¿Haces estos errores de principiante calistenia?

Empecé la formación corporal (calistenia) hace aproximadamente 4 años. Solía ​​hierro de la bomba, pero por alguna razón, me aburrí con ella, incluso si he cambiado mi rutina de entrenamiento regular.

También, vi muchos videos en Youtube con Aníbal y otros tipos haciendo esos ejercicios frescos de la calle. Yo estaba tan motivado. Me pareció que iba a ser el nuevo tipo de entrenamiento para mí.

Por lo tanto, tirar las barras y mancuernas y saltar en la formación corporal. A decir verdad, en un primer momento, pensé calistenia iba a ser fácil para mí ya que ya había tenido alguna rutina de entrenamiento con pesas.

Pero, tengo que darse cuenta de que este tipo de entrenamiento no es tan fácil como parece. Se requiere resistencia y peso corporal ejercicios no son fáciles en absoluto. Además, he cometido muchos errores, tales como el análisis de los movimientos en lugar de hacer ellos o me he centrado más en repeticiones que la forma adecuada. Pero con el tiempo, todo se volvió a su lugar.

Si usted es un principiante, el siguiente video de RedDeltaProject que puede ayudar mucho. Usted puede aprender de los errores más comunes que cometen los recién llegados.

1. parálisis por análisis

Este es un punto excelente. No pasar demasiado tiempo con el aprendizaje de los conceptos básicos. Empezar ahora y a medida que avanza en la que buscará la información que necesitará cuando se requiere. De todos modos, ¿cómo saber cuáles son sus puntos débiles y fuertes son si no hace nada?

Además, la mayoría de las personas que quieren comenzar con la obtención de una rutina de ejercicios de calistenia. Sin embargo, tenga en cuenta que lo que funciona para otros, puede que no para usted.

Por ejemplo, cuando empecé He intentado seguir un plan, que incluye los movimientos de peso corporal esenciales tales como flexiones, pull-ups, salsas, etc. Mi punto más débil estaba haciendo pull ups, el programa me dijo que el 8-10 . Que podía hacer sólo un 3-4 correctamente.

Debido a esto, siempre he sido frustrado, pero lo probé aunque mi forma era una mierda. Si pudiera volver atrás en el tiempo, me gustaría pasar más tiempo con los ejercicios que preparan el cuerpo y los músculos del cuerpo como las filas invertidas o simplemente colgar en la barra.

En resumen, el aprendizaje no es malo, pero lo hacen a exagerar. De empezar, y usted aprenderá lo que tiene que aprender.

2. No se puenteo

No parece ser un consejo valioso, pero puede ayudar mucho a hacer esos ejercicios parte superior del cuerpo mejor y se hacen más fuertes. Además, es excelente a su postura y la columna vertebral.

3. No se cuelga

En el primer punto, yo estaba hablando acerca de ser molestado a causa de pull ups. Ahora sé, debería haber colgado más. Sólo en la horca en la barra se puede desarrollar esos músculos que son necesarios para los ejercicios de peso corporal de tipo de tracción.

Otro ejemplo que he experimentado. A GO años empecé a hacer la pierna colgando aumentos y otros ejercicios abdominales que se pueden hacer en la barra. Para ello, se debe colgar durante 40-60 segundos para hacer las repeticiones. Gracias a ellos mi agarre y el brazo inferior se hizo tan fuerte que puedo hacer más pull ups y barbilla sube.

Por lo tanto, si usted es un principiante, y no puede hacer ningún flexiones y dominadas todavía en el camino correcto, simplemente pasar el rato.

4. agarre débil

El entrenamiento del antebrazo y la fuerza de agarre se suele olvidar. Sin embargo, la fuerte antebrazo y los dedos son cruciales no sólo para la calistenia, pero para aquellos que prefieren el levantamiento de pesas.

De todos modos, es lógico. ¿Cómo se puede levantar peso y su cuerpo, si usted tiene un agarre débil? Utilizando muñequeras y otras técnicas son sólo atajos. Por lo tanto, pasar tiempo con el fortalecimiento de su antebrazo, la muñeca y el agarre con pesas o con el peso del cuerpo se mueve.

5. Concéntrese en hacer sus músculos trabajan

Mientras haces los ejercicios se concentran en los músculos. Sentir y obligarlos a trabajar. Calistenia es como cualquier otro deporte. Que debe centrarse para obtener la tensión y la fatiga muscular.

6. Chasing las Repeticiones

Y, por último, sobre repeticiones. haciendo con precisión los movimientos siempre debe ser su primer objetivo. `He visto a muchas personas que afirman que "lo que podía hacer 50 flexiones", pero su forma era terrible. Creo que es bueno para nada. Ellos sólo se encuentran a sí mismos.

Ok, a veces es bueno ponerse a prueba o si quieren practicar para una competición. Sin embargo, si usted es un principiante, siempre se centran en la forma apropiada. Y con el tiempo, esas repeticiones extras vendrán también. Don `t engañar!

+ Se paciente

Roma había`t construyó en un día. Su cuerpo y mente necesitan tiempo para acostumbrarse a la calistenia. Sin embargo, si se mantiene la formación, los resultados llegarán. Muchos de mis amigos comenzaron a ella, pero se rindieron después de 3 semanas, porque pensaban que no se desarrollaron. Crees que esos chicos haciendo ejercicios calle obtener tales resultados en 2 meses?

Eso es todo. Espero que estas sugerencias esto le ayudará a empezar con ejercicios de calistenia. Si necesita más consejos, sólo echa un vistazo a nuestra sección de formación corporal para más consejos.

¿Tienes otros consejos o errores que no se han enumerado aquí? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.