¿Cómo fortalecer las muñecas

Son sus muñecas menudo rígido o dolor? ¿A veces se nota que los dolores agudos se ejecutan a través de ellos? Son a menudo débiles? Aprender a fortalecer las muñecas es una habilidad que muchas personas pueden beneficiarse de, ya que hay muchos que sufren de lesiones de la muñeca cada año. Los problemas a menudo se derivan de la utilización constante de las computadoras, o por el movimiento repetitivo cuando sus aficiones o ejercicio. Afortunadamente, hay maneras de fortalecer las muñecas que donrsquo-t requiere cirugía.

Cómo fortalecer las muñecas

En casa

apretón bola 1. Tenis

Este ejercicio fácil se puede hacer con una pelota de tenis. Sólo tiene que mantener la pelota de tenis en la palma de su mano y apretar con firmeza, tan duro como sea posible sin causar dolor. Mantenga esta posición durante 5 segundos, suelte, luego hacerlo de nuevo - 10 veces en total.

2. resistencia ascendente

El uso de una banda de resistencia, se envuelve alrededor de los dedos con la palma hacia arriba. Mantenga la banda con los pies. flexione lentamente la muñeca hacia arriba, apretando los músculos del brazo. Repita esto 10 veces eachfor 3 series de repeticiones.

3. Resistencia a la baja

Esto es exactamente lo mismo que la resistencia al alza, excepto que se va en la dirección opuesta. La celebración de la banda con la mano, con la palma hacia abajo, dobla lentamente la muñeca hacia usted. Repita esto 10 veces cada uno para 3sets.

4. resistencia lateral

Ahora girar la muñeca hacia un lado, de manera que usted está mirando hacia abajo en su dedo pulgar. Ponga su codo a su lado flexión de 90 grados, y apoyar el antebrazo con la otra mano. Tire lentamente de la banda por doblar la muñeca hacia un lado. Repita esto 10 veces cada uno durante tres repeticiones.

5. postura Golf

Al preguntar cómo fortalecer las muñecas, este ejercicio también ayuda. De pie, con el brazo a su lado y los dedos envueltos alrededor del mango de un palo de golf. Poco a poco el club señalar hacia arriba usando sólo su muñeca, luego bajar muy lentamente. Debe sentir una quemadura en el antebrazo.

6. Usar el truco de arroz

Necesitará un cubo y un montón de arroz suficiente para cubrir las manos cuando están sumergidos en el recipiente. Enterrar a sus manos en el arroz hasta que estén hasta las muñecas. A continuación, apretar y aflojó sus manos, moverlos en círculos en el arroz, y el rizo de sus manos hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. El arroz ofrece una sorprendente cantidad de resistencia.

En el gimnasio

También puede aprender cómo fortalecer las muñecas con estos ejercicios adaptados para el ejercicio de gimnasio:

1. Encofrado

Este ejercicio fácil funciona de maravilla para las muñecas. Póngase en una posición de tabla con los brazos y las piernas rectas. A continuación, baje lentamente un brazo de manera que el codo está en el suelo, donde su mano descansaba. Hacer lo mismo con el otro lado. A continuación, volver a subir, con un brazo a la vez. Repita esto 10 veces.

2. Los rizos de muñeca

Mantenga un par de 3-5 libras pesas en las manos con las palmas hacia arriba. rizar lentamente las mancuernas hacia sus escritos utilizando sólo los músculos del antebrazo. Debe sentir una quemadura en sus antebrazos. Luego baje las pesas hacia abajo a la posición de inicio. Repita este movimiento 15 veces que se encrespa con las dos manos.

3. rizos Finger

La celebración de una pequeña mancuerna, de pie con los brazos colgando hacia abajo. Deje que la mancuerna a rodar hasta la punta de los dedos. Doblar sus dedos hacia arriba y usar el antebrazo para levantar el peso. Repetir 10 veces por cada lado.

4. rollos de pulsera

Use un palo o varilla sólida, como un palo de escoba. Atar un peso de cinco o diez libras al centro de la barra. Con las palmas hacia abajo, empezar a rodar la varilla para tirar el peso hacia usted. Continuar hasta que el peso ha llegado a la varilla. Luego revertir los rollos para permitir que el peso hacia abajo de nuevo. Haga esto hasta que está fatigado.

5. diana Otras áreas

Algunos ejercicios, como flexiones o dominadas, funcionan las muñecas mientras le ayuda a trabajar en otras partes del cuerpo. Centrarse en estos ejercicios, incluyendo curl de bíceps, peso muerto y jalones, prestando atención a mantener las muñecas rectas en todo momento. Haga esto tantas veces como su programa de ejercicio regular exige.

después de Lesiones

Si usted ha sufrido una lesión en sus muñecas, el aprendizaje de cómo fortalecer las muñecas es más importante que nunca. Puede realizar algún rango de ejercicios de movimiento tales como el ejercicio de resistencia hacia arriba y hacia abajo se ha mencionado anteriormente, junto con los círculos de la muñeca. Siempre siga el consejo de su terapeuta físico cuando se trata de ejercicios de recuperación.

A medida que mejore, puede modificar los ejercicios para poner más énfasis en las muñecas y los antebrazos. Recuerde que debe cumplir con el ldquo-painrdquo- ninguna regla hasta que haya sido aprobado por su médico, e incluso entonces, detendrá tan pronto como se empieza a sentir dolor o debilidad en los brazos.

Para ver ejercicios de la muñeca en acción, echa un vistazo a este video: