Los mejores ejercicios de antebrazo para los hombres

Los mejores ejercicios de entrenamiento de resistencia para los antebrazos

Si bien los antebrazos pueden ser menos atractivo que los músculos showerier tales como los bíceps, eso no significa que los antebrazos ejercicios no deben ser una parte integral de su programa de entrenamiento.

La buena noticia es la mayoría de los levantadores de pesas y culturistas no tienen que pasar mucho tiempo haciendo ejercicios de antebrazos como los antebrazos reciben una gran cantidad de trabajo, mientras que la formación de otras partes del cuerpo.

Esta página está dedicada ejercicio antebrazos para aquellos que están buscando para traer su desarrollo antebrazo al máximo. Si su objetivo es construir el músculo o aumentar la fuerza de agarre, los mejores ejercicios de antebrazo aquí pueden ayudar a lograr sus objetivos.

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Un curso acelerado en los antebrazos anatomía le ayudará a entender los mejores ejercicios de antebrazo para Hombres

El grupo antebrazos músculo es bastante simple en comparación con la mayoría de los otros grupos de músculos en el cuerpo. Todos los músculos que cruzan las articulaciones de la muñeca y el codo actuar durante todos los ejercicios de antebrazo. El único de los grandes músculos del antebrazo, que actúa en la articulación del codo es el supinador largo. Los contratos brachioradialis cuando se enroscan el brazo. Es más activo cuando se encrespa el brazo con el pulgar hacia arriba.

Usted tiene 2 grupos de músculos que actúan en la muñeca

extensores

Hay 8 músculos del antebrazo que se extienden a su muñeca. extensión de la muñeca es el mismo movimiento que al levantar las manos en alto como fuera del ratón o del teclado, por ejemplo. Estos músculos también se mueven los dedos. Dos de ellos ayudan a mover el pulgar.

flexores

Hay 6 músculos que flexionan las muñecas. flexión de la muñeca es el movimiento opuesto de extensión de la muñeca. Un ejemplo podría ser el movimiento de su muñeca cuando un pulso. Dos de los flexores de la muñeca son responsables del movimiento de los dedos y uno es responsable del movimiento del pulgar.

Usted no tiene flexión o la extensión de la muñeca de los antebrazos de Contrataciones

Afortunadamente, a menos que sus objetivos se relacionan específicamente antebrazo que no tiene que realizar ejercicios de antebrazo muy a menudo o en absoluto. Casi todos los ejercicios a realizar en el gimnasio con pesas libres trabajará los antebrazos hasta cierto punto.

Al recoger y mantener un peso, su contrato músculos del antebrazo isométrica. Una contracción isométrica es cuando los músculos están trabajando, pero no hay alargamiento o acortamiento.

Dado que el trabajo más importante de los antebrazos es celebrar pesos o su peso corporal, la resistencia muscular es más importante que la fuerza. Muchos de los mejores ejercicios de antebrazo ayudar a fortalecer su agarre.

El tipo de fibra muscular predominante en los antebrazos es fibras musculares tipo I. Fibras musculares tipo I son altamente resistentes a la fatiga por lo tanto, usted debe usar altas repeticiones al realizar ejercicios de antebrazos. Usted puede hacer series de altas repeticiones o realizar ejercicios en los que se mantiene el peso del más largos.

¿Por antebrazos Realizar ejercicios?

Beneficios de los ejercicios antebrazos Incluir un agarre más fuerte y muñecas estables

La fuerza de agarre le ayudará a obtener los mejores resultados de tirar ejercicios como filas sentados. Se puede extraer de la ejercicios empuñaduras página para encontrar sugerencias de pinzamientos fortalecimiento. Sus antebrazos y fuerza de la muñeca es muy importante para el prensado de ejercicios como el press de hombros y press de banca.

Antebrazos ejercicios ayudan a estabilizar la muñeca. la estabilización de la muñeca es otra ventaja importante de los antebrazos fuertes. Si usted tiene las muñecas débiles que será más difícil de estabilizar los pesos. Si no puede estabilizar los pesos, no obtendrá el beneficio completo de empujar ejercicios. Usted también no ser capaz de trabajar de manera eficiente los músculos en cuestión, ya que puede sufrir debido a las compensaciones de la falta de estabilización en sus antebrazos.

También se puede aumentar el tamaño de sus antebrazos

Antebrazos ejercicios pueden ayudar a aumentar el tamaño de sus músculos antebrazos. Como siempre, si usted desea ganar el músculo que tiene que tener un régimen de nutrición con un exceso calórico, así como poner en el tiempo haciendo ejercicio.

Cuándo realizar ejercicios de antebrazos

Desde los antebrazos trabajan de manera significativa durante la mayoría de los ejercicios que debe realizar ejercicios de antebrazos al final de su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. No es una buena idea para hacerlas al principio porque el agarre no será ni siquiera cerca de 100%. Se pueden realizar ejercicios de antebrazos después de un día de entrenamiento. Dado que los antebrazos se predominantemente de tipo I fibras musculares que se recuperarán de ejercicio con bastante rapidez. Es seguro decir que incluso se podría llevar a cabo el aislamiento de los antebrazos ejercicios durante cada entrenamiento.

Videos de instrucción de los mejores ejercicios de antebrazo

Tome en cuenta que la mayoría de los ejercicios que requieren que levantar objetos pesados ​​pueden ayudarle a construir y fortalecer los antebrazos. Ejercicios que requieren el uso de los pesos pesados, como el levantamiento de peso muerto, sentadillas con mancuernas, Flexión de brazos, y se encoge de hombros son algunos de los mejores ejercicios para desarrollar sus antebrazos.

Invertir Barbell rizos

rizos inversas trabajan principalmente extensores de la muñeca, así como sus supinador. Sus extensores de la muñeca tienen que trabajar mucho como estabilizadores durante rizos inversa.

Inicio: Empezar desde una posición de pie. Ponte de pie con su núcleo dibujado en, y los glúteos contraído fuertemente. Retraer los omóplatos y mantenga los codos en a los lados.

Iniciar el movimiento: Poco a poco rizar el peso hacia su barbilla. Asegúrese de mantener las muñecas en una alineación neutral. Puede tenerlos ligeramente flexionadas pero trata de evitar que se flexiona. Si sus muñecas pierden la posición neutral, el ejercicio no tendrá beneficios adecuados. Bajar el peso y vuelve a intentarlo.

Modificaciones: La barra EZ rizo se está utilizando para este video. Es más fácil en las muñecas de una barra recta y se puede mantener los codos adentro hacia su lado mejor. Se puede utilizar una barra recta si sus muñecas pueden manejarlo.

También puede realizar este ejercicio antebrazos en un banco predicador o con una máquina de cable. Al realizar que asegúrese de mantener su cuerpo en la alineación adecuada con un núcleo y los glúteos apretados.

Mancuernas curl martillo

martillo rizos funcionan sus supinador, así como sus otros flexores de la parte superior del brazo, el bíceps braquial y. Los músculos del antebrazo también trabajan para sostener el peso ajustado.

Inicio: Ponte de pie con pesas en su lado. Mantener un núcleo completamente estable y retraer los omóplatos.

Asegúrese de que intenta mantener los codos a su lado. Agarrar las pesas en el medio y mantenga apretado. Mantenga las pesas con las palmas hacia fuera de su cuerpo.

Iniciar el movimiento: Mantenga los codos a su lado, y el rizo de los pesos mantenerlos en posición vertical. No gire las muñecas en absoluto.

Lleva los brazos tan alto como sea posible, manteniendo los codos junto al cuerpo. Aprieta los brazos cuando las pesas son la parte superior, y baje lentamente detrás abajo.

Modificaciones: Se pueden realizar rizos de martillo con un brazo a la vez. Las dos manos al mismo tiempo, ahorra tiempo, pero es su preferencia que importa. Si se realiza martillo rizos sentados, estará menos inclinado a hacer trampa por arquear la espalda y el uso de impulso.

Cable de muñeca rizos / Extensión Flexión

Esta es la mejor manera de aislar los antebrazos. Este ejercicio antebrazos hace que sus antebrazos muy bombeados y fatigado.

Inicio: Configurar un cable de baja con un bar que tiene la capacidad de girar libremente. Coloque algo para sentarse, como un banco o una pelota de estabilidad sobre un pie de distancia de la banca.

Agarrar la barra y poner los antebrazos sobre los muslos. Asegúrese de que sus muñecas estén directamente encima de las rodillas para toda su antebrazo se apoya en la pierna.

Usted puede comenzar con un peso pesado para los flexores de la muñeca o un peso más ligero para los extensores de la muñeca.

Iniciar el movimiento: Asegúrese de agarrar la barra con fuerza y ​​empezar doblando los antebrazos. Una vez que los extensores se cansan, cambiar a flexores.

Es posible que desee ajustar los pesos en consecuencia para cada lado de los antebrazos que se está trabajando. Puede realizar estos rizos tan rápido o tan lento como lo desea, el resultado final será el mismo.

Modificaciones: Si ellos se comportan como el vídeo que va a quemar completamente fuera de sus antebrazos. Puede realizar extensiones de muñeca por separado de la flexión si lo desea. Puede hacer flexiones de muñeca con una pesa o mancuerna si lo desea. Probar ambos y se verá que este conjunto de flexiones de muñeca cable es el mejor ejercicio antebrazos.

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