¿Cómo construir grandes espalda con ejercicios de peso corporal

Si usted quiere construir peso corporal fuerte y amplia parte superior del cuerpo ejercicios de espalda son lo mejor que puede hacer. Hay varios movimientos que puede hacer con el peso, pero creo que ninguno de ellos es tan eficiente como el peso del cuerpo se mueve para atrás.

Basta con mirar a los chicos haciendo calistenia que tienen inmensa espalda fuerte, y que pueden hacer movimientos increíbles en el bar. Tienen un cuerpo muscular perfecto, y su resistencia es excelente también.

¿Por qué debe hacer calistenia atrás entrenamientos?

• En primer lugar, estos ejercicios funcionan varios otros grupos de músculos como los bíceps, tríceps, antebrazo, hombros y músculos de la base que son responsables de seis ABS del paquete.
• Este tipo de movimientos se ensanchan su espalda de manera eficiente. De esta manera sus caderas y cintura se vea más delgada. Por lo tanto, usted tiene un cuerpo mejor aspecto.
• Después de la pierna, estos músculos son el grupo muscular segundo más grande del cuerpo. Eso significa que si se les entrena puede aumentar el poder general de su cuerpo y porque muchos músculos trabajan juntos, pueden quemar más calorías, y que conduce a la pérdida de peso.
• No es necesario ningún costoso y equipos. Sólo se necesita un bar o en el suelo.
• Desde mi experiencia personal, sino que también son excepcionales para el desarrollo de la fuerza de agarre, los antebrazos y fortalecer la parte baja de la espalda.

Los más importantes ejercicios de peso corporal vuelta

Hay dos movimientos que debe aprender. Estos son pull ups y barbilla sube. Si usted puede realizar estos ejercicios perfectamente y se puede hacer de varias repeticiones, entonces hay muchas variaciones para incluso una mejor formación.

Así que primero debe aprender a hacerlo correctamente.

Al principio del video, se pueden encontrar algunos consejos sobre lo que debe hacer si usted es un principiante, y no se puede hacer ninguna todavía.

Estos movimientos son estáticas ejerce principalmente, colgando o se hacen formas parciales.

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Una vez, se siente que se está familiarizado con los movimientos arriba, y su músculos de la espalda son más fuertes, entonces se puede empezar a hacer dominadas y flexiones.

Sin embargo, la correcta es importante para obtener resultados. Mira los videos a continuación para obtener consejos útiles.

¿Cómo hacer la barbilla correctamente.

Cómo hacer flexiones con precisión.

Barbilla hacia arriba y tire hacia arriba Variaciones - / Movimientos intermedio avanzado

Si usted puede corregir los pull ups, al menos, diez y la barbilla sube, entonces usted puede probar sus variaciones más difíciles. Usted sabe que estos son los movimientos realizados por esos tipos de calistenia profesionales como Frank Medrano.

Estos movimientos son sin duda más difícil y necesitan músculos más fuertes, pero ellos tomarán su entrenamiento hacia atrás un paso más allá.

En el siguiente vídeo se puede ver una gran cantidad de variaciones.

Ejercicios en los anillos

A decir verdad, no tengo un par de anillos de gimnasia sin embargo, pero que van a ser mi próxima inversión. Estas herramientas son fantásticos para trabajar toda la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda.

Usted puede hacer casi las mismas se mueve como en un bar, pero es más difícil mantener el equilibrio y para realizar los ejercicios. De esta manera se dedican incluso más grupos musculares.

En este vídeo, se pueden encontrar muchos ejercicios eficientes.

Volver inferiores ejercicios de peso corporal

Mucha gente, incluso aquellos que hacen ejercicio regularmente sufren de dolor de espalda. Es principalmente porque descuidan esta parte del cuerpo. Fuerte baja de la espalda es crítica. Si no se fortalece comete un gran error.

En el video, se puede aprender algunos ejercicios de peso corporal que se centran en este grupo muscular. La más importante es la hiperextensión. Puede hacerlo en la estación de la inmersión o en el suelo, pero para mí la silla romana funciona mejor.

¿Qué pasa si yo estoy un principiante?

Si no se puede hacer ninguna tire hacia arriba s o dominadas en barra correctamente sin embargo, entonces usted debe comenzar con filas invertidas. Este ejercicio se "preparar" los músculos de los movimientos más duros.

Rutinas de ejercicios de calistenia Volver

Por último, aquí hay algunas rutinas de ejercicios para los que están en un principiante y nivel de condición física intermedia.

Conclusión

No hay duda de que estas actividades son eficientes, y ellos son aconsejados por los expertos. Yo sólo estos entrenar la espalda. El único ejercicio que hago es de peso muerto, ya que es un ejercicio compuesto eficiente que trabaja toda la parte de mi cuerpo.

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