4 Increíbles beneficios de los ejercicios de caminar del cangrejo en su cuerpo

Caminar del cangrejo suena fuera de lo común y lo que realmente es! Empuja tu cuerpo más allá de su nivel de comodidad y lo pasa a la posición, que es única. Es un entrenamiento de cuerpo completo que los tonos y trabaja varios músculos en su cuerpo.

El básico de este tipo de ejercicio es el de equilibrar su peso en las manos y las piernas, mientras que la parte delantera se enfrenta el techo. En ningún momento son las caderas que se utilizarán para mantener el equilibrio. Pero caminar del cangrejo no es sólo lineal!

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Tipos de ejercicios: caminar del cangrejo

Hay cuatro tipos de ejercicios para caminar cangrejo-todos ellos trabajan para darle una gran salud y un cuerpo en forma. El movimiento básico de cangrejo caminar no requiere ningún tipo de equipo y es bastante divertido de hacer. Estos son los diferentes tipos de cangrejo caminando puede probar:

1. En decúbito supino cangrejo de itinerario:

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Este es el movimiento básico de caminar del cangrejo. La práctica, por unos días y se convertirá muy pronto más rápido.

Los músculos trabajado en: Tríceps, parte superior del brazo, hombros, espalda, abdominal, isquiotibiales y las piernas superiores.

Cómo hacer:

1. Sentarse en el suelo con los pies en una posición cómoda.
2. Mantenga sus manos detrás de las caderas en el suelo.
3. Mantener su músculos abdominales comprometida y tirar de su cuerpo del suelo, con su peso equilibrado en sus pies y manos.
4. Ahora, utilice su pie izquierdo y la mano derecha de caminar un paso hacia adelante.
5. Esta acción se repite en el otro lado.

2. Propenso paso del cangrejo:

Esto es lo contrario de cangrejo en posición supina a pie, pero es igualmente beneficiosa.

Los músculos trabajado en: Interior y exterior de los muslos, brazos, abdominales.

Cómo hacer:

1. Comience desde la posición de empuje hacia arriba. A diferencia del paso del cangrejo en posición supina, se enfrentan a la tierra en este ejercicio.
2. Llevar a cabo su mano izquierda y el pie izquierdo al mismo tiempo.
3. A continuación, pasear a su brazo derecho y el pie derecho a la izquierda de su cuerpo al mismo tiempo.
4. Repetir esta secuencia con la mano derecha y el pie derecho hacia el lado derecho de su cuerpo.

3. Sumo cangrejo de itinerario:

Otra forma interesante de paso del cangrejo es el cangrejo de sumo walk-que no debe confundirse con la lucha de sumo! Es necesario estar en posición de pie para este ejercicio.

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Los músculos trabajado en: Interior de los muslos, cuádriceps.

Cómo hacer:

1. Párese con los pies separados, los dedos del pie hacia fuera y las rodillas dobladas.
2. Ahora, mantener los brazos en la parte posterior de la cabeza.
3. A continuación, la celebración de su amplia base, tiene que caminar hacia adelante un paso tan lejos como pueda.
4. Ahora, tomar un giro alrededor y simplemente volver a su posición inicial.
5. Convertir sus dedos de los pies y mantener sus muslos internos ocupado durante el paseo.
6. Usted tiene que seguir trabajando los cuádriceps y los mantienen en una posición rodilla doblada. Esta posición se conoce como una retención isométrica.

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4. tradicional cangrejo de itinerario:

Como su nombre indica, esta es la forma tradicional de caminar del cangrejo, la favorita de los niños!

Los músculos trabajado en: Glúteo mayor y los glúteos.

Cómo hacer:

1. Comience en una posición Stading con los pies hacia adelante
2. Ahora, acaba de salir a la izquierda con el pie izquierdo y, a continuación, tome su pie derecho hacia adentro.
3. Ahora, hacer este paso en el sentido inverso.
4. Puede continuar con este estilo con las rodillas dobladas en una posición en cuclillas.
5. También puede simplificar este paso a enderezar sus piernas. También se puede utilizar una banda de resistencia para mantener sus tobillos para hacer de este estilo más desafiante.

Beneficios del ejercicio: caminar del cangrejo

ejercicio de caminar cangrejo tiene un montón de ventajas. Sin embargo, hemos hablado de diferentes formas de ejercicios de cangrejo para caminar, pero los beneficios generales que recibe de todos los estilos son similares. Éstos son algunos de ellos:

1. Este ejercicio hace que sus tendones fuertes, fortalece su tríceps, así como el hombro y los músculos abdominales.
2. Es conveniente incluso para los más jóvenes. Los niños pequeños suelen hacer este ejercicio en sus clases de entrenamiento de la aptitud del ejercicio.
3. También es una muy buena ejercicio cardiovascular.
4. Esto hace que su régimen de entrenamiento divertido por la guardia de aburrimiento.

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La variedad es la sal de la vida es así, por qué no añadir un poco de variedad en su rutina de ejercicios también? No sólo es caminar del cangrejo bueno para su salud, pero es muy divertido también! ¡Darle una oportunidad!

¿Alguna vez ha intentado caminar del cangrejo? Fue divertido hacer? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.

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