Rápida sesión de ejercicios abdominales 8 minutos para las mujeres

Tonificar los músculos abdominales y fortalecer su núcleo con esta rápida sesión de ejercicios abdominales 8 minuto. A pesar de que esta rutina es corta (sólo 8 minutos para ser exactos), seguro que ofrece grandes resultados.

Yoursquo-ll golpeó hasta todas las partes de ustedes abs, todo el núcleo, incluyendo su superiores, abdominales inferiores, oblicuos y espalda baja, con estos 8 movimientos.

Para obtener los mejores resultados, emparejar esta rutina con esta sesión de cardio 20 minutos e incorporar estos alimentos vientre plano en su dieta. Juntos, van a ayudarle a llegar a su porcentaje de grasa corporal ideal, 10-14 por ciento para las mujeres para hacer que sus músculos abdominales más visible.

Los ejercicios

1. Plank diagonal
2. V-Crunch
3. Abajo-Perro Hasta la rodilla
4. Side V-Crunch
5. Crunch Chop
6. Alpinistas
7. Tabla lateral del dedo del pie Touch
8. tijeras

El entrenamiento se divide en dos circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios. Realizar los cuatro ejercicios antes de pasar al siguiente circuito.

Si usted está listo para sudar y obtener asesino sesión de ejercicios abdominales, apoderarse de su ejercicio o yoga mat y dejar de ponerse a trabajar.

El entrenamiento

* Desplazarse hacia abajo más allá de la imagen para ver los detalles sobre cómo hacer cada uno de los ejercicios abdominales en el circuito.

1. Diagonal Plank

Video: Rutina de abdominales y glúteos 10 Minutos

A. Comience en una posición de tabla, y luego caminar las piernas separadas hasta que son un poco más anchos que las caderas. Asegúrese de que sus caderas se levantan, y su cuerpo forme una línea recta desde los hombros a los talones.

segundo. Manteniendo el torso estable, levante el brazo derecho hacia arriba y ligeramente fuera de la diagonal. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego volver al tablón codo. Repita con el brazo izquierdo. Esto completa una repetición. Hacer dos 12-15 repeticiones en cada lado.

2. V-Crunch

A. Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Baja de la espalda pegada al suelo.

SEGUNDO. En un solo movimiento, levantar rápidamente su torso en posición vertical mientras tira de las rodillas hacia el pecho. Pausa durante 1-2 segundos, luego baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Thatrsquo-s una repetición. Hacer tantos como puedas dentro de los 20 segundos.

3. Abajo-Perro Split-rodilla

A. Comience en el perro que mira hacia abajo, a continuación, levante la pierna derecha para mover hacia abajo fractura-perro. Doble la rodilla derecha y tire de ella hacia su frente.

SEGUNDO. Enderezar la pierna hacia atrás, y repetir el movimiento durante 10 segundos. Cambia de pierna y repetir.

4. Side V-Crunch

A. Acuéstese sobre su lado derecho, con la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en el suelo.

SEGUNDO. Al presionar hacia abajo en su mano derecha, levante las piernas rectas del suelo y llevar el torso hacia sus piernas. Pausa durante 1-2 segundos, luego baje lentamente hacia abajo a sí mismo con el control. Eso es una repetición. Thatrsquo-s una repetición. Hacer tantos como puedas dentro de la marca de 10 segundos. Luego cambie de lado y repita en el otro lado.

5. Crunch Chop

A. Acuéstese boca arriba sobre su espalda, sosteniendo una mancuerna pequeña (2-5 libras). Extiende los brazos por encima de su cabeza, y junte las manos mientras levanta las piernas hacia el techo.

SEGUNDO. Levante la cabeza y los hombros, abre las piernas y cortar las manos a través de sus piernas. Pausa durante 1-2 segundos, y luego volver a la posición inicial. Hacer tantos como puedas dentro de los 20 segundos.

6. Los escaladores de montaña

A. Estar en una posición de tabla con los brazos completamente rectos y directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

SEGUNDO. Manteniendo los abdominales comprometidos, recoger su pie derecho y lentamente lleve su rodilla derecha hacia el pecho. Volver a empezar. Repita con el lado izquierdo. Continúe alternando los lados durante 20 segundos.

7. Tabla lateral del dedo del pie Touch

A. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas. Levante el cuerpo con su antebrazo derecho por lo que su cuerpo forma una línea diagonal.

SEGUNDO. Apriete los músculos abdominales y extender la pierna justo en frente de la cadera (mantenga la rodilla lo más recta posible, doblando modificar si es necesario) y tocar los dedos del pie con la mano izquierda. Hacer todas las que pueda, sin romper su forma dentro de los 10 segundos. Cambie de lado y repita.

8. Tijeras

Video: Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos

A. Acuéstese sobre su espalda. Extiende los brazos para que estén en contra de los lados de su cuerpo con las palmas boca abajo y presionando en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo del piso para sus omóplatos queden.

SEGUNDO. Levante la pierna derecha del suelo, y llevar la pierna izquierda a 90 grados, sosteniendo suavemente la espinilla izquierda. Mantenga su cuerpo levantada al cambiar o tijera las piernas para completar una repetición. Continúe alternando durante 10-20 segundos.

¡Ahi tienes!

Un rápido y sencillo entrenamiento de abs 8 minutos tanto para fortalecer el núcleo y tonificar los músculos abdominales. Donrsquo-t necesita una máquina de abdominales caros para tener una sesión de ejercicios abdominales eficaces. Su peso corporal por sí sola es todo lo que necesita.

Y donrsquo-t olvide de añadir estos alimentos quema de grasa del vientre a su dieta. Y hacer cardio con regularidad para reducir la grasa del vientre.