¿Cómo hacer una tabla lateral

tabla lateral es uno del más simple de peso corporal ejercicios que puede hacer para desarrollar la fuerza en sus músculos de núcleo de los que conectan su cuerpo superior e inferior.

Y es algo más que su abs.

Sus glúteos, pelvis, brazos y hombros, son parte de su núcleo.

Y al igual que la plancha estándar, la tabla lateral aumenta la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de la base. Esto ayudará a mantener la zona lumbar protegida durante sus actividades diarias que requieren movimiento en las caderas y la espalda.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre su lado derecho, en una línea recta desde la cabeza hasta los pies y descansar su peso sobre el antebrazo. El codo debe estar directamente debajo del hombro.

2. Brace su núcleo y apuntalar sus caderas del suelo, el mantenimiento de una línea recta. Mantenga las caderas al cuadrado y el cuello en línea con la columna vertebral. Mantenga la posición tabla lateral, siempre que pueda, sin romper la forma. Baje el cuerpo y cambia de lado.

Si usted encuentra esta tabla lateral a ser un reto, comenzar con las rodillas dobladas. Aquí están las instrucciones sobre cómo hacerlo en las rodillas.

Hacer más difícil:

Mientras mantiene la posición básica, levante y mantenga la pierna de arriba durante tanto tiempo como sea posible sin romper su forma.

Otra opción: En lugar de descansar en su antebrazo, apoyar su cuerpo con la palma en el suelo y bajo el hombro con el codo recto.

Tabla de ejercicios