Lo que los atletas saber sobre el entrenamiento cruzado que no lo hace

¿Qué es la Formación de la Cruz? El entrenamiento cruzado es una forma de ejercicio que utiliza diversas modalidades para reducir las lesiones y mejorar el rendimiento general. El propósito de esto es para mejorar el rendimiento general, y para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad en los músculos que la rutina principal de un atleta no puede utilizar.

Todd Schlifstein, DO, un médico de medicina deportiva de rehabilitación en el Instituto Rusk de la Universidad de Nueva York Medical Center, afirma que cuanto más se entrena su cuerpo para una actividad en particular, la pondrá mayor tensión en los huesos y los músculos particulares usados ​​para esa actividad. El entrenamiento cruzado es también valiosa para ayudar a prevenir el agotamiento y el aburrimiento que viene a menudo junto con una estricta rutina de ejercicios. Para obtener más información sobre este método de entrenamiento popular, lea a continuación.

Beneficios de Entrenamiento de la Cruz

Existen numerosos beneficios documentados de entrenamiento cruzado. Éstos son sólo algunos de ellos:

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Pérdida de peso mejorada: Si usted está mirando para perder peso y reducir su porcentaje de grasa corporal, es necesario seguir un plan de ejercicio que quema una cantidad significativa de calorías. Los estudios han demostrado que la mejor manera de hacer esto es hacer ejercicio durante un tiempo relativamente largo (más de 30 minutos), en torno al 65% o su frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento cruzado se ha demostrado que quemar más calorías y aumentar la pérdida de grasa más eficientemente que la realización de un solo ejercicio para el mismo período de tiempo.

Mejorar el estado físico general: El entrenamiento cruzado no sólo mejora el acondicionamiento aeróbico, sino que también mejora la fuerza muscular. Cuando un individuo realiza sobre todo ejercicios de entrenamiento de fuerza, pueden ganar fuerza muscular, pero su resistencia sufre. Si se utilizan sobre todo ejercicios de cardio, fuerza muscular general puede sufrir. El entrenamiento cruzado mejora tanto de estas áreas para el acondicionamiento general.

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Reducción del riesgo de lesiones: Las personas que realizan ejercicios repetitivos con el tiempo puede producir un daño en las áreas que están siendo usados ​​en exceso, tales como las articulaciones y los ligamentos determinados. Mediante la incorporación de diversos ejercicios en una rutina de ejercicios, todas las áreas del cuerpo están siendo utilizados por igual. Esto distribuye los niveles de estrés sobre las articulaciones y músculos adicionales, la prevención de lesiones.

¿Quién puede beneficiarse de la formación de la Cruz?

Cualquier atleta puede beneficiarse de entrenamiento cruzado. A pesar de que es posible que un poder elevador y puede press de banca más que nadie en su gimnasio, puede que se sorprenda al descubrir que persigue alrededor después de su niño te deja sin aliento. O tal vez usted es el maestro de la elíptica y se puede utilizar para una o dos horas de un tirón, sin embargo llave de la espalda, mientras que agacharse para amarrarse el zapato de un día. Si cada uno de estos individuos habían entrenado cruz, no ocurrirían estas cuestiones. Así que, básicamente, cualquier atleta puede beneficiarse de entrenamiento cruzado.

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Cross ejercicios de entrenamiento

Este entrenamiento es un esquema simple, básica que puede ser personalizado para adaptarse a nivel de forma física y el horario de nadie. Trate de hacer una sesión por día. Si esto no se ajusta a su horario, objetivo de por lo menos dos veces por semana.

Sesión 1: Caminar enérgicamente durante 20 minutos, a continuación, estirar durante 5 minutos. Usar pesas de mano o bandas de resistencia para realizar ejercicios parte superior del cuerpo durante 20 minutos.

Sesión 2: Correr durante 20 minutos y luego estirar durante 20 minutos. Realizar todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo.

Sesión 3: Realizar un ejercicio de estiramiento / equilibrio intensa, como el yoga, durante 30 minutos.

Sesión 4: El ejercicio en una bicicleta estática o una máquina de remo durante 20 minutos, se extienden durante 10 minutos, a continuación, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo durante 20 minutos.

Sesión 5: Caminar a paso ligero durante 20 minutos, se extienden durante 10 minutos, a continuación, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo durante 20 minutos.

Fuentes: ACE (American Council on Exercise), Instituto de Ciencias del Deporte de Sudáfrica, Biblioteca Nacional de Medicina (PMID: 7871294) de EE.UU., Instituto Rusk de Nueva York University Medical Center