¿Cuáles son los mejores ejercicios del edificio del músculo

Contenido [mostrar]

• 1 pecho
• 2 bíceps
• 3 tríceps
• 4 antebrazo
• 5 Abs
• 6 Muslos
• 7 media de la espalda
• 8 hombros
• 8.1 Conclusión
• 8.1.1 Preguntas

Pecho

Su pecho es una de las características más definitorias de cualquier hombre. Es importante que utilice los entrenamientos de entrenamiento con pesas para aumentar su pecho a su máximo potencial.

Para el levantador de pesas que comienza, que no tiene la experiencia o la fuerza, sin embargo, los entrenamientos más eficaces son el press de banca con mancuernas.

press de banca con mancuernas son fáciles de aprender y no requieren una gran cantidad de equipo. Debe acostarse en un banco plano, y sostenga una pesa en cada una de sus manos, descansando a cada lado de los hombros. A continuación, levante, mantenga, y luego volver hacia abajo.

Vea el video de cómo hacerlo.

Ahora usted puede tener entrenamientos de gran alcance en el hogar ... Incluso si usted no tiene el espacio!

Si usted quiere construir enormes brazos, no debe olvidarse de su tríceps. Este grupo de músculos es el más grande en sus brazos, y se lleva a cabo en una gran cantidad de ejercicios. Por lo tanto, es crucial para fortalecerlo.

Los mejores ejercicios de tríceps son las caídas de masa y fuerza. Para la definición muscular y la fuerza, prefiero los ejercicios con pesas, pero se mueve de cable también son beneficiosos.

Más consejos sobre ejercicios de tríceps para la masa:

• Poderosos ejercicios de peso corporal tríceps
• El Mejor Dumbbell tríceps Ejercicios que debe hacer

Muchas personas piensan que no hay necesidad de formar a los antebrazos, ya que están involucrados en tríceps y bíceps ejercicios. Sin embargo, un agarre fuerte es crucial para realizar movimientos gusta peso muerto, flexiones y otros ejercicios con pesas libres correcta y eficiente. Además, enormes antebrazos ven muy bien.

No se olviden de ellos!

ejercicios de peso corporal como pull ups y barbilla sube fortalecer el brazo inferior y el agarre de manera eficiente pero hay algunos entrenamientos únicos con pesas también.

Más consejos sobre el entrenamiento del antebrazo:

• Cómo mejorar la fuerza de agarre
• Ejercicios del antebrazo sin pesos

Conseguir seis ABS del paquete es uno de los mayores sueños de los hombres. Sin embargo, no es principalmente acerca de los ejercicios abdominales que haces, pero su nutrición. Si su estómago está cubierto de grasa, sólo puede deshacerse de él por estar en una dieta adecuada. Los ejercicios cardiovasculares también pueden ayudar a quemar más calorías.

Además, la mayoría de las personas que hacen ejercicios abdominales que son ineficientes como abdominales simples y una gran cantidad de series y repeticiones. La calidad es más importante que la cantidad. Los ejercicios tales como diversos colgando aumento de la pierna, abdominales bicicleta, y la estabilidad bola se mueve puede traer resultados mucho mejores.

Obtener más consejos sobre la formación de abs aquí:

• ¿Usted desea los Abdominales? Aquí está la guía que usted necesita
• Entrenamiento Bruce Lee Ab para el ABS del lavadero

Al mirar los mejores ejercicios para ganar músculo, no se puede ignorar las piernas y los muslos. Centrándose en la parte superior del cuerpo es fácil, pero nunca se debe olvidar incluir también ejercicios que trabajan parte inferior del cuerpo también. Cuclillas y sus variaciones son ejercicios vitales para construir el músculo, ya que tienen un efecto en todo el cuerpo.

El mejor ejercicio para los muslos para los principiantes es sentadillas caliciformes. Para completar una posición en cuclillas copa, sostenga una pesa con ambas manos, y mantenerlo en la parte superior de su pecho. Abre las piernas separadas, y ponerse en cuclillas, sin soltar la pesa rusa en el pecho. Repita este paso según sea necesario.

Para los levantadores de pesas más experimentados, la posición en cuclillas división es una de las mejores maneras de continuar el crecimiento del músculo del muslo. Para este ejercicio, colocar una de sus piernas en un banco plano, y sostenga una pesa en cada mano. Luego, doblar la rodilla de pie hacia abajo, con lo que su cuerpo hacia abajo, manteniendo los pesos a su lado, y una pierna todavía en el banco. Traer de vuelta hacia arriba, y repetir necesario, recordando siempre que cambia de pierna y hacer las mismas repeticiones en cada lado.

Más información sobre cómo obtener piernas más fuertes aquí:

• Los 15 más poderosos ejercicios de piernas con mancuerna
• 10 Variaciones en cuclillas emocionantes y eficaces

Junto con el centro de la espalda, los hombros son la base de gran parte de su levantamiento de pesas. Si usted es un recién llegado o un profesional, usted debe asegurarse de añadir ejercicios del edificio del músculo que se centran en sus hombros.

Una de las mejores maneras de comenzar, ya sea para principiantes o veteranos levantadores de peso, es decir, con aperturas inversa.

Para este ejercicio, tendrá que un banco inclinado y dos pesas. Poner completamente en el banco inclinado, sosteniendo las pesas en las manos delante de usted con sus brazos hacia el frente. Extender los brazos pegados al cuerpo, manteniendo la postura durante varios segundos. Volver a los brazos delante de usted, y repetir tantas veces como se desee.

Para diferenciar para principiantes versus profesionales, puede agregar y quitar el peso que se utiliza para el traslado. Los principiantes no deben utilizar el peso pesado cuando comienzan a salir, y añadir poco a poco más de peso a medida que adquiera fuerza y ​​más experiencia.

Más entrenamiento de fuerza ejercicios para hombros aquí:

• ¿Cuáles son los mejores ejercicios de hombro
• Los mejores ejercicios de peso corporal del hombro

Conclusión

Ahora usted sabe los mejores ejercicios para la construcción de músculo. Incluye estos movimientos en su plan de entrenamiento.

Tenga en cuenta que los músculos se desarrollan cuando así lo permiten descansar tiempo para recuperarse, especialmente si usted es un principiante.

Por otra parte, la nutrición adecuada es fundamental también. Hay que consumir más proteínas que cada uno para alimentar los músculos y no sólo por el consumo de varios suplementos. Un plan de alimentación nutritiva con alimentos reales es vital para la salud.

Preguntas más frecuentes

Cómo aumentar la masa muscular?

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25 maneras de conseguirse más grande

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10 razones musculares Usted `No Construcción

El músculo del edificio y el embalaje en las libras ISN `t sólo de "recoger las cosas y ponerlos abajo." ¿Qué `te detiene?

¿Puede sugerir una sesión de ejercicios de construcción de masa?

¡Por supuesto! Aquí hay algunas rutinas que he tratado y trabajado para mí.

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El Top 3 del edificio del músculo rutinas a seguir para el máximo de ganancias musculares!

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