¿Cómo se puede hacer mejor tren con un solo brazo pull-up?

El tirón un brazo hacia arriba es una verdadera proeza de fuerza que requiere una combinación de fuerza y ​​la técnica de dominar. Pocas personas pueden llevarla a cabo. Pero si usted está dispuesto a dedicar el tiempo necesario y practicar y seguir esta progresión, usted puede ser uno de ellos.

Antes de comenzar su formación corporal específica un brazo, usted debe ser capaz de completar al menos 15 repeticiones estrictas pull-up. Una vez que lleguen a dominar con sus dos planos brazo de extracción, añadir peso y la resistencia para aumentar su fuerza. Pero recuerde, necesita fuerza y ​​técnica. Su rutina ponderada le hará más fuerte pero no le enseñe la técnica adecuada para él.

Use estos ejercicios recomendados para mejorar su técnica:

Gracias por el gran tutorial para los chicos de CalisthenincsMovement

Let `Recapitulación lo que has Learned

depresión escápula un brazo

La depresión escápula o el hombro cuchilla un brazo es un colgante estático o activo solo brazo. Es un excelente ejercicio para desarrollar el control escapular.

Simplemente cuelgue por un brazo mientras usted se concentra en la reducción de su escápula que dispara los músculos que sostienen la espalda. En la versión estática, colgar y estirar como la escápula se baja. Una vez cómodo con este movimiento de avance a la versión activa (dinámico). Eso significa menor que levanten la escápula, moviéndola a través de la gama completa de movimiento. Cada movimiento comienza con una depresión escápula un brazo activo.

Haga un seguimiento con estas progresiones brazo doblado

ups de extracción máquina de escribir

Para realizar este ejercicio con un inicio rellene pull-up. Pero en la parte superior del movimiento, extender un brazo recto hacia el lado, y luego volver al centro y extender el otro brazo y alterna. Siempre entrenan cada brazo y cada lado de su cuerpo por igual para equilibrar su fuerza y ​​simetría.

pull ups Archer

Una vez que se sienta cómodo con su máquina de escribir ejercicio por adelantado para el arquero, también conocido como UPS percha de tracción del acantilado. Comience con ambos brazos rectos en la parte inferior de su movimiento y doblar un brazo y tirarse hacia arriba como el brazo opuesto permanece recta durante todo el movimiento. Enderezar el brazo doblado a medida que baja a sí mismo a la posición inicial y repita con el otro brazo. Recuerde que el brazo recto permanece recta al levantar el cuerpo hacia arriba y luego bajar su cuerpo de nuevo a la parte inferior.

pull ups irregulares

Estos se realizan con las manos a diferentes alturas (escalonados). Utilice los espacios en alturas escalonadas si está disponible, o si está utilizando una barra, utilizar una banda de resistencia o una toalla para el agarre escalonada. A medida que avance en la fuerza, bajar el brazo escalonada y recuerda mantener la más alta del brazo cerca de su cuerpo a través del movimiento.

Con una banda de resistencia

Bucle de la parte superior de una banda de resistencia sobre la barra y coloque un pie en la parte inferior de la banda y realizar sus planos uno del brazo de tracción asistida. Recuerde que la banda no proporciona resistencia incluso o igual durante todo el movimiento con el mayor apoyo estar en el fondo de la moción. Si usted tiene una variedad de bandas disponibles, se pueden cambiar a medida que se vuelven más fuertes.

Negativo

Realizar tu versión de dos brazos, pero en la parte superior de su movimiento liberar una mano y baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial como a resistir la gravedad. En la parte inferior, coloque su mano de nuevo en el bar o anillos, tirarse hacia arriba y repetir como te entrega alternativos.

El dominio de este ejercicio de peso corporal avanzada requiere fuerza, habilidad y dedicación a la formación. El entrenamiento es exigente y agotador, por lo que siempre se caliente a fondo antes de su sesión de ejercicios para reducir el riesgo de lesiones. Si sigue la progresión de ejercicios y entrenamiento descrito aquí y se demuestra en el video, que pronto va a realizar esos tirón sube un brazo con facilidad!

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