Cómo hacer muscular arriba: todo lo que necesita saber

Si usted le pregunta qué es la formación corporal más difícil para mí, sin duda, mi respuesta es el músculo de hacer ejercicio. He estado en la formación de calistenia durante más de dos años, pero todavía sufrir para hacer algunos de los adecuados.

Esto es debido a que podría ser I`m alrededor de 220 libras, por lo que se requiere una gran cantidad de energía para llevar a cabo tal acción. (No se queja. Es mi culpa) pero no voy a renunciar! ¡Nunca!

Puesto que es el ejercicio que es la más difícil para mí, he pasado mucho tiempo con la investigación de tutoriales y consejos para preparar mi cuerpo.

Aquí Reuní las mejores fuentes que me han ayudado a aprender cómo hacer un músculo y compartir mis experiencias.

¿Qué es un músculo para arriba?

Es un ejercicio muy compuesto que requiere que todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Aquí está la definición de Al Kavadlo:

It `s casi como una combinación de dos de mis ejercicios favoritos: el pull-up y la inmersión, pero de forma más intensa que cualquiera de los de su propio!

Esta definición no puede ser mejor. En consecuencia, para llevarla a cabo, debe ser "perfecta" en el pull ups y salsas. Qué significa eso? Usted debe ser capaz de hacer por lo menos 15 pull ups consecutivos y 20 inmersiones de barras paralelas.

Si no puede, sin embargo, sabe que su puesto de trabajo. Práctica, práctica y práctica, hasta que pueda llegar a esas repeticiones y ser lo suficientemente fuerte.

Si ya puede hacer tal cantidad de repeticiones, que tiene una buena base, la fuerza y ​​la resistencia suficiente para iniciar la práctica de ellos. Sigue leyendo para aprender los mejores trucos y consejos.

Cómo hacerlo correctamente

Antes de hablar de los pasos, usted debe entender como una barra perfecta muscular hasta parece saber lo que hay que lograr. Sin patadas, sin movimientos de balanceo es el objetivo. Sólo la energía pura que debe utilizar.

¿Has visto cómo se controla todo su cuerpo para evitar movimientos de balanceo y utiliza el poder de sus brazos, el hombro y el pecho para empujar a sí mismo? Esto es un músculo de limpieza. Es difícil, pero no se preocupe, sólo tiene que seguir los siguientes consejos.

Hasta muscular progresión

He comprobado a cabo un buen montón de músculo hasta tutoriales en vídeo, pero el siguiente me ha ayudado más. En este vídeo, se puede aprender varios ejercicios que prepara su cuerpo para tener suficiente fuerza y ​​los conocimientos adecuados. Incluir estos movimientos en su rutina de entrenamiento.

Una cosa más importante: la forma de agarrar la barra!

Eso es lo que hice mal durante tanto tiempo. Agarré la barra como si lo hago flexiones tradicionales, pero debido a esto, no podía tirar y presionar a mí mismo (mi muñeca y codos estaban en una posición incorrecta).

Estos son algunos consejos que he seguido, y trabajaron para mí también. Aunque, ya que cada uno de nosotros es diferente lo que funciona para mí, tal vez no para usted. Por lo tanto, usted debe probar más técnicas y ejercicios si estos no funcionan.

variaciones

Esta lista no podía ser completa sin mencionar la versión de anillo que se conocen del gimnastas. Casi los mismos músculos se utilizan, pero la técnica se necesitan para realizar el movimiento es un poco diferente. El siguiente video le enseñará cómo hacer planos musculares en los anillos.

Preguntas más frecuentes

¿Qué músculos trabajan planos musculares?

Todos los músculos de la parte superior del cuerpo: los músculos abdominales, hombros, tríceps, pecho y espalda. Es una calistenia extremadamente beneficiosos ejercicios para fortalecer y desarrollar resistencia.

¿Por qué es tan dificil?

Debido a que es una medida complicada la participación de varios músculos a la vez. Además, todos estos músculos deben estar alineados. Y, por último, usted tiene que manejar todo su peso corporal. Sin duda, es un movimiento avanzado.

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