Los mejores 19 ejercicios pliométricos y ejercicios para aumentar su resistencia

El resultado final de los ejercicios pliométricos es que son de gran alcance y dinámica. Comienzan con una parte excéntrica, a continuación, inmediatamente, continúan con una parte concéntrica. Eso significa que en un principio se estiran los músculos, y luego se contraen rápidamente.

Hay varias ventajas de los movimientos pliométricos. En general, se incrementan la potencia y el rendimiento de los músculos. Como resultado, usted será capaz de saltar más alto, levantar pesos más pesados, sprint más rápido, etc. Simplemente, su cuerpo será más dinámico y más fuerte. Hay una buena razón por la cual los atletas profesionales hacen ejercicios pliométricos.

Si se combina este tipo de entrenamiento con peso corporal o entrenamiento con pesas, se obtiene unos resultados increíbles. Sin embargo, tenga en cuenta que si ha trabajado una parte del cuerpo con los pesos pesados, la próxima vez que no hacen ejercicios pliométricos. Por ejemplo, usted tenía un día duro la pierna. La próxima vez que salte el entrenamiento pliométrico para la parte inferior del cuerpo. Por supuesto, es lo mismo para la parte superior del cuerpo.

Francamente hablando, uno de mis mejores decisiones con respecto a la elaboración fue cuando Incluí movimientos pliométricos en mi rutina de entrenamiento. He visto grandes resultados. Mi resistencia y cardio son mucho mejores, también mi peso resultados de elevación. Y a decir verdad, me encanta hacer estos ejercicios, ya que son divertidos y desafiantes. Por último, pero no menos importante que son grandes para quemar grasa.

Ahora sabes por qué este tipo de entrenamiento es tan beneficioso, así que vamos a ver algunos de los mejores ejercicios pliométricos. También he añadido algunos ejercicios pliométricos completos también.

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1. Pliométrico Push-Up

Hacer un estándar de empuje hacia arriba, pero en la parte inferior empujarte hacia arriba con un movimiento dinámico. El objetivo es que la mano debe dejar el suelo. Cuanto más alto subes, mejor. Sin embargo, prestar atención a su muñeca. Yo suelo hacer 8-15 repeticiones y 3 juegos, pero eso depende de su estado físico.

2. Aplaudir Push-Up

Es casi lo mismo que el anterior. Usted acaba de aplaudir sus manos. He hecho una guía completa para aplaudiendo flexiones aquí.

3. Un Brazo Plyo empuja hacia arriba

Si usted es un profesional, este movimiento es para usted. Se necesita fuerza y concentración a ciencia cierta. Es posible hacerlo mediante la alternancia de los brazos, o en Bosu pelota también.

4. Profundidad Push-Up

Entre las flexiones plyo, esta es mi actividad favorita. Si no lo ha hecho antes, en primer lugar, no use alta elevación. 10 cm harán. Y a medida que desarrolle, se puede aumentar la altura del paso a paso. Ten cuidado, este ejercicio puede causar lesiones graves en los hombros y los brazos. Por lo tanto, calentar y estirar antes.

También, puede hacerlo mediante la elevación de los pies o si usted es un principiante en las rodillas primero.

5. Medicina bola superior del cuerpo Shuffles

Esta práctica va a trabajar su cuerpo entero superior a ciencia cierta. También lo amo. He visto a combatientes hacerlo. Es por eso que empecé. Es beneficioso para aumentar la fuerza de los golpes.

6. Los saltos Box

Si desea aumentar la fuerza de su cuerpo inferior, este ejercicio plyo debe estar en su rutina. Use una caja que es al menos tan alta como las rodillas. De esta forma los músculos del muslo trabajará para absorber el aterrizaje. Cuando se inicia a reducir sus muslos en una posición paralela a conseguir impulso para el salto. Va a ver que tiene un excelente impacto en las sentadillas normales.

7. saltos de longitud

Empezar desde una posición en cuclillas y mediante el uso de sus brazos tratan de saltar lo más lejos y más alto posible. Al llegar a la planta, doblar las piernas. Yo suelo hacer 10-15 repeticiones en menos tiempo de lo posible mantener la forma adecuada.

8. Escalera Saltos

En lugar de utilizar una caja, puede utilizar las escaleras. Tal vez es mejor mantener la intensidad.

9. Plataforma Profundidad de salto

Para este ejercicio, necesitará una caja inferior y superior. Paso fuera de la primera caja en ambos pies. Entonces, tan pronto como sea posible salto hasta la otra caja.

10. Saltos Vertical

Saltar tan alto como sea posible. Empezar desde una posición en cuclillas. Cuando la tierra, salta inmediatamente.

11. Jump Marching con alternando las piernas

Para mejorar su coordinación dinámica, esta práctica es tal vez el mejor. Comience con correr por un lugar. Luego, con un movimiento explosivo empujar a sí mismo con la pierna izquierda, y elevar la pierna derecha para que sea paralelo al suelo. En el aire, mantenga los brazos delante. Al alcanzar el suelo con la pierna derecha, se empuja de nuevo hacia delante. El objetivo es realizar saltos mayor tiempo posible.

12. Salto en una sola pierna

Mantenga una de sus piernas delante de usted, y saltar hacia adelante. Ayudar al movimiento con los brazos. Trate de mantener la rodilla lo más alto posible.

13. Los saltos laterales

Puede utilizar un cuadro de baja a saltar arriba y abajo en cada lado. También puede barajar.

14. Lanza la bola de medicina en el pecho

Hay varias versiones de este ejercicio. Hacerlo con un socio, en la mentira o sentarse posición, con un brazo, la cabeza, etc.

Entrenamiento 15. La quema de grasas Pliométrico

Estructura del entrenamiento

5 ejercicios pliométricos
10 Repeticiones
2 rondas cada uno
12 minutos en total

Va a necesitar, cajas plyo, o una silla firme o heces

Entrenamiento 16. Hardcore Pliométrico

Detalles del entrenamiento :
1 - una pierna Glute puente X 15 repeticiones cada una secundarios
2 - Triple Squat Jump Burpee X 10 repeticiones
3 - soportes de la mano X 10 repeticiones cada una secundarios
4 - Montañistas X 40 Reps
5 - elevaciones de la pierna X 40 Reps
6 - Mano Paseo Empuje hacia arriba X 12 repeticiones
7 - Burpee Curl X 12 repeticiones
8 - tríceps X 20 repeticiones
9 - Splits Saltos x 8 repeticiones cada secundarios
Objetivo es terminar 3 Circuitos Dentro de los 20 Minutos

17. Calorías 150 de la antorcha en 15 cuestión de minutos

Quemar 150 calorías por minuto con este plan de ejercicios pliométricos que utiliza alta intensidad intervalo de conseguir el trabajo hecho para quemar grasa más rápido que el cardio tradicional.

Vía: shape.com