Dolor en el codo de levantar

Cada vez que se intenta tirar de una puerta abierta, levantar la ropa, o incluso desenrosque el tapón de la botella de agua, uno se pregunta por qué experimenta ese dolor agudo en su codo. Bueno, puede haber muchas razones diferentes por las que tienen dolor en el codo de elevación. Para seleccionar el método de tratamiento adecuado, es necesario identificar la causa de su dolor en primer lugar. Sigue leyendo para aprender más sobre él.

Identificar la causa del dolor del codo

Un número de diferentes lesiones puede dar lugar a dolor en el codo de elevación. En la mayoría de los casos, experimenta esta situación debido a condiciones tales como el codo de tenis y codo de golfista. Estas lesiones por esfuerzo repetitivo puede causar dolor grave y hará pagar una visita a un terapeuta. Aquí es más sobre estas condiciones.

La epicondilitis medial (codo de golfista)

Localización: En el interior del codo

En esta condición, experimenta dolor en un área donde los tendones de los músculos del antebrazo se unen a la protuberancia ósea en su codo. Experimenta dolor debido a los daños causados ​​por la tensión repetida de los tendones o los músculos que controlan los dedos o la muñeca. Repetitivos de los dedos o la muñeca movimientos enérgicos, Golpear inadecuado y lanzamientos repetitivos son otros factores comunes que contribuyen al codo de golfista.

El síntoma más común de codo de golfista es el dolor del codo de elevación. Nota sensibilidad en la parte interior de su codo con dolor que a veces se extiende a la parte interior de su antebrazo. También es común experimentar rigidez en el codo, debilidad en las manos y muñecas, y entumecimiento en el anular y el meñique. Su dolor es probable que empeorar cuando un palo de golf, dar la mano, lanzar una pelota, levantar pesas, girar un picaporte, y flexionar la muñeca.

Epicóndilo lateral (codo de tenista)

Video: Epicondilitis y Epitrocleitis , Entrenar con el Dolor de Codo de Golfista

Ubicación: Fuera del codo

El codo de tenista es en realidad la inflamación de los tendones que conducen al dolor en el brazo y el codo. Hay bandas de tejidos duros llamados tendones alrededor de su codo que conectan los músculos de la parte inferior del brazo hasta el hueso. Los movimientos repetitivos como agarrar una raqueta durante un swing puede ejercer presión excesiva sobre los músculos, así como los tendones. Esa presión constante puede dar lugar a roturas microscópicas en el tejido, lo que causa dolor y rigidez. Tenga en cuenta que usted puede conseguir un codo de tenista en deportes distintos al tenis, como el squash, racquetball, y levantamiento de pesas.

El síntoma más común de este tipo de tendinitis es la ternura y el dolor en la parte externa del codo. La ubicación exacta del dolor está en la protuberancia del hueso en el codo, pero puede sentir dolor se irradia hacia el brazo inferior o superior. El dolor suele ser severa cuando se agarra un objeto, levantar algo, enderezar la muñeca, o se dan la mano.

Cómo hacer frente a dolor del codo de elevación

Cuando usted tiene dolor en el codo de elevación, es necesario identificar la causa subyacente para encontrar el tratamiento más adecuado. Aquí hay algunas opciones de tratamiento para que usted considere:

1.Avoid Cualquier cosa que duele

Video: Alivia ese dolor de codo

Es necesario cambiar la posición de su mano y cambia a algo más cómodo. Puede cambiar a una barra de curl EZ para evitar el dolor y realizar flexiones con su muñeca un ángulo de 45 grados. Los pequeños ajustes harán gran diferencia en el alivio de su dolor en el codo de elevación.

2.do ejercicios rotatorios

• la tracción de rotación: Para ello, es necesario tener una banda de ejercicio y adjuntarlo a algo sólido. Mantenerlo a la altura de la cintura y el bucle de la banda para crear una fracción de nudo. Ahora, coloque su mano a través de él y poco a poco remar su mano a su lado. Asegúrese de alternar la palma hacia arriba y la palma hacia abajo con cada repetición. Trate de 3 series de 20reps cada uno con 30 segundos de descanso entre series.
• tensión de rotación: Obtener una banda de goma y el lazo alrededor de su dedo meñique. Retorcerlo en una manera de crear otro bucle y envolver ese lazo alrededor de su dedo anular. Ahora, gire de nuevo en la dirección opuesta para envolver el dedo medio también. Continuar con ella hasta que se coloca el pulgar también. Ahora, splay sus dedos contra la resistencia mientras se dobla el codo en ángulo recto. gire lentamente la palma de la mano hasta que quede hacia arriba y luego gire hasta que quede hacia abajo. Realizar 3 series con 20 repeticiones por serie.

3.aplicar hielo

Usted puede considerar la aplicación de hielo para reducir la hinchazón. Puede experimentar menos dolor debido a que el hielo puede adormecer el área temporalmente. No aplique el hielo durante más de 15 minutos en una sesión. La aplicación de hielo después de la actividad ayudará, ya que reduce la hinchazón causada por tramos y actividad.

4.aplicar calor

La aplicación de calor a su codo va a mejorar el rango de movimiento y ayudar a aliviar el dolor del codo de elevación. Considerar la aplicación de calor antes de hacer cualquier estiramiento. Hacer uso de una toalla para aislar su bolsa con agua caliente y aplicarlo durante no más de 15 minutos.

5.Supplement con Omega-3

La ingesta de suplementos de aceite de pescado o ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir la inflamación, que a su vez ayudará a reducir la hinchazón. Esto también previene la formación de tejido cicatrizal en el codo. También puede incluir la nuez, pescado, semillas de chía, semillas de lino, y otros tales alimentos que contienen ácidos grasos omega-3. Simplemente, la aspersión de chía o de lino en su ensalada o el desayuno lo harán.

Algunos 6.Do Masaje

Video: ☞ Remedios caseros para codo de tenista – Como eliminar el dolor e inflamación en el codo

Video: DOLOR DE CODO: CAUSAS Y SOLUCIONES PRÁCTICAS

Después de haber aplicado bolsa con agua caliente durante algún tiempo, usted debe seguir masajeando la zona. Esto mejora la circulación de la sangre al área y rompe las adherencias. Esto también evita los espasmos musculares y el trabajo bien para el tejido de la cicatriz. Aplicar presión firme pero cómodo al dar masajes. Masaje a su zona afectada durante 10 minutos al menos tres veces al día.