¿Cómo mejorar la fuerza de agarre

Si haces ejercicios como peso muerto y pull ups, usted sabe lo importante que es tener apretones fuertes. Sin antebrazos fuertes y de la mano, no se puede manejar pesos pesados. Puede utilizar correas de hacer trampa, pero si quieres obtener resultados reales que debe mejorar la fuerza de agarre.

Me enfrenté a este problema cuando empecé calistenia en el que pull ups son cruciales. Sentí que mis músculos de la espalda son suficientes para aumentar el número de repeticiones y series fuerte, pero mi antebrazo y los dedos no eran lo suficientemente fuertes. Por lo tanto, cavé profundamente en el tema de cómo puedo aumentar el fuerza de mis manos.

Verá que hay una gran cantidad de ejercicios y técnicas de agarre. Ahora antebrazo y ejercicios de fortalecimiento de las manos son una parte crucial de mi rutina de entrenamiento. Después de un año, veo excelentes resultados. Puedo hacer el doble de pull ups mucho, y aumentado mi peso muerto en un 50%. Por otra parte, los brazos inferiores son más grandes que nunca, que se ve muy bien también.

¿Por qué fuerte agarre es importante?

No importa si utiliza pesas, máquinas o realizar ejercicios de peso corporal que utilice sus manos. Por lo tanto, es crucial tener apretones fuertes para sostener la barra, mancuernas o pesas.

Usted será capaz de realizar los distintos movimientos con mayor precisión esta manera van a ser más eficiente.
antebrazos fuertes y mordazas permitan levantar pesos más pesados.
Puede evitar lesiones diversas, tales como las muñecas, dedos y codos.
Puede obtener mejores resultados en otros deportes como la escalada en roca.
Sus brazos son "más equilibrada".
Por último, pero no menos importante masiva antebrazo y apretones firmes son muy viril.

¿Qué tipo de entrenamientos de agarre hay?

Existen numerosos ejercicios que puede hacer con pesas libres o máquinas.
También puede hacer ejercicios de peso corporal.
O puede utilizar ejercicios de mano especiales.

Cada método es eficiente, pero creo que la combinación de ellos es el mejor.

A continuación puede encontrar una gran variedad de ejercicios de fuerza de agarre agrupadas por los métodos mencionados, así como rutinas de entrenamiento.

Entrenamiento con pesas libres

Hay muchos movimientos que puede hacer con una barra de pesas y pesas. Creo que, las más importantes son rizo inverso, amplia rizo con una barra. Muñeca, muñeca inverso, martillo rizos con pesas. Apretar una barra también ayuda.

Sin embargo, a partir de la lista de reproducción, usted puede aprender mucho de otros entrenamientos del antebrazo para mejorar la fuerza de agarre y desarrollar sus antebrazos. En especial me sugeriría que el primer y el segundo vídeos. Se puede aprender mucho de consejos útiles también.

ejercicios de peso corporal

Al ser un tipo de calistenia puedo mejorar mi fuerza principalmente mano y el antebrazo con ejercicios de peso corporal, y tengo que decir que funcionan de forma excelente.

Los ejercicios más beneficiosos son planos típicos de tracción o con agarre estrecho, colgando de una barra gruesa, la yema del dedo flexiones, y la cuerda o una toalla de pull ups. Pero, por supuesto, hay varios otros.

Relacionado: Usted puede encontrar una gran cantidad de ejercicios de calistenia antebrazo aquí.

En la siguiente lista de reproducción, se puede aprender mucho del peso del cuerpo se mueve para las muñecas, las manos y los antebrazos.

Equipamiento especial

Por último, `s hablan de pinzas de mano o hacen ejercicio. Hay algunas herramientas hechas especialmente se pueden utilizar para mejorar la fuerza de sus manos.

Estos son bastante barato y pequeño aparato de entrenamiento que se puede utilizar en todas partes. Vienen con diferentes resistencia de algunos cientos de libras a libras. Están diseñados ergonómicamente para encajar en su mano. Ellos son grandes para añadir un poco de impulso adicional para su entrenamiento de agarre o si no puede ir al gimnasio

Relacionado: Revisión de las mejores pinzas mano aquí.

Conclusión

Como se puede ver, hay varias técnicas que puede mejorar el agarre y la fuerza del antebrazo. Pruebe algunos de los ejercicios que ha aprendido y recoger de 3-4 e integrarlos a su rutina de entrenamiento del brazo. Usted verá lo beneficiosas que son.