Mejor entrenamiento del hombro

¿Qué hacer si realmente quiere construir su hombros a la máxima

Antes de pasar a la sesión de ejercicios de hombro, por favor lea la siguiente:

Un sistema es sólo tan fuerte como su eslabón más débil. En los hombros, el eslabón más débil es el sistema de estabilización: el manguito de los rotadores. Si usted cree que tiene una lesión del manguito rotador, entonces probablemente debería evitar estos ejercicios de hombro y se centran en ejercicios del manguito rotador y se extiende.

ejercicios de fortalecimiento del hombro constituyen una gran parte de los mejores ejercicios de hombro. Se llevará a cabo ejercicios que trabajan todos los músculos del complejo del hombro en múltiples planos de movimiento.

Si desea conseguir un entrenamiento completo del hombro, incluir ejercicios de aislamiento para todos los movimientos de los cuales el complejo del hombro es capaz.

El mejor entrenamiento del hombro cubre todo

Hombro ejercicios de fortalecimiento que aíslan la parte anterior, medial y deltoides posteriores se incluye porque el objetivo de la mejor sesión de ejercicios de hombro es la construcción de los hombros por completo.

Este entrenamiento es mejor para la construcción de músculo, ya que habrá un gran volumen de entrenamiento en un solo grupo muscular.

Si decide hacer el entrenamiento completo, el hombro ejercicios de fortalecimiento que se describen en este artículo se debe realizar por su cuenta. Debe esperar uno o dos días antes y después de este entrenamiento para llevar a cabo los ejercicios parte superior del cuerpo.

Si se preocupan más por la fuerza funcional para el atletismo, probablemente debe pegarse a la más básica, pero ejercicios para el hombro eficaces.

Aquí están los ejercicios de fortalecimiento del hombro que conforman el mejor entrenamiento del hombro

Detrás del cuello de Prensa

Detrás del cuello de prensa no es para todo el mundo. Si usted tiene cualquier tipo de problemas en el hombro o ha tenido problemas en el pasado, probablemente debería evitar presionar la barra detrás del cuello.

Algunos “expertos” dicen que para evitar estos a toda costa, pero como la mayoría de hombro ejercicios de fortalecimiento, si puede hacerlo y se siente natural, no hay ninguna razón para no hacerlo, ya que son muy eficaces.

Hay muchas formas de realizar la prensa detrás del cuello. Es mejor si usted tiene un ayudante, como acumular el peso debe hacerse de manera segura para evitar un alto riesgo de lesiones.

Inicio: Sentarse en un banco con una mancuerna detrás de la cabeza, en la parte superior de los hombros como si se va a realizar una serie de sentadillas.

Usted o su ayudante puede llevar la barra hasta una posición con los brazos totalmente extendidos por encima de su cabeza. Dibujar en su base y asegúrese de que sus omóplatos se retraen (comprimida hacia atrás).

Iniciar el movimiento: Lentamente baje la barra hacia abajo. Baja la barra detrás del cuello a una posición que está alrededor de la base del cráneo. Hacer una pausa por un segundo y presione la barra de nuevo hacia el techo.

Modificaciones: Siempre se puede realizar un press militar estándar si detrás del cuello de prensa no funciona para usted. Como alternativa, puede realizar estos en un banco con un observador que tiene una rodilla en la espalda para apoyar la espalda, de pie o sentado de un banco de espalda apoyada.

Y mancuerna Press

Y mancuerna de prensa es una gran manera de trabajar los deltoides en un ángulo diferente de prensas de hombro estándar.

La prensa Y tiende a ser menos estresante para la articulación del hombro para personas con lesiones de hombro pasadas.

Comienzo: De pie con un par de mancuernas en la posición alta colgar. Mantenga su núcleo apretado y los glúteos contraídos con fuerza para que su cuerpo está en la postura óptima para apuntar el medial y anterior deltoides.

Iniciar el movimiento: Mantenga los pesos cerca de su cuerpo a medida que los presiona hacia un lado y hacia arriba.

Totalmente extender los brazos hacia el exterior hasta que formen una forma de Y. Mantenga los brazos en la posición Y por una fracción de segundo y traer de nuevo a la posición original.

Modificaciones: Se puede realizar la presiona Y desde una posición sentada. Si decide realizar estos ejercicios de fortalecimiento del hombro de una posición sentada, asegúrese de que no arquear la espalda o utilizar el respaldo de hacer trampa.

Remo con barra verticales

Con barra filas verticales son otro hombro ejercicios de fortalecimiento, que algunos “expertos” recomiendan evitar. Una vez más si se siente cómodo realizando ellos y sus hombros es libre de dolor que son un gran ejercicio para los deltoides y s mediales.

Inicio: Coge una barra con un agarre en pronación, que no es más ancho que el ancho de los hombros. Unrack el peso y el paso de la cremallera. Usted debe ser la celebración de la barra contra su cuerpo.

Iniciar el movimiento: Tome una respiración profunda y levantar la barra recta hacia arriba que conduce con los codos.

Los codos deben reunir hasta a nivel del oído como la barra llega justo debajo de la barbilla. Siempre mantenga la barra cerca de su cuerpo. Mantenga la posición durante una fracción de segundo y bajar el peso de nuevo a la posición original bajo control completo.

Modificaciones: Se puede variar el agarre a su preferencia. La fila vertical puede ser estresante para las muñecas y los hombros. Debe ser evidente, si siente algún tipo de compresión de la articulación o de los nervios del dolor, pare y encontrar un ejercicio alternativo.

Elevaciones frontales con mancuernas

deltoides frontal plantea aislar los deltoides anteriores. Los deltoides anteriores reciben una gran cantidad de trabajo con ejercicios de pecho por lo que es importante evitar el exceso de trabajo ellos. Si trabajar en exceso los deltoides anterior puede construir su cuerpo fuera de proporción. aumentos delanteros son grandes para superseriar con filas verticales durante el mejor entrenamiento del hombro.

Inicio: Coge un par de mancuernas y los mantienen en sus caderas con los brazos relajados. Asegúrese de que usted está parado con una postura óptima es decir, los glúteos se contraen y su núcleo se dibuja en.

Iniciar el movimiento: Mantenga los brazos ya sea completamente recta o preferiblemente ligeramente dobladas. Tome una respiración profunda y levantar las pesas hacia el exterior a una posición directamente delante de sus hombros.

Las pesas deben venir juntos al final. Hacer una pausa por un segundo y poco a poco les bajar a la posición original.

Modificaciones: Se pueden realizar frontal mancuerna plantea desde una posición sentada, o uno de los lados a la vez. Para el mejor entrenamiento del hombro debe realizar ambos brazos a la vez para sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.

Eleva baja Cable trasero

Deltoides traseros son muy débiles en comparación con sus otras partes de sus hombros. Esto se debe a la estructura de su cuerpo, así como la mala postura y la selección de ejercicios.

El cable baja permite una contracción muscular más completa en comparación con pesas. Esto es porque la resistencia es constante para la duración del movimiento.

Inicio: Coloque los cables a la posición más baja. Si está utilizando una máquina de movimiento libre de los brazos deben estar en la configuración de uno sobre el más bajo.

Agarrar el mango de cada uno con el brazo opuesto. Es muy importante utilizar un peso ligero y mantener los brazos en la misma posición ligeramente inclinada para la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Tome una respiración profunda, mantener los glúteos apretados y su núcleo aspira y levantar los brazos hacia arriba a medida que los traen de nuevo a una posición que está en línea con los hombros hacia un lado. Mantenga esta posición durante una fracción de segundo y volver a la posición original con exactitud a medida que los criaron.

Modificaciones: Se pueden realizar estas sentado en una bola de banca o fisio, así como en las rodillas. Las variedades sentados reducirán la probabilidad de que se sacuda su cuerpo alrededor y engañar con el impulso de otras partes del cuerpo como las piernas.

Estos hombro ejercicios de fortalecimiento para sus deltoides posteriores se puede hacer en el mejor entrenamiento de hombro o en el día que ejercen su espalda.

Tubo Elevaciones laterales w / círculos

El tubo lateral elevar con círculos bi-direccionales de acabado es una manera fabulosa para terminar este entrenamiento hombro.

Se aísla totalmente sus deltoides mediales en la parte que es la parte más difícil de los hombros a tono.

Inicio: Coge un cable de tubo o amortiguador auxiliar quirúrgica relativamente ligero y de pie directamente en el medio con solamente 1 pie. Esto asegurará que usted consigue la misma resistencia con ambos hombros.

Mantenga los mangos directamente a los lados. Mantenga los brazos casi en línea recta, pero ligeramente dobladas. Gire ligeramente internamente sus brazos para que sus pulgares se inclinan hacia su cuerpo.

Iniciar el movimiento: Es importante mantener los brazos en rotación interna mientras levanta sus brazos directamente hacia un lado. Pare cuando sus puños están a la altura del hombro.

Realizar un número determinado de círculos a la derecha y luego el mismo número de círculos en sentido antihorario. Baje los brazos hacia abajo todo el camino a los lados y repita. Este tapón para el mejor entrenamiento del hombro tendrá sus deltoides absolutamente pidiendo clemencia en el lugar que es difícil aislar para la mayoría de la gente.

Modificaciones: sólo otro recordatorio para girar ligeramente internamente sus brazos. El pliegue del codo debe ser directamente perpendicular al suelo.

También puede realizar este ejercicio de fortalecimiento del hombro con un par de mancuernas luz o incluso sin pesas que no sean el peso de los brazos con bomba!

¿Por qué leer este entrenamiento de hombro es más eficaz cuando se combina con los siguientes ejercicios

• Rotator Cuff Estiramientos
  Incluso si usted no tiene una lesión, se puede encontrar información que puede ayudarle a obtener el máximo provecho de este entrenamiento. El conocimiento sobre cómo funciona el manguito de los rotadores pueden ayudar a evitar lesiones también.
• Ejercicios para los hombros eficaces
  Sepa por qué el mejor entrenamiento del hombro para usted puede ser diferente. Si se preocupan más por tono general del cuerpo o, posiblemente, pérdida de peso, es probable que no debe centrarse en demasiados ejercicios de aislamiento hombro. ejercicios para el hombro eficaces le dará el máximo partido de su inversión.
• Videos de entrenamiento de hombro
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• Ejercicios para los hombros a prevenir las lesiones
  Aquí hay 3 ejercicios de hombro simples que se pueden realizar para ayudar a evitar lesiones.