar su bikini con confianza y sorprender a todo el mundo.

Playas y bikinis:

A todos nos gusta ir a la playa y disfrutar del sol, la arena y el mar. En verano es más divertido. Esto, junto con casi-no bikinis es lo que hace que sea más emocionante. Si usted tiene un cuerpo fabuloso, el bikini le hará impresionante y convierte cada cabeza hacia usted. Por lo tanto, si quieres lucir sexy y el amor para llamar la atención, conseguir una figura perfecta y hacer alarde de una cadena bikini.

String bikini Beneficios del entrenamiento:

Esto es fácil de hacer y hay que hacerlo con regularidad para obtener los resultados deseados.

Este entrenamiento le garantiza a:

• Quemar un montón de calorías
• Aumentar la tasa de latidos de su corazón.
• Quemar el exceso de grasa.
• Tonificar los grupos musculares importantes en su cuerpo.
• Haga usted listo para usar su bikini.

Que tiene que hacer 5 series de ejercicios en una fila. Asegúrese de que usted repite cada ejercicio por lo menos 8 veces. Entre cada ejercicio, puede descansar durante unos 20 segundos. Después de terminar un juego, puede reposar durante 1 minuto y luego empezar a hacer la segunda serie de ejercicios.

Cómo hacer ejercicios de cadena bikini para el tono hacia arriba:

Flexiones de bíceps:

• Realizar algunos estiramientos básicos para calentar su cuerpo antes de empezar el entrenamiento.
• Después de que el ejercicio de calentamiento, mantenga una correa en su mano que es elástica y elástica. Debe ser lo suficientemente largo para tirar entre los pies y las manos.
• Stand en la correa con los pies ligeramente separados.
• Ahora mantenga los extremos de la correa con cada mano.
• Doble las manos en los codos.
• Cuando se doblan las manos, la correa ofrecerá resistencia, como una mancuerna.
• Si usted no tiene una correa, que puede hacer este ejercicio con una mancuerna también.
• Después de doblar su mano en los codos, empezar a rizar las manos hacia el pecho. Usted se sentirá el tirón de la correa como se hace esto.
• Volver a la posición inicial y repetir por 8 veces.

cuclillas mancuerna:

• Para hacer este ejercicio, se necesitan dos pesas. Mantenga una mancuerna en cada mano.
• Párese derecho y mantener los pies ligeramente separados unos de otros.
• Ahora usted tiene que doblar las rodillas, hasta que esté en una posición en cuclillas. Deje que sus manos descansan a ambos lados de su cuerpo.
• Trate de levantarse y como usted se levanta, lleva las manos hacia arriba y elevar sus manos sobre su cabeza.
• Ahora usted tiene que llegar a la posición en cuclillas de nuevo y mientras lo hace, bajar sus manos.
• Practique este ejercicio 8 veces.

estocadas alto de rodilla:

• Este ejercicio es la forma ligeramente diferente las embestidas tradicionales.
• Aquí usted tiene que lanzarse primero adelante con la pierna izquierda.
• Ahora mantenga la rodilla izquierda en ángulo recto con el suelo. Mantenga sus manos a cada lado de su pie izquierdo.
• Ahora encender su cuerpo de modo que se obtiene suficiente fuerza para levantar y saltar alto.
• Al hacer esto el salto de altura de la rodilla, debe traer su rodilla derecha hacia el ombligo y los codos deben ser llevados a sus lados.
• Ahora puede volver a la posición inicial y entonces puede comenzar de nuevo el ejercicio de salto alto con la otra rodilla.
• Haga este ejercicio 8 veces.

corredor Plank:

• Obtener en sus manos y pies y se encuentran en una posición de tabla. Su cara debe estar hacia abajo y los brazos paralelos a los hombros y exactamente debajo de los hombros.
• De esta manera, todo su peso se apoya en las manos y los pies.
• Mantenga su cuerpo del piso y asegúrese de que su cuerpo es recta y alineada.
• Ahora levante una rodilla hacia el pecho.
• Volver a la primera posición y luego llevar la otra rodilla hacia el interior, hacia nuestro pecho.
• Repita este ejercicio durante 8 veces.

apretón del hombro:

• Párese derecho y mantenga sus piernas ancho de la cadera.
• Ahora mantenga una correa que es estirable en sus manos.
• Extiende los brazos adelante y tener cuidado de no doblar los codos.
• Mantenga la correa con las manos y las manos deben ser paralelos a los hombros.
• Estirar la correa de tal manera que sus manos estén completamente extendidos a su lado.
• Junto con esto, apretar los omóplatos también.
• Puede volver a la posición inicial y repita 8 veces.

Estrella irregular:

• Coloque 4 conos en forma de un diamante. Cada uno debe estar a una distancia de 8 pies de la otra.
• Ahora se encuentran a la izquierda del cono inferior.
• Desde aquí esprintar hasta el cono superior y pulse el cono y volver a vender la parte derecha del cono hacia atrás y toque.
• Ahora correr en diagonal y toque el cono izquierdo.
• aleatoria lado al cono recto y toque. Entonces usted tiene que realizar copias vende puerta a puerta y volver a la posición inicial, que está a la izquierda del cono posterior.
• Ahora realizar una expansión, con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha doblada hacia el codo derecho. Un paso atrás más rápido posible y luego la expansión con la pierna derecha extendida y la rodilla izquierda doblada hacia su codo izquierdo.
• Repetirlo 8 veces.

Hacer estos ejercicios regularmente pronto hará que sus músculos bien tonificados y su cuerpo fabuloso.