¿Cuáles son los beneficios del estiramiento y ejercicios

Un gran error de principiantes es que descuidan estiramiento. No importa qué tipo de deporte o actividad física que realiza, mejorando su flexibilidad es crucial. Como se verá, hay una gran cantidad de beneficios del estiramiento diario o al menos después de los entrenamientos.

¿Qué es?

Es un tipo de actividad cuando extendemos una parte del cuerpo. Con la ayuda de estos movimientos, podemos aumentar la flexibilidad de los músculos, articulaciones y tendones que tiene varios beneficios de salud y fitness. Mayor flexibilidad mejora la condición general del cuerpo.

Cómo hacer estiramiento correctamente

Puede hacerlo antes, después e incluso durante su formación, y se recomienda hacer ejercicios, incluso en sus días de descanso. Cuanto más flexible sea, mejor.

Si lo haces antes de su entrenamiento, se debe calentar los músculos en primer lugar. Que tiene que hacer movimientos simples durante al menos 5 minutos. El objetivo es calentar los músculos "en frío" con el fin de evitar lesiones. Puede ser que activa la luz y en un lugar y los movimientos de rotación simples.

Hay dos tipos: estáticas y dinámicas.

estiramiento dinámico es una forma de estiramiento beneficioso en los deportes que utilizan el impulso de la forma, la fuerza de estiramiento-estático activo y el impulso de la fuerza de estiramiento estático-activo, en un esfuerzo para propulsar el músculo en una amplia gama de movimiento que no exceda de un `s static- capacidad de estiramiento pasivo.

Fuente

El estiramiento estático se utiliza para estirar los músculos, mientras que el cuerpo está en reposo. Se compone de varias técnicas que alargan gradualmente un músculo a una posición alargada (hasta el punto de incomodidad) y mantenga esa posición durante 30 segundos a dos minutos.

Fuente

healthandcare.co.uk

Creo que la mejor si los combinamos con el fin de maximizar el resultado. Nunca se olvide de estirar toda la parte de su cuerpo, incluso si no se trabaja los grupos musculares. Usted puede centrarse más en los adiestrados.

El estiramiento rutinas de entrenamiento

Aquí hay algunos ejercicios que recomiendo. (Presentado por las damas, pero bueno para los chicos, así :))

¿Por qué es importante estirar?

Aumenta la gama de movimiento

Esto ayuda no sólo para alargar los músculos, sino también los tendones. Esto conduce a aumento de la longitud del movimiento. Un ejemplo sencillo es cuclillas. Si no se puede ir en el fondo, la pierna estiramiento regular es lo que necesita.

Mejor postura y la coordinación

Debido a que sus músculos no son tan apretado, su postura y el equilibrio será mejor así. La mala postura es una de las principales razones de la columna vertebral y el dolor de espalda baja.

Prevención de lesiones

Puede evitar lesiones musculares, articulares y tendinosos, e incluso ayuda a deshacerse del dolor muscular. Sus músculos se recuperarán más rápido después del entrenamiento.

Mejor rendimiento en el ejercicio

Hay una razón por lo que los atletas profesionales se extienden mucho, saben que con la ayuda de que puedan cumplir mejor. Es un hecho que una mejor flexibilidad contribuye a hacer movimientos más duros, levantar pesas más grandes y con mayor intensidad de entrenamiento. Sólo hace que todo el cuerpo más poderoso y ayuda a tener más energía.

Librarse del estrés

Si usted es estresante, puede ayudar a deshacerse de ella- sobre todo los movimientos de yoga.

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Conclusión

No hay duda de que los beneficios para la salud de estiramiento es numerosa. Se recomienda encarecidamente no sólo para aquellos que hacen ejercicio, pero para el hombre común y corriente. Tiene tantos beneficios, y que no necesita mucho tiempo y esfuerzo.

Por lo general descuidado, y fue un gran error. Desde estiro mi cuerpo casi todos los días durante al menos 10 minutos, siento que `m capaz de realizar ejercicios más cómoda y eficiente sin importar de que es un entrenamiento cardiovascular o la fuerza. Es simplemente una necesidad para mantener su cuerpo sano y en forma.




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