Ejercicios de codo de golfista

El codo de golfista es también conocida como la epicondilitis lateral. Esto causa dolor en el codo y resulta en la inflamación de los tendones que conectan el codo hacia el antebrazo. El dolor se localiza en la protuberancia (el epicóndilo medial) justo en la parte interior del codo. El dolor puede estirar hasta el antebrazo en algunos casos. Con el fin de aliviar el dolor, hay algunos ejercicios de codo golferrsquo-s que se pueden hacer que fortalezcan los músculos y estirar los tendones en la zona del codo. Estos ejercicios son fáciles de hacer y se puede hacer en su propia casa sin ningún equipo especial.

Ejercicios codo de golfista para aliviar el dolor

1. flexores de la muñeca La pronación estiramiento

Comience extendiendo el brazo afectado en frente de su cuerpo con la palma de la mano hacia abajo. Doblar la muñeca hacia atrás empujando con los dedos. Haga esto tres veces, manteniendo la muñeca durante unos 15 a 30 segundos.

2. La pronación de la muñeca extensor estiramiento

Video: Ejercicios para epitrocleitis o codo de golfista.

Comience extendiendo el brazo delante de su cuerpo con la palma hacia abajo. Curva en la muñeca empujando hacia abajo en los dedos. Haga esto tres veces, manteniendo la muñeca durante unos 15 a 30 segundos.

3. flexores de la muñeca supinación estiramiento

Video: Epicondilitis y Epitrocleitis , Entrenar con el Dolor de Codo de Golfista

Poner su brazo delante de su cuerpo con la palma hacia arriba. Con la mano no afectada, tome los dedos de la mano afectada y doblarlas hacia atrás, sosteniendo este estiramiento durante 15 a 30 segundos.

4. Extensor de muñeca supinación estiramiento

Video: Tratamiento Codo de Golfista

Este es uno de los tramos del codo del golfista que implica estirar la muñeca en posición supina. Comenzar con el mal brazo hacia el frente del cuerpo con la palma de la mano hacia arriba. Utilice el brazo sano y doblar la muñeca hacia atrás, manteniendo el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

5. Estiramiento WristRotation

Comience con su mala brazo doblado en unos 90 grados con el codo metido en su lado. Dejar que la rotación de la muñeca de modo que el lado de la palma quede hacia abajo. Mantenga esto durante cinco segundos antes de girar la muñeca para que la palma de la mano quede hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco segundos.

El codo de golfista ejercicios para aumentar la fuerza

1. Fortalecimiento Estiramiento ponderado

Sentarse en una mesa con el antebrazo apoyado en él. Su brazo debe estar por encima del borde de la mesa con la palma hacia arriba. Use una lata de sopa o una botella de agua como un peso. Levantarla con el antebrazo sigue descansando sobre la mesa antes de bajar el peso hacia abajo. Para ello, unas 10 veces.

2. antebrazo pronación y supinación fortalecimiento

Puede iniciar este tipo de ejercicio situando con el antebrazo cubierto sobre una mesa y la mano colgando de la mesa. Poner un peso en la mano afectada. Luego hay que girar la mano para que el lado de la palma está en marcha y el dorso de la mano sigue sobre la mesa. Inclinar la mano para que la palma quede hacia abajo. Repita este ejercicio unas diez veces.

Poco a poco, puede paso a ejercicios para el codo de golfista alguna avanzado. Doble el codo a 90
grados con el lado de la palma hacia arriba con la celebración de una barra de luz como un peso (de lo contrario una botella de agua o una lata). Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de volver gradualmente a su lado la palma hacia abajo, sosteniendo durante cinco segundos. Mantenga el codo cerca de su lado y asegurarse de que doblarlo a 90 grados durante el ejercicio. Haga esto diez veces y repetir por tres conjuntos.

3. resistió codo extensión y flexión

Mantenga de una lata de sopa con el lado de la palma de la mano hacia arriba. Poco a poco doblar el codo para que la mano se acerca al hombro. Bajar la mano poco a poco con el fin de enderezar el codo. Haga esto diez veces para un sistema de tres. A medida que se hacen más fuertes, aumentar el tamaño del peso.

4. Apriete una pelota de tenis

Use una pelota de tenis para los ejercicios para el codo del golfista. Mantener la pelota de tenis y apretar fuerte como pueda sin experimentar dolor. Mantener el balón exprimido durante cinco segundos, repitiendo este ejercicio diez veces.

La prevención es siempre mejor que el tratamiento

Con el conocimiento de ejercicios para el codo de golfista estos útiles, puede acelerar su recuperación. Sin embargo, el hecho es que la prevención es siempre mejor que el tratamiento. Algunas medidas preventivas y consejos sobre la práctica del golf pueden incluir:

• Antes de su partida de golf, tratar de hacer algunos ejercicios de estiramiento, y se centran en la espalda, las piernas y los hombros, y luego pulsa varias pelotas en la cancha para calentar el cuerpo y las condiciones de juego. Esto fortalecerá su brazo y prevenir el codo de golfista.
• Hidratarse durante todo el juego, comenzando antes del partido y terminando después del partido. Para ello, incluso si no siente sed.
• Mantener los pies bien dentro de los confines del carrito de golf. Puede romper el tobillo si usted consigue su pie atrapado debajo del carro. Además, se mantenga al tanto de los jugadores en el campo con usted para que no ser golpeado por la bola de otro jugador.
• También debe utilizar protector solar antes de jugar y llevar unas gafas de sol que va a filtrar los rayos UVA y UVB del sol. Un sombrero debe ser utilizado para proteger su cara y ojos del sol.